ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19732
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat May 30, 2026 11:03
สายกินคลีน วินัยการกินคุณตึงแค่ไหน


https://www.facebook.com/share/p/17NMdxkZfe/






ถ้าจะกินขนมแบบนั้นกินข้าวดีกว่า

เคยอดข้าวเพื่อแลกกับเค้กชิ้นนึงไหม
หรือข้ามมื้ออาหารไปกินขนมแทนเพราะคิดว่าแคลเท่ากัน จะได้ไม่อ้วน
แคล 500 เท่ากัน

แต่สารอาหารต่างลิบลับ
น้ำตาล แป้ง ไขมันล้วน
Cheap Dopamine
Blood sugar พุ่งปรี้ด
Sugar spike insulin พุ่ง
น้ำตาลสูงเก็บเป็น fat
Crash ใหม่
หิวซ้ำ
Mood swing
ถ้าทำครั้งเดียวคงไม่แย่ แต่ถ้าทำบ่อยๆ NCD อ้วน ไขมันสูง เบาหวานถามหาแน่นอน

ข้าว กล้อง fiberสูงที่มีโปรตีนงงอย่างไก่ ไข่ต้ม ผัดน้ำ เสริมด้วยถั่วเปลือกแข็ง
500 แคล แค่สารอาหารดี
ระดับน้ำตาลค่อนข้างนิ่ง อยู่ได้นาน ไม่โหย
สารอาหาร macro ครบทุกหมู่

สังเกตว่าถ้าเลือกดีเทลอาหารที่ดีนอกจากสารอาหารครบยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและพฤติกรรมในระยะยาวด้วย

อร่อยไม่อร่อยอีกเรื่อง
ชอบไม่ชอบอีกเรื่อง
สุดท้ายในช่วงชีวิตนึงก็ต้องปรับอยู่ดี

กินให้ตรงตามเวลามื้ออาหาร
Balance สัดส่วนดี 30:50:20 (อันนี้ยังปรับได้อีกนิดหน่อย) protein :carb: fat ให้
ลดความอยากของหวานได้มาก
สร้างนิสัยและพฤติกรรมระยะยาวให้กินข้าวกินอาหารเป็นมื้อก่อน
.
.
.
.
.
.



.
.
.
. - ส่วนตัวกินคลีนเพื่อลดคอเลสเตอรอล​แต่ไม่ตึงถึงขนาดไม่เอา cheap dopamine เลย ส่วนตัว lifestyle มันต้องไปได้ด้วย ไม่งั้นเครียดเกิน เลยแบ่งสัดส่วนคลีน 80-กินตามใจปาก 20 ทุกสัปดาห์

- ในรูปคือตัวอย่าง 20% ที่แบ่งโควตาไว้ พึ่งซัดเมื่อวาน ยังคง LDL ได้ 113 แต่กด Apob ที่วัดตัวร้ายได้แม่นกว่า LDL ได้ 87 (ค่า Apob ควรต่ำกว่า 100)
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
แก้ไขล่าสุดโดย Q-plint เมื่อ Sat May 30, 2026 11:11, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
TheBeginningz
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
TheBeginningz
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 24842
ที่อยู่: ไม่เอาดิ อย่ามายุ่ง
โพสเมื่อ: Sat May 30, 2026 11:13
[RE: สายกินคลีน วินัยการกินคุณตึงแค่ไหน]
ส่วนมากของผม ถ้ากินหวาน หรือพวกขนมแล้ว ผมก็จะตัดพวกข้าวที่จะต้องกินในแต่ละวันออก เพราะมันแหล่ง Carb เหมือนกัน กะ Cal ประมาณเอา เช่น ถ้าวันนึงต้องกินข้าวประมาณ 7 ขีด แต่วันนั้น ดันไปกินขนม หรือของหวาน (ส่วนมากจะเป็นแหล่งคาร์ป ไขมันนิดหน่อย) ผมก็จะไปลดปริมาณข้าวที่ปกติแล้วต้องกินวันละ 7 ขีด(แถวๆ 900Cal) เหลือ 4-5ขีด(แถวๆ 600 Cal) + ปริมาณ ขนม หรือ ของหวานที่กินเข้าไป +- Cal นิดหน่อย ไม่ได้เป๊ะ

ส่วนพวกโปรตีน+ไขมัน ในแต่ละวันผมกินถึงตลอดอยู่ละ ไม่ค่อยขาด อาจจะนิดหน่อย +-
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
อสอหปรส.

My Locker
ออนไลน์
boy1000
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 62934
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat May 30, 2026 11:17
[RE: สายกินคลีน วินัยการกินคุณตึงแค่ไหน]
ไม่กินคลีน นับแคลคร่าวๆแค่นั้น เน้นโปรตีนให้ถึง บุฟเฟ่บ่อยอยู่ ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ค่าร่างกายต่างๆปกติดี ไม่มีปัญหาอะไร
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
กัปตันขอนลอย
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 2502
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat May 30, 2026 11:26
[RE: สายกินคลีน วินัยการกินคุณตึงแค่ไหน]
กินโปรตีนให้ถึง (คำนวนเอาเน้อ สำหรับ x1.2 - 1.5เท่า พอแล้วครับ)
ที่เหลือก็ไปลงคาร์บ ไขมันนิดหน่อย

กินเอาอร่อยครับ ไม่ปรุงหวานไป เค็มไป

[ของหวานมีกินบ้าง น้ำอัดลมมีบ้าง] แต่ในกลุ่มวงเล็บนี้ผมจะกินเป็นมื้อหลังยิมครับ

ค่าเลือดอะไรก็ดูโอเคดีครับ

ไม่ได้นับแคลเท่าไหร่ยกเว้นตอนจะไดเอท
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel