ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19634
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 14:29
ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก





https://www.facebook.com/share/p/1BMrKnE4Lq/


ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก

อันนี้เป็นอีกจุดนึงที่คนจะบอกว่าสมดุลพลังงานไม่เป็นจริง เพราะออกกำลังกายเยอะละ นาฬิกาบอกเมื่อกี้ใช้พลังงานตอนวิ่งไป 700 kcal แต่ทำไปหลายวันก็ยังไม่ค่อยเห็น นน ลด

หลายคนคิดว่าเราออกกำลังกายเยอะต้องเผาเยอะขึ้นแบบรูปทางซ้าย

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ลักษณะการจัดการพลังงานของคนเราเป็นแบบ compensation (constrained model) ตามรูปขวาต่างหาก ที่เมื่อออกกำลังกายไม่เยอะ (PA: physical activity) มันจะเพิ่มการใช้พลังงานต่อวัน

แต่ถ้าทำไปเยอะๆ มันจะไม่เพิ่มแล้ว เราใช้พลังงานเพิ่มจากการคาร์ดิโอ แต่มันหักล้างด้วยการลดการเผาผลาญพลังงานจากส่วนอื่นๆ แทน

การลดการใช้พลังงานตรงส่วนอื่นก็คือภาวะ relative energy availability (RED-S) นั่นเอง อย่างพวก ปจด ผิดปกติ และอื่นๆ

นี่คือเหตุผลที่ผมแนะนำว่าเพื่อเป้าหมายลดไขมันสำหรับคนทั่วไป อยากให้เน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงลดไขมัน แล้วเน้นการคุมอาหารเพื่อทำ cal deficit จากอาหารเป็นหลักแทนครับ

#2PMTEAM #ลดไขมัน

อ้างอิง

Pontzer, H., Durazo-Arvizu, R., Dugas, L. R., Plange-Rhule, J., Bovet, P., Forrester, T. E., Lambert, E. V., Cooper, R. S., Schoeller, D. A., & Luke, A. (2016). Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans. Current biology : CB, 26(3), 410–417.
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
brrless
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
JOONO
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 6172
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 14:45
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
weight training is king
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Umeshu
ตำนาน Hall OF Frame
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Aug 2009
ตอบ: 7186
ที่อยู่: หิมาลัย
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:15
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
อายุก็มีส่วนฮะ

หายใจยังอ้วน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
tordo
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 30 Jun 2010
ตอบ: 752
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:15
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
เรียกให้ถูกว่า คาดิโอเยอะแต่ลดไขมันยาก ป่ะครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19634
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:18
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
tordo พิมพ์ว่า:
เรียกให้ถูกว่า คาดิโอเยอะแต่ลดไขมันยาก ป่ะครับ  


คาดิโอเยอะขึ้น แต่ทำไปเรื่อยๆ ร่างกายปรับตัวให้ใช้พลังงานลดลง กลายเป็นสุดท้ายแล้ว cal out พอๆเดิมกับก่อนที่เราจะคาดิโอเยอะขึ้นครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
dajeki
นักเตะหมู่บ้าน
Status: ...........
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Jan 2006
ตอบ: 1082
ที่อยู่: Manshester Lamlukka
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:20
ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก
เวทเทรนนิ่งครับ เน้น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เผาผลาญไขมันดีจัด วิ่งมันแค่เผาผลาญแปปเดียวแล้วหยุด เวทเทรนนิ่งนี่แหละ เผาแทบตลอดเวลา

แต่ตนไม่ชอบกันมั้งนะ มันถ่ายรูปแอคอาร์ตไม่ได้เหมือนวิ่ง 5555
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
แก่นนคร
นักเตะเทศบาล
Status: โซเครติส
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jul 2025
ตอบ: 2260
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:21
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
ผมว่าไปโฟกัสที่ Vo2Max ด้วยดีกว่า ในวัย 40+ ไอ้นั่นน่ะลดลงของจริงและลดง่ายกว่ากล้ามเนื้อเยอะ

เคยเจอพวกเป็น COPD กล้ามเต็มตัวแต่เดินไม่ถึง 50 เมตรแล้วหอบป่ะล่ะ

ถ้าจะยึด longetivity ตัวนี้ต้องมาด้วย Cardio อ่ะดีละ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
tommer
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Apr 2025
ตอบ: 32
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:29
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
weight training เพี่้มเตาเผาไขมัน น้ำหนังลงช้าแต่ ไขมันลดเลื่อยๆ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
JOONO
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 6172
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:31
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
แก่นนคร พิมพ์ว่า:
ผมว่าไปโฟกัสที่ Vo2Max ด้วยดีกว่า ในวัย 40+ ไอ้นั่นน่ะลดลงของจริงและลดง่ายกว่ากล้ามเนื้อเยอะ

เคยเจอพวกเป็น COPD กล้ามเต็มตัวแต่เดินไม่ถึง 50 เมตรแล้วหอบป่ะล่ะ

ถ้าจะยึด longetivity ตัวนี้ต้องมาด้วย Cardio อ่ะดีละ  


vo2max เยอะฟิตๆส่วนมาก มันหลุดคำว่าสุขภาพไปแล้วท่าน อันนั้นไปทางกีฬาแล้ว

แล้วกีฬากับออกกำลังกายมันก็ไม่เหมือนกันเด้อ

กีฬามันใช้ร่างกายไปอีกเวลแล้วนะ ฟิตมากๆ rhr ต่ำๆ vo2max สูงๆ

นี่เสี่ยงหัวใจปอดทำงานหนักมากกว่าอีกครับ คาดิโอมากๆ ฟิตมากๆ ปั่นจักรยานนานๆ วิ่งนานๆ

นี่ไปทางทรมานร่างกายมากกว่ารักษาสุขภาพอีกครับ

ยังไงผมก้ยังยึด longetivity คือมีกล้ามในปริมาณที่ร่างกายสร้างได้เต็มที่ เผาผลาญยั่งยืน กระดูก เส้นเอ็น แข็งแรง ตัวอ่อนยืดเหยียดได้ดีไม่เป็นผังผืด คาดิโอ 30นาที-1 ชั่วโมง นี่กำลังดี


0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
แก่นนคร
นักเตะเทศบาล
Status: โซเครติส
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jul 2025
ตอบ: 2260
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 15:35
[RE: ทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไขมันลดยาก]
JOONO พิมพ์ว่า:
แก่นนคร พิมพ์ว่า:
ผมว่าไปโฟกัสที่ Vo2Max ด้วยดีกว่า ในวัย 40+ ไอ้นั่นน่ะลดลงของจริงและลดง่ายกว่ากล้ามเนื้อเยอะ

เคยเจอพวกเป็น COPD กล้ามเต็มตัวแต่เดินไม่ถึง 50 เมตรแล้วหอบป่ะล่ะ

ถ้าจะยึด longetivity ตัวนี้ต้องมาด้วย Cardio อ่ะดีละ  


vo2max เยอะฟิตๆส่วนมาก มันหลุดคำว่าสุขภาพไปแล้วท่าน อันนั้นไปทางกีฬาแล้ว

แล้วกีฬากับออกกำลังกายมันก็ไม่เหมือนกันเด้อ

กีฬามันใช้ร่างกายไปอีกเวลแล้วนะ ฟิตมากๆ rhr ต่ำๆ vo2max สูงๆ

นี่เสี่ยงหัวใจปอดทำงานหนักมากกว่าอีกครับ คาดิโอมากๆ ฟิตมากๆ ปั่นจักรยานนานๆ วิ่งนานๆ

นี่ไปทางทรมานร่างกายมากกว่ารักษาสุขภาพอีกครับ

ยังไงผมก้ยังยึด longetivity คือมีกล้ามในปริมาณที่ร่างกายสร้างได้เต็มที่ เผาผลาญยั่งยืน กระดูก เส้นเอ็น แข็งแรง ตัวอ่อนยืดเหยียดได้ดีไม่เป็นผังผืด คาดิโอ 30นาที-1 ชั่วโมง นี่กำลังดี


 


ผมก็จะสื่อแบบนั้นแหละ ให้มันพอดีๆ แต่สมัยนี้อินฟลูบางคนบอกไม่ต้องคาร์ดิโอ ใช่สำหรับพวก gym rat น่ะ มันใช้ heart rate และ lung volume ในการออกแรงที่ยิมวันละ 3-4 ชั่วโมงอยู่แล้ว แต่าำหรับคนธรรมดาอายุ 40+ ทางลัดเพิ่ม VO2 Max สำหรับผมคือ interval training ในการวิ่งสลับเดิน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel