ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19631
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 07:45
ใครใช้นาฬิกาจับค่าการนอน ตอนนอนแล้วตื่นมารู้สึกเป็นงี้บ้าง






https://x.com/i/status/2048945813867696151

คุณตื่นเช้ามาแล้วเช็ก Apple Watch เห็นคะแนนการนอน (Sleep Score) อยู่ที่ 62 คุณเลยตัดสินใจว่าวันนี้หัวคงตื้อแน่นอน แล้วมันก็เป็นแบบนั้นจริงๆ

​แต่งานวิจัยจาก Colorado College เมื่อปี 2014 ชี้ให้เห็นว่า "ตัวเลขคะแนนนั่นแหละที่เป็นตัวทำให้หัวตื้อ"
​กลุ่มตัวอย่าง 164 คนเดินเข้ามาในห้องแล็บ นักวิจัยต่อพวกเขาเข้ากับเครื่อง EEG ปลอมๆ

แล้วบอกว่าเครื่องนี้จะอ่านค่าเปอร์เซ็นต์การหลับลึก (REM) ของเมื่อคืน จากนั้นนักวิจัยก็ "เมค" ตัวเลขขึ้นมา โดยครึ่งหนึ่งของห้องถูกบอกว่าได้ค่า REM 28.7% ส่วนอีกครึ่งถูกบอกว่าได้แค่ 16.2% ทั้งที่เครื่องนั้นไม่ได้วัดค่าอะไรเลย

​ผู้เข้าร่วมทดสอบต้องทำแบบทดสอบพุทธิปัญญา (Cognitive tests) 4 อย่าง เช่น:

​PASAT: การบวกเลขที่ถูกพูดออกมาด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยต้องเก็บผลรวมล่าสุดไว้ในความจำขณะทำงาน (Working memory) ไปพร้อมกับคำนวณเลขถัดไป

​COWAT: การนึกคำศัพท์ที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรที่กำหนดให้ได้มากที่สุดภายใต้ความกดดันของเวลา
​ซึ่งทั้งสองอย่างนี้คือการทดสอบมาตรฐานระดับ "Gold Standard" ที่ใช้ในทางประสาทวิทยาคลินิกเพื่อวัดสมาธิและการทำงานของสมองส่วนบริหาร (Executive Function)

​ผลลัพธ์คือ: กลุ่มที่เชื่อว่าตัวเองได้ค่า REM 28.7% ทำคะแนนได้ดีกว่ากลุ่ม 16.2% ในทุกการทดสอบอย่างมีนัยสำคัญ โดยที่ "ความรู้สึกว่าพักผ่อนเต็มอิ่มแค่ไหนจริงๆ" ในเช้านั้น กลับพยากรณ์ผลคะแนนไม่ได้เลย

​กลไกของเรื่องนี้คืออะไร?

​มันคือการที่ "ทัศนคติไปกระตุ้นทรัพยากรสมอง" (Mindset priming an executive resource)
​เมื่อคุณ เชื่อ ว่าตัวเองนอนมาดี คุณจะกล้าใช้พลังสมองอย่างเต็มที่ ไม่กั๊ก ไม่ถอดใจล่วงหน้า
​ความเชื่อเรื่องทรัพยากรที่มี เปลี่ยนวิธีที่คุณเลือกใช้มัน

​นักวิจัยยังใช้เงื่อนไขควบคุมอีก 2 รูปแบบเพื่อยืนยันว่า ผลลัพธ์นี้ไม่ได้เกิดจาก "ความเกรงใจผู้วิจัย"

(Demand characteristics) หรือการที่ผู้ทดสอบพยายามทำตัวให้ตรงตามความคาดหวัง แต่มันคือ ประสิทธิภาพทางปัญญาที่เปลี่ยนแปลงไปจริงๆ ตามตัวเลขที่พวกเขาเห็น

​บทสรุปที่น่าคิด

​ไม่ว่าจะเป็นคะแนนการนอนใน Apple Watch หรือค่าความพร้อม (Readiness) ในแหวน Oura กิจวัตรในตอนเช้าที่คุณเช็กตัวเลขพวกนี้ กำลังบั่นทอนทรัพยากรที่คุณกำลังจะต้องใช้

​ช่องว่างของประสิทธิภาพที่เกิดจาก "ตัวเลข REM ปลอมๆ" นั้นกว้างกว่าช่องว่างที่เกิดจาก "ความรู้สึกพักผ่อนจริง" เสียอีก เพราะบางครั้ง ตัวเลขบนหน้าจอก็ดังกว่าความจริงของร่างกายเรา

งานวิจัยจริงๆ >> https://www.apa.org/pubs/journals/features/xlm-a0035546.pdf







โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
แก้ไขล่าสุดโดย Q-plint เมื่อ Wed Apr 29, 2026 07:46, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
JOONO
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 6160
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 08:40
[RE: ใครใช้นาฬิกาจับค่าการนอน ตอนนอนแล้วตื่นมารู้สึกเป็นงี้บ้าง]
don't let wearble device ruin your day

ใส่นอนปกติครับ แต่ไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่ พอเป็นไกด์ไลน์เฉยๆ

เคยนอนตี 3 ตื่น 6 โมงเช้า แต่ฟิตปั๋งเลย คอนดิชั่นตัวเองดีมาก สดใส ร่าเริง

แต่กามินบอก ห้ามออกกำลังกาย

แต่ผมออกเบาๆแทนก็สดชื่นปกติ

2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ซิฟเฟอร์ , KeeHo
My Locker
ออฟไลน์
SweetStrawberry
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Nov 2007
ตอบ: 111
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 08:42
ใครใช้นาฬิกาจับค่าการนอน ตอนนอนแล้วตื่นมารู้สึกเป็นงี้บ้าง
ช่วงหลับลึกมัน Deep Sleep ไม่ใช่เหรอครับ
REM (Rapid Eye Movement) มันคือช่วงที่เราฝัน ไม่ใช่หลับลึกนะ???
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
minyoyoza
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Jul 2009
ตอบ: 3798
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 09:21
[RE: ใครใช้นาฬิกาจับค่าการนอน ตอนนอนแล้วตื่นมารู้สึกเป็นงี้บ้าง]
ผมใส่นอนตลอด แต่ไม่เคยเอามาคิด เอาไว้แลว่าถ้าตื่นๆกี่โมง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
niggajames
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Feb 2006
ตอบ: 611
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Apr 29, 2026 10:33
[RE: ใครใช้นาฬิกาจับค่าการนอน ตอนนอนแล้วตื่นมารู้สึกเป็นงี้บ้าง]
ใส่บ้างไม่ใส่บ้าง แต่คิดว่าตอนไม่ใส่ นอนหลับดีกว่า ไม่รำคาญข้อมือ ไม่ต้องกังวลคะแนน

มีหลายๆวันที่ deepsleep ได้สั้น แต่สดชื่นกว่าวันที่ deepsleep ได้เยอะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel