[RE: ผมกลับมายกน้ำหนักได้ที่ 96 โลละ]
tordo พิมพ์ว่า:
แก่นนคร พิมพ์ว่า:
free weight Bench press 96 kg partial 10 times* 4 reps แบบอกไม่แตะบาร์ ยกได้เท่าน้ำหนักตัวละ 555
หลังจากคราวก่อนยก 112 กิโลแบบสุดช่วง(แตะอก) แล้วก็บ้าวิดพื้นไป จนเจ็บไหล่ ถุงน้ำที่ไหล่อักเสบ(Shoulder Bursitis) หยุดไปครึ่งปีได้
อ่อ พึ่งนึกออก แล้วก็ชนหมาล้ม ไหล่กระแทกพื้นด้วย
ทีนี้ผมลองอัดวีดีโอของตัวเองครั้งแรก จริงๆสาเหตุที่ทำให้ผมเจ็บมันน่าจะเกิดจากการที่ผมเอาบาร์ลงไปทิศทางแตะที่ลิ้นปี่ส่วนล่างมากเกินไป มันเลยไปใช้แขนด้านหน้าเยอะ(เวลาที่เรายกโค้งขึ้น) จะมีบาง rep ที่ผมเผลอ
ถ้ายกได้ 96 kg ได้ 10 ทีลองเพิ่ม น้ำหนัก หา 1 RM ดูไหมครับ
ส่วนตัวผมยกได้ 100kg 6 rep 1 set น้ำหนักตัว 78 ครับ พอจะเล่นเซ็ท 2 เหลือ 4 rep ละไม่ไหว เคยยกแตะอกแล้วเจ็บไหล่ข้างขวา หยุดไปพักนึงช่วงนี้หายแล้วเลยเล่นไม่แตะอกละ
ไอ้เซ็ตที่ 3 กับ 4 น่ะ ผมพักโคตรนานครับ
หมายถึงระหว่าง set นะ เสียวบาดเจ็บเหมือนกัน แล้วไตรเซปผมเหมือนจะไม่ไหวช่วงเซ็ต 4 ด้วย อาศัยพลังใจเอา เอาง่ายๆผมยังไม่ข้ามเซ็ตน้ำหนักเท่านี้หรอก อาจจะใช้น้ำหนักเดิมไปก่อน เซ็ตวอร์มผมก็แค่ 40
พออายุ 40+ มาแล้วนี่บอกเลย กลัวอย่างเดียวคือเจ็บ ขนาดไปวิ่งยังไม่วิ่งต่อเนื่องเลย วิ่งรอบนึงเดินรอบนึง ใครจะแรงเชิญแรงไป
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker