ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19544
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Mar 19, 2026 15:32
ข้อควรระวังสำหรับคนกินเวย์หรือนมโปรตีนเกิน 1-2 ขวดต่อวันบ่อยๆ





ข้อควรระวังสำหรับโปรตีนพร้อมดื่ม

ตอนนี้ดราม่าเรื่องปริมาณโปรตีนในเวย์กำลังมาแรง แต่จริงๆ มันก็มีอีกเรื่องนึงที่เราควรให้ความสำคัญเหมือนกันคือปริมาณแคลเซียมในนั้น

ส่วนมาเวย์โปรตีนที่เป็นผงๆ นี่ไม่ค่อยน่ากังวลเท่าไร แต่ตัวที่น่ากังวลคือรูปแบบ RTD (Ready to Drink) ที่วางขายพร้อมดื่มทันที ซึ่งว่างๆ ก็ไปลองอ่านฉลากโภชนาการดูนะครับว่าให้แคลเซียมต่อขวดกันเท่าไรบ้าง ที่ผ่านตามานี่คือ 80% ของความต้องการต่อวัน หรือบางยี่ห้ออาจจะเยอะกว่านั้น

ถ้าดื่มแค่วันละขวดก็ไม่น่ากังวลอะไร แต่ผมเห็นบางคนจัดไปวันละ 2-3 รอบเลย นั่นคือแคลเซียมต่อวันล้นๆ

+++
แคลเซียมเยอะแล้วน่ากลัวยังไง?
+++

meta-analysis ปี 2021 พบว่าการที่ได้รับแคลเซียมสูงๆ จากอาหารเสริม เช่น calcium carbonate, calcium citrate มันเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยกลไกมาจากการที่แคลเซียมในเลือดที่สูงขึ้นจะกระตุ้นให้เกิด vascular calcium deposition ที่เป็นกระบวนการสะสมแคลเซียมที่ผนังหลอดเลือดเลยทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและทำงานผิดปกติจากเดิม

+++
แคลเซียมจากโปรตีนพร้อมดื่มถือว่าเป็นอาหารเสริมมั้ย?
+++

งาน meta-analysis ข้างบนเค้าบอกว่าอาหารเสริมแคลเซียมสูงๆ มันมีความเสี่ยงเพราะว่ามันเข้าไปในเลือดได้เร็ว และถ้าเสริมเยอะๆ มันก็เข้าไปทีละมากๆ เลยเกิดปัญหา

ส่วนแคลเซียมในอาหารธรรมชาตินั้นมันไม่ได้มีปริมาณเยอะขนาดนั้น แถมรูปแบบโครงสร้างก็ดูดซึมช้ากว่า นั่นคือความเสี่ยงน้อยกว่า

แล้วแคลเซียมที่อยู่ในโปรตีนพร้อมดื่มนี่เราควรจะถือว่ามันเป็นแบบไหนดี? เพราะมันให้แคลเซียมสูงแบบอาหารเสริม แต่ดูดซึมช้าแบบอาหารธรรมชาติ

อันนี้ต้องบอกว่ามันอยู่ในพื้นที่สีเทาที่ยังบอกไม่ได้ว่ามันจะเพิ่มความเสี่ยงแบบพวก calcium carbonate, calcium citrate โดสสูงๆ มั้ย แล้วมันยังไม่มีการทดลองแบบ RCTs ในสเกลใหญ่ๆ เพื่อตอบคำถามนี้

ผมเลยอยากให้มองว่าในเมื่อมันยังอยู่ในสภาวะก่ำกึ่ง ถึงแม้มันจะดูดซึมช้า แต่เราก็กินเข้าไปเยอะๆ ได้ง่ายมาก เลยอยากให้ยึดความปลอดภัยว่าวันนึงเราไม่ควรได้รับแคลเซียมเกิน UL (Uppler Tolerable Limit) ที่เป็นค่าที่ได้รับต่อวันโดยที่ไม่ค่อยทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายครับ

- อายุ 9-18 ปี ไม่เกิน 3,000 mg
- อายุ 19-50 ปี ไม่เกิน 2,500 mg
- อายุ 51+ ไม่เกิน 2,000 mg

ก็สำรวจตัวเองด้วยครับว่าได้รับแคลเซียมต่อวันเพียงพอมั้ย? เพราะน้อยไปก็ไม่ดี และมากไปก็ไม่ดีเช่นกันครับ

#2PMTEAM

อ้างอิง

Myung, S. K., Kim, H. B., Lee, Y. J., Choi, Y. J., & Oh, S. W. (2021). Calcium Supplements and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Clinical Trials. Nutrients, 13(2), 368.
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
JOONO
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 5739
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Mar 19, 2026 15:37
โค้ชก้องนี่ถือเป็นบุคคลกิติมาศักดิ์ในวงการฟิตเนสบ้านเราเลย มาแชร์ข้อมูลดีๆ ตลอด

ซ้อม โภชนาการ ยา

ยังคิดอยุ่ถ้ารวยๆจ้างแกเปนโค๊ชนี่ โคตรดีเลย

คนที่ทำงานกินวันละ 2 ขวด

ผมนี่ถามเลย กินเยอะอะไรขนาดนั้น ของแบบนี้ บอกโปรตีนไม่พอ

กินเยอะเป็นคนใช้ยาเลย อาหารหลักอีก
โพสต์บน Soccersuck V2(Beta)
แก้ไขล่าสุดโดย JOONO เมื่อ Thu Mar 19, 2026 15:38, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


My Locker
ออนไลน์
w1tz
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Jan 2024
ตอบ: 1737
ที่อยู่: BaanSuan
โพสเมื่อ: Thu Mar 19, 2026 15:53
[RE: ข้อควรระวังสำหรับคนกินเวย์หรือนมโปรตีนเกิน 1-2 ขวดต่อวันบ่อยๆ]
แก้ไขล่าสุดโดย w1tz เมื่อ Thu Mar 19, 2026 15:54, ทั้งหมด 2 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
SilverCross
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Sep 2007
ตอบ: 32397
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Mar 19, 2026 16:40
[RE: ข้อควรระวังสำหรับคนกินเวย์หรือนมโปรตีนเกิน 1-2 ขวดต่อวันบ่อยๆ]
โปรตีน 22 กรัม ขวดละ 50-55 บาท
แถมน้ำตาลจุก ๆ 20 กรัมหวานอร่อย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel