ช่วงนี้ผมงานเยอะมากฮะ ต้องปั่นงานส่งให้ทันวันจันทร์ที่จะถึงนี้ ด้วยปริมาณงานที่เยอะ ผมเลยนอนน้อย ทำงานถึงประมาณตีสองกว่าเกือบทุกวัน แล้วนอนประมาณตีสามนิดๆ ตื่นแปดโมงมาเริ่มทำงานต่อตอนเก้าโมง วนลูปแบบนี้มาเป็นอาทิตแล้ว ตอนนี้ผมใช้วิธีคือตอนพักเที่ยง ผมจะไปงีบทุกวัน วันล่ะประมาณ 45-60 นาที แต่มันช่วยไม่่ค่อยได้เท่าไหร่ บางทีตื่นมาเบลอกว่าเดิมอีก ตอนนี้ผมเริ่มเบลอๆแล้ว มีวิธีไหนทำให้สดชื่นๆจากการนอนน้อยบ้างมั้ยฮะ

พออายุเข้าเลข 3 แล้ว นอนน้อยแบบนี้ไม่ค่อยไหวล่ะ เบลอเลย สมัยยัง 20 กว่า นี่สบายๆ ตอนนี้เห็นน้องๆในทีมที่ปั่นงานด้วยกันมันไม่เบลอเลย ก็คิดถึงตัวเองตอนรุ่นๆ T_T

นอนอย่างสุดต้องชั่วโมงครึ่ง

เอาหน้าซุกนมสาวที่ชอบ เบียร์เย็นๆสักป๋อง

ไม่มีตัวช่วยหรอกครับพยายามหาเวลานอนให้เยอะขึ้นอย่างเดียว

ว่าเเต่ทำงานอะไรเหรอครับผลตอนเเทนมันคุ้มค่ามากเลยเหรอครับ

Work life balance ท่านเริ่มมีปัญหาเเล้วนะตอนนี้

nap หลังกินข้าวเที่ยงซักครึ่งชั่วโมง ตื่นมาก็จะดีขึ้นหน่อย
ทางที่ดีรีบเคลียร์งานให้จบให้ไวที่สุดแล้วลาไปนอนซัก 2 วัน

มันก็สดชื่นได้แค่แปบๆอ่ะครับ นอนไม่พอมันไม่มีทางแก้อื่นนอกจากนอนให้พอ

Power nap ระหว่างวันแค่ 20 นาทีต่อรอบพอครับ
ถ้าเกิน30นาทีไปจะมึนหัว บางทีถึงขั้นปวดหัว

ถ้านอนจริงจังต้อง 1 ชม. 30นาที เลย
ให้มันครบรอบ

หาเวลานอน ใฟ้เยอะขึ้น ครับ

หรือเวลาที่ได้นอน ต้องหลับแบบสนิทที่สุด

ระหว่างวัน งีบได้ 10-20 นาที ก็ช่วยได้

แต่ท้ายสุดหาเวลานอนมห้พอครับ

นอนกลางวัน nap มันต้องสั้นๆ ไม่เกิน 20นาที
ปิดไฟ ปิดตา หาห้องเงียบ หลับตา ตั้งปลุก นอนนานกว่านั้นจะง่วง
แต่ถ้าจะให้นานกว่านั้นก็ต้อง ให้ครบcycle 90-100นาที เพราะจะตื้นช่วง REM หรือตื้นช่วง NREMช่วงแรกๆ ที่หลัวไม่ลึก มันจะได้ตื่นมาไม่ง่วง

ถ้ากินกาแฟ ก็กินข้าวเที่ยงเสร็จ กาแฟ 1-2 shot แล้วก็ nap 20นาที ตื่นมาก็ ได้พักสั้นๆ บวกจะมีcaffeine ช่วยให้ ตื่นมากขึ้น

ตื่นมา หาวิตามินบี มากินครับ หรือพวก Brocca ก็ได้...จะลดอาการอ่อนเพลียได้อีกส่วนนึง

อาทิตย์ก่อนลูกไม่สบายผมก็นอนน้อย3วันติดๆ

ถัดอีกวันไปเตะบอลแทบวูบ ต้องกินเกลือแร่ไป2ขวดถึงพอฟื้น

วันอาทิตย์ได้หยุดผมนอนลากยาวเลย ไม่งั้นไม่ไหว

อายุจะ40แล้ว ไม่เหมือนสมัยก่อน ยังไงก็ต้องนอน

ตอนงีบต้องไม่เกิน20-25 นาทีครับ ไม่งั้นเพลียกว่าเดิม