สวัสดีครับ เมื่อวานถือโอกาสกินของทอดหนักๆและกินเยอะครั้งสุดท้ายละครับ แน่นอนผมบอกตรงๆว่า ไม่ได้เลิกของทอดขาดหรอกครับ แต่ลดปริมาณลงครับ ผมเคยมีประสบการณ์หักดิบตัวเอง ตอนเรียนจบใหม่ๆ ผมกินแต่สลัดผักกับอกไก่ต้ม จนผมไม่ไหว ตบะแตก กลับมากินเยอะเหมือนเดิม ใจผมมันไม่นิ่งพอเองแหละครับ

ตอนนี้ผมเริ่มลดจำนวนลงแล้ว ปกติมื้อเช้าผมเบิ้ล 2 จาน ตอนนี้เหลือแค่ 1 จาน/ถ้วยแล้ว และส่วนใหญ่กินแนวๆต้มจืด,ต้มเลือดหมู เป็นเมนูที่ผมสามารถกินผักได้อร่อย และหมดเกลี้ยง ยกเว้นมื้อเย็นยอมรับว่า ยังกินหนักอยู่คือ 2 จานเป็นอย่างต่ำ หรืออย่างหนักสุดคือ KFC ชุดใหญ่ที่ผมเคยๆตั้งกระทู้ไปนั้นแหละครับ ส่วนกลางวันส่วนใหญ่ผมไม่กิน บางทีกินแค่จานเดียวปกติครับ

มาเริ่มที่เส้นเล็กเย็นตาโฟก่อนเลยครับ อาหารเรียกน้ำย่อย




หลังจากกินเตี๋ยวเสร็จแล้ว มาปิดท้ายด้วยข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว และปีกไก่ทอดครับ







หลายท่านสงสัยทำไมผมน้ำหนักเยอะ อยากจะบอกว่า สมัยมหาลัยผมกินหนักสุดๆครับ คือเบิ้ล 2 จานแทบทุกมื้อครับ และยังไม่พอมีมื้อดึกต่ออีกด้วย ตอนนั้นติดเกมหนักมาก ว้นๆหมกอยู่แต่ในห้องไม่ไปไหนเลยครับ เลยขึ้นยาวจนมาถึงทุกวันนี้

ม.ปลายผมหนักประมาณ 80 กิโล ดีนะ รด.เขาให้เรียนได้

ค่อยๆปรับพฤติกรรมดูครับ สำหรับผมในฐานะคนชอบกินของอ้วน

ผมใช้วิธีทำกับข้าวกินเองอยู่บ้านครับ เพราะถ้าไปตลาดเห็นของทอด อดใจไม่เคยได้

ส่วนท่านก็สู้ๆครับ

ท่านต้องออกกำลังกายครับ เรื่องกินท่านดูแล้วปรับได้ไม่เยอะหรอก ดูไม่ได้กินเยอะเวอร์อะไรอยู่แล้ว(ถ้าไม่มีพวกขนมอะไรเพิ่มเติมอ่ะน่ะ)

อาจจะมีถ้ามาหนักมื้อเย็นแบบนี้ แล้วไม่กินมื้อกลางวัน ก็พยายามเปลี่ยนมาให้เป็น 3 มื้อปกติ แบ่งของมื้อเย็นมาเป็นมื้อกลางวัน มื้อเย็นก็กินน้อยๆลงหน่อย ถ้าเป็นไปได้มื้อที่ควรปรับอาหารก็คือมื้อเย็น กินอะไรที่มันย่อยง่าย ให้พลังงานน้อยๆ ของทอดนี้ไม่ควรทานมื้อเย็นเลย เอาแบบง่ายๆก็มื้อเช้าท่านควรเป็นมื้อเย็นอ่ะ

มีอีกวิธีนึงฮะ

ถ้าหยุดกินไม่ได้ ต้องออกกำลังกายให้เป็น

ให้ความสำคัญเรื่องการนอนที่1 อะไรที่ทำให้นอนแย่ ปรับลดได้ยิ่งดี

กินหนักมื้อเย็น ขนาดผมเวททุกวัน แต่ไม่ไหว กินทีไร นอนตื่นมาเบลอตลอด มื้อดึกไม่ต้องพูดถึง

เรียนรู้ว่า ร่างกายเรามีระบบพลังงาน 2อย่าง พยายามหัดดึงไขมันมาใช้ให้เป็น

ใช้ไขมันเป็นเมื่อไหร่ ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักเลย แล้วยิ่งเวทด้วย จะดีดนิ้วเอาลงกี่โล สบายๆ

ทั้งหมดที่พูด ถ้าเข้าใจ ค่อยๆปรับ มันไม่ต้องฝืน ไม่ต้องทน ทำได้แล้ว ทำเป็นปกติไปเรื่อยๆ สบายๆเลย



https://www.youtube.com/embed/-AeGR4BEmVM

ลดน้ำหนักมีหลายวิธี


แต่ดีสุดในตอนนี้ผมให้ IF