อยู่ในช่วงลดไขมันครับ โปรตีน x1.7 ไขมัน x0.5 คาร์บ x1.8 (โดยประมาณ) แต่รู้สึกแคลมันน้อยเกินไป ควรทำยังไงครับ

ประมาณ 1,400 แคลเองครับ สูง 169 หนัก 74 โปรตีนจะเป็นเนื้อปลากะพงขาว กับ กุ้งทะเล ครับ

เวท 3-4 วัน + คาดิโอต่อ 30-40 นาที แล้วแต่วัน

ขั้นแรกลืมเรื่องแคล แล้วศึกษาเรื่องระบบเผาผลาญของร่างกายครับ

ร่างกายใช้พลังงานได้จากทั้งไขมันและคาร์บ

อยากลดไขมันแบบง่ายๆ ไม่ต้องไปคาดิโอซักวิเดียว

โดยที่กินโปรตีนเหมือนเดิม ไขมันแค่ 1เท่า

ลดคาร์บลง จะเหลือ100กรัมก่อน แล้วลดให้เหลือ50กรัม

เพราะร่างกายมีพลังสำรองจากไขมันอยู่แล้ว แค่รู้จักกาาเปิดใช้งาน

การไปเติมพลังงานแล้วไปคาดิโอออกนี่คือต้องโคตรว่างและชอบคาดิโอจริงๆ

สุดท้ายแบ่งกินสารอาหารทั้งหมดแค่2มื้อ โดยมื้อแรกไม่มีคาร์บ ไปกินคาร์บเอามื้อที่2

ผมเคยทำจากไขมัน20%เหลือ10%โดยที่ไม่ต้องคาดิโอซักวินาทีเดียว และเวทแค่วันละ 15-20นาที

คือเวทท่าเดียวต่อวัน และไม่ได้รู้สึกต้องพยายามหรือฝืนอะไรเลย



https://www.youtube.com/embed/-AeGR4BEmVM

เป้าหมายแค่ลดไขมัน อย่างเดียวก็ทำแบบเดิมก็ได้หรือแบบคห.1
แต่อยากมี"กล้ามเนื้อ" ด้วยเพื่อเอาไปเบิร์นเพื่อเผาพลาญคุณก็ไม่สามารถลืมเรื่อง"แคลอรี่"ได้แถมลืมเรื่องคาร์บไม่ได้อีก
อยากลดไขมัน + มีกล้ามเนื้อ+ ระบบเผาพลาญดี = กินให้ถึง เล่นเวทเป็นประจำ คาดิโออย่าเยอะ
สนอยากลดไขมันอย่างเดียว = กินให้น้อย คาดิโอเยอะๆ

ไม่มีใครตอบได้ดีเท่าตัวเราเอง

บางทีกินพันสี่อาจจะเพียงพอต่อการใช้ชีวิต อิ่มแล้ว สบายท้อง ใช้ชีวิตได้ปกติ ซ้อมหนักได้ คาดิโอนานได้

กลางคืนไม่หิว หน้าไม่โทรม

ถ้าไม่พอมันก็แค่เพิ่ม

แล้วโปรตีนก็ลีนไป๊ย ปลากับกุ้ง 55+

วัว หมู ไก่ ไข่ กินให้มันหลากหลายดีกว่า

มาสอนเขาอีกตู ผมเองเวท 4 วัน วิ่ง 6 วัน กินไม่เคยคำนวน ยัดให้อิ่ม

กะทุกอย่างด้วยตา เนื้อฝ่ามือ ข้าวครึ่งฝามือ ผักครึ่งฝ่ามือ

ผลไม้ น้ำมะพร้าว กล้วย ไม่กินขนมหวานเลย น้ำหวานก็ไม่กิน เปลืองตังงงงงง

อย่าไปกังวลเรื่องแคลเลยครับ
ร่างกายมีไขมันมากพอที่จะวิ่งจบได้2มาราธอน ถ้าเราเอามันมาใช้ได้

แต่ถ้าผอมไปถึงจุดนึงแล้ว อย่าไปลดไขมันมากเกินไป มีหลานสาวของเพื่อนผม ไม่กินไขมันเลย สรุปว่าป่วยเพราะร่างกายขาดไขมัน
ในสมอง ในไขข้อ ในผิวหนัง จำเป็นต้องมีไขมันเพื่อรักษาสภาวะของร่างกายให้เป็นไปตามปกติ
ไขมันไม่ใช่ศัตรู ถ้ามันไม่มากเกินไป

ขอบคุณมากเลยครับ เดี๋ยวลองดูครับ

ขอบคุณครับผม

ผมชอบที่จารย์พูดมาก "ไม่มีใครตอบได้ดีเท่าตัวเราเอง" ผมไปปรึกษาเพื่อนที่ออกกำลังกาย ทั้งที่หุ่นดี หุ่นธรรมดา และหุ่นไม่ดี บางคนผมกินน้อย ให้กิน 2,000+ พอผมไปลองทำตาม ทำได้ไม่นาน มันอึดอัดตัวไปหมด แต่พอกินประมาณนี้มันรู้สึกดีกว่า (1,500-1,700) จริงๆผมก็วนๆแหละ สัปดาห์นี้กุ้ง+ปลา สัปดาห์หน้า กุ้ง+เนื้อบด ไรงี้

ตอนนี้มันเป็นศัตรูผมมากครับ 5555 ลงพุงมากทั้งที่ไม่กินแอล กินทอดบ้างแค่เสาร์ อาทิตย์ บางมื้อด้วยนะ