ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19453
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 30, 2026 18:36
ไปตรวจ Vitamin D มาครับ



30-100 ถือว่าได้รับเพียงพอแต่ได้แค่ 22

- เดินไปขึ้นรถไฟฟ้าโดนแดด 15 นาที เดินกลับบ้านจากที่ทำงานโดนแดดยามเย็น 15 นาที รวมกัน 30 นาที + กินวิตามิน D เสริมวันละเม็ดไม่ช่วยเลย

- สงสัยต้องเพิ่มโดสอีกเม็ดตอนเย็น



.
.
.
.วิตามินดี (Vitamin D) จริงๆ แล้วทำงานเหมือน "ฮอร์โมน" มากกว่าวิตามินทั่วไปครับ เพราะมันมีตัวรับ (Receptors) อยู่แทบทุกเซลล์ในร่างกาย ความสำคัญของมันจึงครอบคลุมหลายระบบ ดังนี้ครับ:

​1. สุขภาพกระดูกและฟัน (หัวใจหลัก)

​ช่วยดูดซึมแคลเซียม: ต่อให้คุณกินแคลเซียมเข้าไปเยอะแค่ไหน แต่ถ้าขาดวิตามินดี ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้เพียง 10-15% เท่านั้น

​ป้องกันกระดูกพรุน: ช่วยลดความเสี่ยงกระดูกแตกหักในอนาคต โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

​2. ระบบภูมิคุ้มกัน (เกราะป้องกันโรค)

​สู้กับเชื้อโรค: วิตามินดีช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว (T-cells และ Macrophages) ในการกำจัดไวรัสและแบคทีเรีย

​ลดการอักเสบ: ช่วยควบคุมไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเกินตัว (ลดความเสี่ยงโรคแพ้ภูมิตัวเอง หรือพายุไซโตไกน์)

​3. พละกำลังและการทำงานของกล้ามเนื้อ

​ความแข็งแรง: ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดีขึ้น คนที่วิตามินดีต่ำมักจะมีอาการ "ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบหาสาเหตุไม่ได้" หรือรู้สึกล้าเพลียตลอดเวลา
​การทรงตัว: ช่วยเรื่องการประสานงานของประสาทและกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงในการล้มในผู้สูงอายุ

​4. สุขภาพจิตและการนอนหลับ

​สารสื่อประสาท: วิตามินดีเกี่ยวข้องกับการสร้าง Serotonin (สารแห่งความสุข) และ Melatonin (สารช่วยนอนหลับ)
​ภาวะซึมเศร้า: มีงานวิจัยพบว่าระดับวิตามินดีที่ต่ำ สัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะในช่วงที่แดดน้อย (Seasonal Affective Disorder)

​5. สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ

​ความดันโลหิต: ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตและลดการเกาะตัวของคราบไขมันในหลอดเลือด

​หัวใจ: ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
6
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
มุซันในตำนาน , FeelingCool , 還珠格格 , pongprotsamatta , Archawin5 , Park Yoo Hwon
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
มุซันในตำนาน
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Apr 2025
ตอบ: 430
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 30, 2026 18:42
[RE: ไปตรวจ Vitamin D มาครับ]
ที่บอกว่า กินวิตามิน D เสริม ท่านกินกี่ IU ครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19453
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 30, 2026 18:52
ไปตรวจ Vitamin D มาครับ
มุซันในตำนาน พิมพ์ว่า:
ที่บอกว่า กินวิตามิน D เสริม ท่านกินกี่ IU ครับ  


1,000 ครับ เพราะเห็นว่าผู้ใหญ่ควรกินวันละ 600 เลยคิดว่า 1,000 น่าจะพอ ตอนนี้จะเบิ้ลเช้าเย็นเป็น 2,000 รอตรวจอีกที 6-7 เดือน
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
มุซันในตำนาน
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Apr 2025
ตอบ: 430
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 30, 2026 19:13
[RE: ไปตรวจ Vitamin D มาครับ]
Q-plint พิมพ์ว่า:
มุซันในตำนาน พิมพ์ว่า:
ที่บอกว่า กินวิตามิน D เสริม ท่านกินกี่ IU ครับ  


1,000 ครับ เพราะเห็นว่าผู้ใหญ่ควรกินวันละ 600 เลยคิดว่า 1,000 น่าจะพอ ตอนนี้จะเบิ้ลเช้าเย็นเป็น 2,000 รอตรวจอีกที 6-7 เดือน
 


แบบนี้แสดงว่า ก่อนกิน น่าจะวิตามินดี ต่ำกว่าเกณฑ์มาก่อน พอกิน 1,000 IU มันเลยไม่ขึ้นครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
yahaime
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 1 ใบ
เข้าร่วม: 26 Dec 2024
ตอบ: 13
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 30, 2026 19:29
[RE: ไปตรวจ Vitamin D มาครับ]
แดดเช้า เย็นแทบบบ ไม่มีวิตามินดี

ถ้าเอาชัวร์ๆง่ายๆ 10โมงถึงบ่าย2 ตากแค่ 5-10นาที

ถ้าไม่เคยตาก 10-14.00 ให้ตากแดดเช้าก่อนซัก15นาที

มันจะช่วยให้ผิวสร้างเกราะให้ผิว ช่วยให้ไม่คล้ำ

ถ้าอยากรู้ว่าตอนไหนได้วิตามินดีชัวร์ๆ โหลดแอพ dminder

แล้วการกินd3 เทียบไม่ได้กับการตากแดดเลย เค้าไว้ให้พวกฝรั่งไร้แดดกิน

อยู่ไทยแท้ๆแต่กินd3 โคตรเสียของ
แก้ไขล่าสุดโดย yahaime เมื่อ Fri Jan 30, 2026 19:30, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel