ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
K_Sejeong
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: Sesang
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11415
ที่อยู่: Sesang
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 09:59
สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง
มีใครเคยไหม ไปวิ่งมาความชันแค่4-6 เดินเร็ว-สลับวิ่ง บนลู่ ประมาณ40-45นาที กลับมาวันรุ่งขึ้นปวดหลังส่วนล่าง เลยฝืนตัวเองไปวิ่งต่ออีกวันแบบว่าต้องถอนให้ร่างกายชินแล้วน่าจะหาย ทีนี้กลายเป็นปวดหนักกว่าเดิมเลย

แบบนี้ปกติไหมครับ ก่อนหน้านี้เวลาเล่นเวท ถ้าเล่นแขนก็ปวดต้นแขนไป2-3วัน เล่นขาก็ปวดต้นขาไป2-3วัน ก็คิดว่าปกติ เพิ่งเคยเป็นปวดหลังส่วนล่างเพราะวิ่ง ยิ่งตอนเช้าๆตื่นมาทรมานจัด
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
Atom24
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2023
ตอบ: 2358
ที่อยู่: ในใจเธอ
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:05
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
เพิ่มการแพลงก์ไปด้วยครับ เสริมแกนกลางลำตัว
แก้ไขล่าสุดโดย Atom24 เมื่อ Tue Jan 06, 2026 10:05, ทั้งหมด 1 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong , SOCCER SEX
My Locker
ออฟไลน์
ρarabєlluм
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 10741
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:06
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
เป็นปกติครับ การวิ่งมันต้องอาศัยแกนกลางลำตัวในการวิ่ง ผมก็เคยวิ่งแล้วปวดหลังเหมือนกัน แพลงก์ช่วยได้ครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ออฟไลน์
K_Sejeong
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: Sesang
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11415
ที่อยู่: Sesang
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:08
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
ρarabєlluм พิมพ์ว่า:
เป็นปกติครับ การวิ่งมันต้องอาศัยแกนกลางลำตัวในการวิ่ง ผมก็เคยวิ่งแล้วปวดหลังเหมือนกัน แพลงก์ช่วยได้ครับ  


แบบนี้ต้องพักกี่วันค่อยกลับไปวิ่งครับ แล้วควรแพลงก์ครั้งละกี่นาทีครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
nutda
นักเตะอบจ.
Status: Please Wait..
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Jan 2008
ตอบ: 2392
ที่อยู่: LEO STADIUM
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:08
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
วิ่งแล้วปวดหลังน่าจะเกิดจากแกนกลางลำตัวยังไม่แข็งแรง ฝึกท่าแพลงก์หรือเปิดยูทูปดูท่าฝึกแกนกลางลำตัวก็ได้

ส่วนเวทแล้วปวดอาจเกิดจากน้ำหนักที่ใช้เยอะเกินไป ลองลดน้ำหนักลงให้ร่างกายชินแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ออฟไลน์
ρarabєlluм
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 10741
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:12
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
K_Sejeong พิมพ์ว่า:
ρarabєlluм พิมพ์ว่า:
เป็นปกติครับ การวิ่งมันต้องอาศัยแกนกลางลำตัวในการวิ่ง ผมก็เคยวิ่งแล้วปวดหลังเหมือนกัน แพลงก์ช่วยได้ครับ  


แบบนี้ต้องพักกี่วันค่อยกลับไปวิ่งครับ แล้วควรแพลงก์ครั้งละกี่นาทีครับ  


พักจนหายดีเลยครับ เพราะถ้าไม่หายสนิทจริง ๆ เวลาไปวิ่งลงน้ำหนักมันก็จะร้าวไปถึงหลังอยู่ดี
ของผมตอนปวดเหมือนท่าน คือฝืนไปวิ่ง เพราะคิดว่าวิ่งผิดท่าเลยเจ็บ สรุปเจ็บมากกว่าเดิม พักยาว ๆ อาทิตย์นึงเลยครับ
ส่วนเวลาแพลงก์ก็แล้วแต่ท่านไหวเลยครับ มันจะมีพวกท่าอื่น ๆ ที่ฝึกแกนกลางอีก ลองหาในยูทูปดูครับ

แก้ไขล่าสุดโดย ρarabєlluм เมื่อ Tue Jan 06, 2026 10:15, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ออฟไลน์
PDT_CFC
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2022
ตอบ: 22971
ที่อยู่: หดหู่เอฟซี ริบหรี่ยูไนเต็ด
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:14
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
Core body ไม่แข็งแรงครับ

สังเกตง่ายๆ ถ้าวิ่งแล้วเจ็บชายโครง หลังส่วนล่าง จุกท้อง

ต้องมีวันเวทซักอาทิตย์ละวันครับ ขา/แกนกลาง สลับกันไป
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
ไม่รู้ว่าฉันจะอยู่กับเธอข้างเธอได้นานเท่าไร
และไม่รู้ว่าฟ้ากำหนดทางเดินเช่นไร
My Locker
ออฟไลน์
katayutt
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 346
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:23
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
ตามท่านบนๆบอกเลยครับ น่าจะเป็นพวก Core body

แต่ผมเคยเจอปัญหานึงคือวิ่งลู่จะปวดหลังล่าง
แต่ถ้าวิ่งถนน ไม่เคยปวดหลังเลย

เลยคิดว่าน่าจะเป็นที่ท่าวิ่งตอนวิ่งลู่ เลยทำให้ปวดหลัง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ออฟไลน์
K_Sejeong
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: Sesang
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 11415
ที่อยู่: Sesang
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:25
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
katayutt พิมพ์ว่า:
ตามท่านบนๆบอกเลยครับ น่าจะเป็นพวก Core body

แต่ผมเคยเจอปัญหานึงคือวิ่งลู่จะปวดหลังล่าง
แต่ถ้าวิ่งถนน ไม่เคยปวดหลังเลย

เลยคิดว่าน่าจะเป็นที่ท่าวิ่งตอนวิ่งลู่ เลยทำให้ปวดหลัง  


หรือเป็นเพราะผมไปปรับความชันรึป่าวครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
katayutt
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 346
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:34
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
K_Sejeong พิมพ์ว่า:
katayutt พิมพ์ว่า:
ตามท่านบนๆบอกเลยครับ น่าจะเป็นพวก Core body

แต่ผมเคยเจอปัญหานึงคือวิ่งลู่จะปวดหลังล่าง
แต่ถ้าวิ่งถนน ไม่เคยปวดหลังเลย

เลยคิดว่าน่าจะเป็นที่ท่าวิ่งตอนวิ่งลู่ เลยทำให้ปวดหลัง  


หรือเป็นเพราะผมไปปรับความชันรึป่าวครับ  


เป็นไปได้ครับ ยิ่งชัน ท่าทางตอนเดิน/วิ่ง ก็จะยิ่งเปลี่ยน บวกกับ core body ที่ไม่ค่อยแข็งแรง หลังล่างก็จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิมอีก
ถ้าจะให้ดี ลองถ่ายคลิปตอนเดิน/วิ่ง บนลู่ไว้ แล้วมาดูก็ได้ครับ ถ่ายเว้นช่วงทุก10นาที
ท่านอาจจะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ว่า พอวิ่งไปเรื่อยๆ ท่าทางอาจจะเปลี่ยนเพราะเริ่มเหนื่อยขึ้น

ผมแนะนำว่าให้ลดความเข้มข้นลง แล้วไปเพิ่ม Core body + Lower body 30 min 1-2ครั้ง/สัปดาห์ น่าจะดีขึ้นเยอะเลยครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ออฟไลน์
insidemee
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 25 May 2011
ตอบ: 5772
ที่อยู่: Stamford Bridge Stadium
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:41
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
K_Sejeong พิมพ์ว่า:
katayutt พิมพ์ว่า:
ตามท่านบนๆบอกเลยครับ น่าจะเป็นพวก Core body

แต่ผมเคยเจอปัญหานึงคือวิ่งลู่จะปวดหลังล่าง
แต่ถ้าวิ่งถนน ไม่เคยปวดหลังเลย

เลยคิดว่าน่าจะเป็นที่ท่าวิ่งตอนวิ่งลู่ เลยทำให้ปวดหลัง  


หรือเป็นเพราะผมไปปรับความชันรึป่าวครับ  


เพราะความชันครับ พอเดินชัน วิ่งชัน ตัวจะเอนไปด้านหน้าเพื่อทำให้ร่างกายสมดุล (ไม่หงายหลัง)

แนะนำถ้าวิ่งไม่ต้องชันก็ได้ครับ วิ่งพื้นราบ แล้วตอนเดินค่อยเดินชันเอา

ผมก็เป็นครับ คาดิโอด้วยการเดินชัน เดินมากๆปวดหลัง ผมเลยสลับกับปั่นจักรยาน
ยืดกล้ามเนื้อหลัง หลังจากคาดิโอด้วครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ออฟไลน์
Skyscraper
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Mar 2018
ตอบ: 1770
ที่อยู่: Melwood
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 10:56
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
4-6 นี่ชันมากๆเลยนะครับ
ร่างกายมันผิด ergonomic เยอะไป ผมว่าเอาซักไม่เกิน 3 ก็พอแล้ว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
"Life's simple. You make choices and you don't look back."
My Locker
ออฟไลน์
เยี่ยวเฉี่ยวหัว
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: คารวะอาจารย์เยี่ยว !
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 14746
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2026 11:16
[RE: สอบถามวิ่งแล้วปวดหลัง]
พอจะทราบมั้ยครับว่าตอนปวดหลัง ใครเริ่มปวดก่อน


ล้อเล่นครับ ยังไงลองเสริม Core Muscle ดูครับ หมายถึงกล้ามเนื้อคอระหว่างหัวกับตัวอะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
K_Sejeong
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel