ตอนนี้เริ่มตื่นตัวเรื่องอาหารการกินมากขึ้น สัมผัสได้เลยว่าอาหารการกินส่งผลต่อร่างกายมาก
อยากถามชาวบอร์ดว่า ตอนนี้มีพฤติกรรมการกินยังไงบ้าง ช่วยแบ่งปันหน่อยครับว่าสุขภาพส่วนตัวท่านเป็นยังไงบ้าง
เช่น เรื่องการนอน เรื่องสุขภาพ เรื่องผิว

ที่สอบถาม อาหารสำเร็จรูปหมายถึง
อาหารแช่เย็นหรือไมโครเวฟพร้อมทาน ที่ผ่านการปรุงมาแล้ว
หรือ
อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมาแล้ว
เช่น ของดอง ของหมัก ของเชื่อม ตากแห้ง ขนมถุง บะหมี่กึ่ง อาหารกระป๋อง

เครื่องปรุง ไม่นับ
เครื่องดื่ม ไม่นับ

ผมคิดแค่ง่ายๆคือ คำนวณพวกค่าโซเดียมอะครับ

พวกอาหารกล่อง/แช่แข็ง/แปรรูปพวกนี้ หนักสุดคือเรื่องโซเดียม ไส้กรอกอะไรพวกนี้ล่อไป 300-400mg (น่าจะต่อห่อมั้งถ้าจำไม่ผิด) พวกนี้ก็น่ากลัวละ ฉะนั้นกินพวกนี้ให้น้อยสุด มันเกิน 2000 กันอยู่แล้วแหละ อาหารตามสั่งก็ฟาดไปหลายแล้ว ชูรสงี้ น้ำปลา ซีอิ๊ว

พวกอาหารกล่อง 7-11 ที่พอกินได้จริงๆผมเห็นมีแค่มักกะโรนีกับไวท์ซอสอะครับ พวกนี้โซเดียม 400-500 เทียบกับตัวอื่นๆที่แบบ 700++ ยัน 1200 แล้ว ผมก็ว่าเบาอยู่

ถ้าคำนวณแล้วเกินก็ช่างมันครับ อย่ากินบ่อยก็พอละ

ultra process ไม่ค่อยกิน ไม่ใช่อะไร แคลเยอะ สารอาหารน้อย ไม่อิ่ม แต่ process food แบบทูน่ากระป๋องนี่กินบ่อย โปรตีนสูง ไขมันอิ่มตัวต่ำ แบบนี้ควร tick ข้อไหน

ทูน่ากระป๋อง ส่วนตัวแล้วผมไม่คิดว่าเป็นอาหารแปรรูปที่แย่มาก

แต่อยากทราบว่าเริ่มพฤติกรรมการกินแบบนี้นานรึยังครับ
มีข้อสังเกตุยังไงบ้างก่อนทานแบบนี้กับหลังทานแบบนี้

ไม่กินของทอดครับอย่างแรกเลย เลิกของทอด ขนมขบเคี้ยว นานๆกินที

ลดของผัดด้วย

เน้นกินเมนูไก่ย่างกับปลาย่างเป็นหลัก

ของหวานพวกเค้ก ขนมหวาน ผมไม่แตะเลย

กินข้าวแค่มื้อละ 100g ข้าวกล้อง ข้าว riceberry

กาแฟกิน americano หรือ orange americano(ส้มสด) อย่างเดียว

ขนาดทำแบบข้างบนนี้ตรวจสุขภาพมายังหงำอะ

ทูน่ากระป๋องไม่นานเพราะอยากเพิ่มโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อแถมลีนดี แต่ผมซื้ออกไก่ปรุงสุก 1kg มาพักใหญ่ละคับ ค่าเลือดปกติหมด มี LDL ที่พึ่งกดลงมาได้เยอะๆไม่นานนี้

กินอาหารปรุงสุกใหม่ครับ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป แต่หนักแอล

กินขนม ไม่ก็ของหวานทุกวันเลยผม 555 แต่พวกบะหมี่กึ่ง อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง

แช่เย็นนี่ทานแทบทุกวัน ข้าวเวฟพร้อมทาน ขนมปังแซนวิสเซเว่น ไส้กรอก แต่แช่แข็งนี่ไม่ทานเลย.

อาหารที่แปรรูปมาแล้ว นานจัด ต้องอยากกินจริงๆถึงซื้อ เดือนนึ่งแค่2-3ครั้ง เช่นพวกมะม่วงหยี ไดฟุกุ.

บะหมี่กึ่งนี่ควรนับไหม เพราะอย่างไปทานกวยเตี๋ยวสั่งเส้นเล็ก เส้นหมี่ ก็Typeเดียวกันป่ะ