BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19259
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 18:01
ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย





++ Fasted cardio ออกกำลังกายตอนท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า ++


มีคำอธิบายว่าการไปคาร์ดิโอโดยที่ไม่ได้กินอะไรเลย หรือการคาร์ดิโอตอนท้องว่างนั้นจะทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเนื่องจากว่าในขณะที่ท้องว่างไม่ได้กินอะไรนั้นจะไม่ได้รับสารอาหารเข้าไปเพิ่ม ไม่ได้กินคาร์บเข้าไปเพิ่ม ไม่ได้กินไขมันเข้าไปเพิ่ม ดังนั้นการออกกำลังกายในสภาวะแบบนี้ก็จะต้องใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกาย (body fat เป็นหลัก)

ซึ่งคำกล่าวที่ว่านี้เป็นความจริงและได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยมาแล้วมากมาย (แต่แนะนำให้อ่านจนจบนะครับ)

++ สรุปในรูปสุดท้ายของโพส ++

การใช้ไขมันเป็นพลังงานเพิ่มขึ้น ไม่ได้เท่ากับ ลดไขมันได้ดีขึ้น เสมอไป

จากข้อมูลการศึกษานั้นพบว่า fasted cardio นั้นมีการใช้ไขมัน fat oxidation มากกว่าจริง นั่นก็เพราะว่าการที่ไม่กินอะไรเลยแล้วไปออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะมีแค่พลังงานที่สะสมอยู่แล้วในร่างกายเท่านั้นที่ใช้งานได้ เป็นที่มาของการเกิด fat oxidation เพิ่มขึ้น

แต่การลดไขมันนั้นมันคือภาพรวมของการจัดการพลังงาน ลองแยกลำดับสิ่งที่เกิดขึ้นดังนี้

--Fasted cardio -> ใช้ไขมันสะสม -> กินอาหาร (cal deficit) -> ไม่มีการเติมไขมันสะสม -> ลดไขมันได้

-- กินอาหาร (cal deficit) -> Fed cardio -> ใช้พลังงานที่กินเข้าไป -> เหลือพลังงานที่ใช้ระหว่างวันน้อยลง -> ดึงไขมันสะสมมาใช้ -> ลดไขมันได้


ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดไขมันคือการทำ cal deficit ส่วนรายละเอียดปลีกย่อยนั้นส่งผลน้อยกว่า

ในแง่ของการลดไขมันนั้น ความแตกต่างระหว่างการทำคาร์ดิโอขณะท้องว่างกับกินอาหารนั้นมีไม่มาก สิ่งที่ต้องพิจารณาว่าจะทำแบบไหนดีนั้นคือ “ตัวของคนทำ” มากกว่า

บางคนท้องว่างแล้วรู้สึกเบาสบาย ออกกำลังกายได้เต็มที่อันนี้การคาร์ดิโอตอนท้องว่างก็จะส่งผลดีต่อเค้า

บางคนท้องว่างแล้วไม่มีแรง เวียนหัว หรือบางคนที่มีปัญหาเรื่องการคุมน้ำตาลนั้นก็คงไม่เหมาะกับการทำคาร์ดิโอตอนท้องว่าง การที่มีคนสองประเภทแบบนี้อาจเป็นส่วนนึงที่ทำให้ผล meta-analysis ที่รวมผลวิจัยมาเยอะๆ นั้นได้ผลดังที่นำเสนอ นั่นคือเฉลี่ยแล้วได้ผลไม่แตกต่างกัน

การที่จะได้ผลดีหรือไม่นั้นมันก็ขึ้นอยู่กับว่าความรู้สึกและประสิทธิภาพตอนออกกำลังกายของแต่ละคนเป็นยังไงด้วย ก็ทดลองแล้ววัดผลกับตัวเองดูว่าแบบไหนเหมาะกับเราและได้ผลดีมากกว่ากันจะดีกว่าครับ



อ้างอิง
Vieira AF, Costa RR, Macedo RC, Coconcelli L, Kruel LF. Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2016;116(7):1153-1164.

Schoenfeld, BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11,54

Hackett D, Hagstrom AD. Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2017; 2(4):43
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
แก้ไขล่าสุดโดย Q-plint เมื่อ Wed Oct 29, 2025 18:13, ทั้งหมด 1 ครั้ง
7
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ลูกไก่ในกำมือ^ , UzE , XWB , El [D]iablo , Mona garuda , chimiha , Ananda-Everyday
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
neptulon
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jan 2011
ตอบ: 2086
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 18:10
[RE: ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย]
จากประสบการณ์แล้วก็จริง แทนที่จะเจาะจงว่าทำคาดิโอแบบไหนๆดี ให้ทำคาดิโอแบบที่ทำได้นานๆ ทำแล้วสะดวกสบายใจดีกว่า รวมถึงเรื่องอาหารด้วย แต่ละคนตอบสนองต่ออาหารแต่ละชนิดไม่เหมือนกัน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
XWB
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2016
ตอบ: 5553
ที่อยู่: Eisenacher str.
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 18:33
[RE: ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย]
สำหรับผม ตื่นมาแล้วดื่มโปรตีนเชค แล้วกาแฟดำ

แล้วไปวิ่ง โฟกัสได้ดีจริง แต่ชอบปวดขี้555
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออนไลน์
เยี่ยวเฉี่ยวหัว
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: คารวะอาจารย์เยี่ยว !
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 14338
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 19:00
[RE: ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย]
XWB พิมพ์ว่า:
สำหรับผม ตื่นมาแล้วดื่มโปรตีนเชค แล้วกาแฟดำ

แล้วไปวิ่ง โฟกัสได้ดีจริง แต่ชอบปวดขี้555  

เหมือนกัน 555

กินกาแฟแล้วตื่น
กินกาแฟแล้วปวดขี้


บางทีปวดมากๆ ทำเวลาดีขึ้นด้วย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
XWB
เรื่องผมไว้ใจหวี เรื่องหรีไว้ใจผม

My Locker
ออนไลน์
เยี่ยวเฉี่ยวหัว
ผู้ช่วยแมวมอง
Status: คารวะอาจารย์เยี่ยว !
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 14338
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 19:00
[RE: ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย]
XWB พิมพ์ว่า:
สำหรับผม ตื่นมาแล้วดื่มโปรตีนเชค แล้วกาแฟดำ

แล้วไปวิ่ง โฟกัสได้ดีจริง แต่ชอบปวดขี้555  

เหมือนกัน 555

กินกาแฟแล้วตื่น
กินกาแฟแล้วปวดขี้


บางทีปวดมากๆ ทำเวลาดีขึ้นด้วย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
เรื่องผมไว้ใจหวี เรื่องหรีไว้ใจผม

My Locker
ออนไลน์
XWB
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2016
ตอบ: 5553
ที่อยู่: Eisenacher str.
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 19:26
[RE: ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย]
เยี่ยวเฉี่ยวหัว พิมพ์ว่า:
XWB พิมพ์ว่า:
สำหรับผม ตื่นมาแล้วดื่มโปรตีนเชค แล้วกาแฟดำ

แล้วไปวิ่ง โฟกัสได้ดีจริง แต่ชอบปวดขี้555  

เหมือนกัน 555

กินกาแฟแล้วตื่น
กินกาแฟแล้วปวดขี้


บางทีปวดมากๆ ทำเวลาดีขึ้นด้วย  


ถ้าวิ่งไม่ทันนี่ แย่เลยนะครับ5555
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
เยี่ยวเฉี่ยวหัว
My Locker
ออฟไลน์
Fatherblesss
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2016
ตอบ: 27518
ที่อยู่: กลางสนาม
โพสเมื่อ: Wed Oct 29, 2025 20:24
[RE: ทำ if แล้วไปออกกำลังกาย vs กินก่อนแล้วไปออกกำลังกาย]
ของผมถ้ารู้สึกหิวคือจบเลย
ผมวิ่งเย็น จะกินข้าวตอนบ่ายสอง
ถ้าวิ่งเกิน1:30ชม.จะเริ่มหิว
เคยหิวตอนวิ่งได้5โล หยุดวิ่งเลยคับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel