กลับบ้าน ตจว เปนเดือนละ ไลน์ก็ไม่ตอบน้า แต่เดว รร เปิดละคงกลับมา

แต่ตอนนี้จีบมาเพิ่มอีก 2 คนละ วิ่งด้วยกันละ หลบไปหลบมาทีละคน

อย่างนัวร์ จารบีตัวพ่อเลยน้า

งี้ผมนอนเยอะๆได้ไหม เพราะร่างกายใช้ไขมันตอนที่เราพัก นอนสักวันละ 15 ชั่วโมงไรงี้

หาแรงกระตุ้นให้ออกไปวิ่งได้ดีนักแล

สลับเป็นวันๆไป ทำแบบเดียวมันน่าเบื่อ แล้วแต่เวลาที่มี วันไหนว่างมายิมเร็วก็ Z2 1ชม.
ถ้ามาสาย Z3-4 40นาที ถ้าขี้เกียจแต่ต้องมาก็ไป Z4-5 20-30นาที

ออกกำลังกายโซนไหนผมว่าดีหมดแหละเอาความเข้มข้นเท่าที่ร่างกายตัวเองออกไหว

ลุงโซนแถวบ้านสูบบุหรี่มาตั้งแต่หนุ่มๆจน 60 กว่า มาเลิกสูบตอน 60 กลางๆไปตรวจปอดเจอจุดขาวๆ

บนปอด 2 ข้าง 20 กว่าจุดแกเลิกสูบบุหรี่หันมาคุมอาหารออกกำลังกาย ด้วยการเดินโซน 2 เช้า - เย็น

เช้า 1 ชั่วโมงเย็น 1 ชั่วโมง ผ่านไป 4 ปี ไปตรวจสุขภาพล่าสุดเอ๊กซ์เรย์พบว่าจุดขาวๆบนปอดหายหมดแล้ว

ค่อยๆหายไปทีละจุดสองจุดใช้เวลาหลายปี จนเมื่อต้นปีเหลือจุดสุดท้าย ตอนนี้สุขภาพปอดแกดีขึ้นเยอะ

ส่วนตัวผมจากที่เคยออกแบบ Hiit หนักๆแบบวันเว้นวันทุกวันนี้หันมาออกด้วยการเดินโซน 2 วันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง

ลดความตึงเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อลงได้เยอะ ช่วงต้นปีกลางปียังบ้าพลังกระโดดเชือกวันละ 7,000

ไปวิ่งโซน 3โซน 4 วันละ 12 กิโลช่วงตะบี้ตะบันออกแบบหนักๆร่างกายเจ็บหน่วงๆสะสมตามข้อและเส้นเอ็น

พอหันมาสลับออกกำลังกายโซน 2 แล้วเบาๆบ้างรู้สึกชีวิตดีขึ้นเยอะ

วิ่ง Zone2 1 กิโล กับ วิ่ง Zone4 1 กิโล อันไหน Burn Fat ได้เยอะกว่ากัน

Zone 4 อยู่แล้วครับ แต่มันออกกำลังกาย Zone นี้ไม่ได้นานๆ และเสี่ยงบาดเจ็บมากกว่า

12/4/60 ดูหนังเพลินๆ เร็วกว่านี้ไม่สนุกไม่ค่อยชอบคาดิโอ

ข้อดี zone 2 คือมันทำได้นาน ทำได้เยอะ ต่อเนื่อง มี consistency
ถ้าไปzone อื่น หนักกว่า เหนื่อยกว่า เจ็บมากกว่า ฟื้นตัวช้ากว่า มีโอกาสเกิด Overtraining นำไปสู่ bad performance สุดท้ายก็หยุดออกกำลังกาย

เราพูดถึงzone 2 เพราะ หลายคนออกกำลังกายเบสมาก HR ไม่ขึ้น เลยต้องมี target หน่อย

ผมว่า การคำนวนอัตราการลดfat มันมีองค์ประกอบเยอะอยู่นะ
ออกกำลังกายหนักกว่า ในเวลาที่เท่ากัน โอกาสจะเบิร์นfatมากกว่ามันก็มี
แต่สิ่งที่ต้องจ่ายเมื่อใช้ร่างกายในโซนสูง มันมีเยอะกว่า

ไหนจะปริมาณอินซูลิน
ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ร่างกายจะปรับให้ต้องการอาหารมากขึ้น

ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักลดไขมัน
มันก็ต้องใช้ออก มากกว่าการรับเข้า

การใช้ออกคือ การใช้กล้ามเนื้อในการเบิร์นfat คนที่อ้วน มักจะไม่มีกล้ามเนื้อ ดังนั้น การออกกำลังกายหนักๆสำหรับคนอ้วน จึงไม่ใช่ทางออกที่เหมาะสม

แต่ถ้าคนเล่นเวท เล่นยังไงก็ได้ เพราะใช้พลังงานเยอะและก็ไม่ได้สนใจการลดfat

สิ่งที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือ ความต่อเนื่อง เพราะมันคือการเผาfatผ่านกล้ามเนื้อที่มีน้อยนิด ไม่ว่าจะเร่งยังไง กำลังการเผาผลาญก็มีจำกัดอยู่ดี