เอาความคิดแรก

คานิวอกับวีแกน กินกันไปได้ไง โหดจัด

if นี่ถ้าไม่ได้แบบอดขนาด 24 ชม สบายๆเลยผม เพราะบางช่วงก็ไม่กินข้าวเช้าอยู่ละไม่ทันกินแต่กาแฟ ไปกิน

ช่วงเที่ยงๆเลยทีเดียว ละเย็นอดเอาหรือยิ่งถ้าเป็น 18/6 อะไรแบบนี้ทำทุกวันยังชิลล์ๆไม่ต้องพยายาม

ถ้าตามนี้ขอเลือกตามบังบอยเพราะเพิ่งเริ่มทำมาเกือบเดือนได้ จากคนที่เคยคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง3-4วันตกสัปดาห์ละ 150-180 นาที (เวท4-5วันอยู่แล้ว) แต่ตอนนี้ขี้เกัยจหนักเลยวิ่งรึเดินชันแค่สัปดาห์ละสามสิบกว่านาที

ช่วงนี้เพิ่มข้าว กินข้าวโอ๊ตช่วย บางมื้อเพิ่มโปรตีนจากไข่ เนื้อสัตว์ เต้าหู้เข้าไปอีก รู้สึกหุ่นกระชับขึ้น แขนเห็นลายกล้ามชัดขึ้น ทั้งที่กิจกรรมที่เปลี่ยนไปทางที่น้อยลงจากคาร์ดิโอรวมถึงกินเยอะจนจุก ควรจะอ้วนขึ้นด้วยซ้ำแต่ตรงกันข้ามเลย แถมที่ชอบมากคืออึดีสุดๆ

ขอสูตรคำนวนได้ไหมครับว่าคาร์บ โปรตีน ไขมัน เท่าไหร่

ผมทำอยู่คือ Low carp ออกกำลังกาย
ใช้ชีวิตปกติเลย น้ำหวานก็กินบ้าง
ข้าวเช้า2ทัพพี เที่ยง,เย็น 1ทัพพี
กินอย่างอื่นให้อิ่มแทน(โปรตีน,ผัก)

ตอนนี้อยู่ตัวละ ลดเดือนละ 2-3โล กำลังดี

search tdee calculator แล้วกรอกข้อมูลส่วนตัวได้เลยครับ ต้องอิงจากน้ำหนักส่วนสูง กิจกรรมที่ทำของแต่ละคนครับ