เพราะอะไรถึงชอบเหรอครับ

วัน leg day นี่ผมไปเล่นอกแทนเลยนะ สมัยยังเข้ายิม

เพราะไม่อยากให้หุ่นมันดูตลกแบบนี้ครับ

ฉันเกลียดวันเล่นขา

เล่นขาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการ เยส

ตะหมัยก่อน เวลานั่งร้านดริ้ง

เพื่อนๆก็คุยเรื่องกล้ามท้องกัน

พอเราสบตากับเด็กเรา ก็บอกเค้าไปว่า

พี่ก็มีกล้ามหรรมนะ อยากชมไหม

ผมว่าวินัยคนเล่นมั้ยครับ
เพราะถ้าไม่เคร่ง ผมว่าช่วง Leg เป็นส่วนที่ขึ้นยากที่สุด

อีกอย่างก็พวกชอบความเจ็บปวดและทรมาณ
ช่วง DOMS นี่ลุกก็โอยนั่งก็โอย

หลังเล่นไม่เท่าไร นอนตื่นมาเหมือนไม่มีขาเลย

อ้อ hip Thrust ใช่มะ ตอนนี้ผมทำแพลงค์แทนละ

้
hip thrust ก็ได้ครับ ขมิบๆไปในตัว

แต่เล่นขาทุกท่าช่วยหมดครับ

ขนาดนั้นเลยเหรอ ขอสัก 1-2 ท่ามาเล่นวนๆได้ไหมครับ ทุกวันนี้ผม VBT วันละ 6 ท่าอยู่แล้ว เดี๋ยวมันจะเยอะไป

เพิ่งเล่นเมื่อวาน ก็ไม่ได้ชอบหรอก แต่เล่นให้มันครบๆ

ผมชอบเล่นขานะ เวลาเล่นขาแล้วมันเหนื่อยกว่าทุกท่าเลยเหงื่อไหลเป็นน้ำ หัวใจเต้นแรง เล่นจนชินจนมันไม่ปวดไม่ล้าแล้ว

ขอบตอนขาร้อนๆ

Day Quad
Squats ***
Hack Squat
Leg Press ***
Leg Extension ***
----------------------

Day2 Ham & Glute
Leg Curl ***
Stiff leg deadlift
Hip Thrust ***
Lunges *** เดินยาวๆสักข้างละ 15-20ก้าวครับ ผมได้แค่ตัวเปล่าๆเพราะจะตายแล้ว
ถ้ายังมีเวลาก็เล่นน่องอีกสักท่าครับ

ผมก็เล่นท่าพื้นๆแค่นี้เลยครับ
ถ้ามีเวลาจะเล่นรวดเดียวทุกท่าก็ได้ครับ หรือเวลาน้อยก็เล่นแค่ท่าที่ *** พอ

แต่ผมแบ่งเล่น Quad กับ Ham + ก้น แยกกัน เป็น 2วันครับ

เผาผลาญเยอะ ใช้เวลาเล่นน้อย

เล่นครั้งเดียวได้ครึ่งตัว

เล่นแล้วส่วนอื่นในร่างกายมันได้ประโยชน์ด้วย

ของผมตอนนี้ก็อยากกลับไปเล่น แต่ล่าสุด เล่นแมชชีนแล้ว

มันลงหลังล่าง เหมือนเส้นประสาทมันอักเสบ

งง มากว่าเล่นแมชชีน ลงท่าผิดได้ไง เข็มขัดใส่ ลงหลังตรง เจ็บเฉย

ตอนลงเก็บลมในท้อง บล็อคแกนกลางลำตัวแล้วด้วย

ตอนนี้ยังไม่กล้ากลับไปเล่นขาเลย กลัวมันอักเสบอีก

โครตอยากใส่บาเบลควอดเลย

แต่เดดลิฟ ดันเล่นได้ไม่มีปัญหาอะไร

จริง ๆ มันควรเจ็บจากเดดลิฟมากกว่านิ

ผมเพิ่งเป็นเลยเล่นกะสมิธแมชชีน ใส่แผ่นข้างละ70โล อุปกรณ์ใส่เข็มขัดพร้อม แต่วันนั้นรุ้สึกเพลียแปลกๆตั้งแต่วอม พอเซทจริงยกได้สองทีเจ็บหลังล่างขวา น่าจะเป็นเพราะเสียจังหวะหลังงอเข้าหลังเลย กินยาคล้ายกล้ามเนื้อ5วันดีขึ้น วันนี้ผ่านมา2สัปดาห์ละครับแต่ยังมีอาการแปร้บๆ คงเล่นเบาๆก่อนวันขา