BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19023
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:17
มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ



พอดีมีดัมเบล 2 ตัวอยู่บ้าน เลย home gym มา 3-4 เดือนจนเริ่มยกไหวละ ก็ยังเหนื่อยอยู่ หมดแรงอยู่ ยัง progressive overload ได้อีกแต่รู้สึกไม่โดนกล้ามเนื้อเท่าเดิมสมัยเริ่มเวทใหม่ๆที่บ้าน เลยเริ่มสนใจ machine ครับ อยากทราบว่าปกติยกหรือเล่นกันยังไงครับ พอดีมี office gym ใกล้ๆที่ทำงานเลยว่าจะเล่นจากที่ทำงานก่อนกลับบ้าน 30-45 นาที แอบๆไปลองเล่นมานิดหน่อย รู้สึกโดนดีแม้ไม่ได้ load น้ำหนักเยอะ







มาที่คำถามครับ

1. อยากทราบว่าปกติท่าหนึ่งเล่นกี่ SET ครับ และ SET หนึ่งเล่นกี่ทีครับ 10-12 ทีต่อ 1 SET แบบหมดแรงพอดี เหมือนเล่นดัมเบลมั้ยครับ (ผมคิดเอาเอง - เล่น 3 SET / SET ละ 10-12 ที หมด SET 15 วิ ฝืนต่ออีก 2-3 ที นับเป็น 1 SET พักระหว่าง set 60 วินาที - พอจบ 3 SET ก็ load น้ำหนักน้อยลง ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ)

2. ท่าอกส่วนใน จับเล่นแบบคนนี้เลยใช่มั้ยครับ พอดีเครื่องที่ผมจะเล่นมันต่างไปนิดหน่อย

3. ท่าเล่นขาหน้า ผมลองเล่นตามท่าคนนี้แล้ว ก็รู้สึกโดนดี เมื่อยดี แต่มันแอบใช้หลังล่างนิดๆ เพราะเกร็งขาขึ้น หลังล่างมันขยับตามของมันเอง พยายามไม่ใช้หลังล่างไม่ได้จริงๆกับท่านี้ ผมทำผิดพลาดอะไรมั้ยครับ หรือ แค่คอยระวังไม่ให้เจ็บก็พอ ถ้าเริ่มเจ็บหลังล่างเมื่อไรก็หยุดเลย

ขอบคุณทุกคำตอบครับ


0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออนไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Jan 2010
ตอบ: 6116
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:23
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
1.จำนวนแล้วแต่มัดกล้ามเนื้ินะครับถ้ากล้ามเนื้อเล็กๆก็เน้นวอลุ่มเยอะๆ เอาครับ เช่นไหล่ข้าง ไหล่หลัง พวกคอมพาวก็เล่นหนักๆแต่ไม่ต้องหลายครั้งครับ

2.อกในไป Fly แล้วก็ cable 3 ระดับเลยครับ เอาให้อกมันเต็มมันจะล้นเข้าไปเอง

3.ถ้าเล่น Quad แล้วไม่ควรจะปวดหลังล่างนะครับควรเช็คฟอร์ม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Dec 2009
ตอบ: 679
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:26
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
Q-plint พิมพ์ว่า:



พอดีมีดัมเบล 2 ตัวอยู่บ้าน เลย home gym มา 3-4 เดือนจนเริ่มยกไหวละ ก็ยังเหนื่อยอยู่ หมดแรงอยู่ ยัง progressive overload ได้อีกแต่รู้สึกไม่โดนกล้ามเนื้อเท่าเดิมสมัยเริ่มเวทใหม่ๆที่บ้าน เลยเริ่มสนใจ machine ครับ อยากทราบว่าปกติยกหรือเล่นกันยังไงครับ พอดีมี office gym ใกล้ๆที่ทำงานเลยว่าจะเล่นจากที่ทำงานก่อนกลับบ้าน 30-45 นาที แอบๆไปลองเล่นมานิดหน่อย รู้สึกโดนดีแม้ไม่ได้ load น้ำหนักเยอะ







มาที่คำถามครับ

1. อยากทราบว่าปกติท่าหนึ่งเล่นกี่ SET ครับ และ SET หนึ่งเล่นกี่ทีครับ 10-12 ทีต่อ 1 SET แบบหมดแรงพอดี เหมือนเล่นดัมเบลมั้ยครับ (ผมคิดเอาเอง - เล่น 3 SET / SET ละ 10-12 ที หมด SET 15 วิ ฝืนต่ออีก 2-3 ที นับเป็น 1 SET พักระหว่าง set 60 วินาที - พอจบ 3 SET ก็ load น้ำหนักน้อยลง ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ)

2. ท่าอกส่วนใน จับเล่นแบบคนนี้เลยใช่มั้ยครับ พอดีเครื่องที่ผมจะเล่นมันต่างไปนิดหน่อย

3. ท่าเล่นขาหน้า ผมลองเล่นตามท่าคนนี้แล้ว ก็รู้สึกโดนดี เมื่อยดี แต่มันแอบใช้หลังล่างนิดๆ เพราะเกร็งขาขึ้น หลังล่างมันขยับตามของมันเอง พยายามไม่ใช้หลังล่างไม่ได้จริงๆกับท่านี้ ผมทำผิดพลาดอะไรมั้ยครับ หรือ แค่คอยระวังไม่ให้เจ็บก็พอ ถ้าเริ่มเจ็บหลังล่างเมื่อไรก็หยุดเลย

ขอบคุณทุกคำตอบครับ


 


1. เล่น 3 set ครับ จำนวนครั้งจริง ๆ ไม่มีตายตัว ถ้าเล่นหนักมาก ๆ เอาให้หมดใน 8 ที ก็ 8 ที 3 set หรือจะเอา 10-12 ที 3 set ก็ได้ แต่หลักสำคัญอยู่ที่ มันต้อง failure ครับ ไม่ว่าจะเล่นกี่ครั้ง ต้อง failure

2. ถ้ามีเครื่องคล้าย ๆ ก็เล่นตามนั้นได้ครับ

3. ท่า leg extension ส่วนตัวผม จะให้ที่รองขาอยู่ตรงข้อเท้านะ มันจะเตะได้ดีกว่า โดนกว่า น่าจะอยู่ที่การจัดท่าครับ

อันนี้ผมแนะนำตามที่เล่นเองนะครับ อาจจะไม่ไดถูก 100% 55+
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งลีกเอิง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Nov 2024
ตอบ: 3507
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:33
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
เครื่องโฮมยิมแบบนี้ สำหรับผม ฝึกไม่ได้เลยอะ

คือมันดูไม่แข็งแรง แล้วมันไม่ค่อยตามกายวิภาคอย่างแรงเลย บางท่านี่ฝืนธรรมชาติสุดๆ

กล้ามเนื้ออกในมันไม่มีนะครับ

ชุดกล้ามเนื้ออกมันแบ่งแค่สองมัด บนเกาะไหล่ กับกลางที่เกาะกับซี่โครง

คนที่เขามีอกในเยอะๆ เพราะเขาฝึกอกจนใหญ่ กล้ามเนื้อมันเลยโตกินพื้นที่ไปถึงตรงนั้นเยอะ

กี่เซ็ตมันไม่มีตายตัวครับ บางอาทิตย์ท่านี้ผมฝึก 3 อีกอาทิตย์ ผม ฝึก 2

จำนวนผมก็ไม่มีตายตัว บางที 8 บางที 12 บางที 15 แล้วแต่ความอยาก

แต่ผมจะเลือกน้ำหนักที่ให้ถึงจำนวนที่เรากำหนดให้ เกือบ หมดแรงพอดี

machine ถ้ามันดี มันจะล็อกท่าเราเลย

ก็นั่นแหละ ถ้ามันไม่ดี มันก็จะล็อกท่าไม่ดีให้เราด้วยเช่นกัน ฟรีเวทเลยจะปลอดภัยกว่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jan 2020
ตอบ: 2129
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:34
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
รู้สึกไม่โดน แม้เล่นน้ำหนักเยอะ

เป็นไปได้ 2อย่าง

1. ยังเล่นไม่ถูก อันนี้แก้ไม่ยาก

2. เครื่องเล่นมันห่วย ถ้าได้ลองแมชชีนดีๆตามในยิมที่ตั้งใจเลือกเครื่องหน่อยนะ โหลดเบาๆก็เข้าเต็มๆแล้ว

เครื่องเล่นดีๆนอกจากมันจะเข้าเต็มๆแล้ว มันยังปรับสรีระร่างกายได้ให้เข้ากับทุกคนนะครับ จะตัวเล็กตัวสูง ปรับเข้าได้หมด

ถ้าเกิดจากข้อ 2 คือมันทำอะไรไม่ได้อะครับ แล้วบอกตรงๆว่าถ้าเครื่องตามในรูปคือ ส่วนใหญ่ ไม่โดนอะครับ จากที่เคยเล่นมา
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 29 Nov 2008
ตอบ: 2709
ที่อยู่: Epyon
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:38
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
1. ถ้าโดน ถามว่าต่างจากดัมเบลยังไง ดัมเบลจะยกยากกว่าในแง่ การยกฟอร์มที่ถูกต้อง เพราะมันไม่มีตัวบังคับ
2. ถ้าได้เท่านี้่ก็ตามเขาครับ จริงๆอยู่บ้านผมก็มีเครื่องคล้ายๆแบบนี้ แต่ทำไปเหมือนไม่ได้อะไรเท่าไหร่ แต่ถ้ามีดัมเบล แล้วลองหาท่าดูครับ ให้นอนแล้วยกดัมเบลเอาจะได้กว่า
3. ความสูง เก้าอี้ มีผล ครับ


ถ้า เขามีเคเบิ้ล ใช้เคเบิ้ล เลยดีกว่า ส่วนตัว นะครับ
แก้ไขล่าสุดโดย Vayeate เมื่อ Wed Aug 20, 2025 13:40, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 11866
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:52
[RE]มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ
มือใหม่ผมไม่แนะนำเครื่อง isolate แบบนี้อะ มันได้กล้ามเนื้อส่วนเดียว ผมแนะนำพวกท่า compound แบบ bench press, squat, pull up, row มันสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าเยอะเพราะโดนทั้งตัว

1.hypertrophy 6-8 สร้างความแข็งแรง+กล้ามเนื่อ อย่าพึ่งเล่ร rep เยอะมฃ เน้นหนัก+น้อยrep
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
แก้ไขล่าสุดโดย SeQueda เมื่อ Wed Aug 20, 2025 13:54, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งลีกเอิง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Jan 2009
ตอบ: 3135
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 13:53
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
จำนวน และ set ตอนนี้การศึกษาไปไกลมากครับ หลักๆ อยู่ที่ท่านเข้าใจถูกแล้ว สิ่งที่ต้องคิดก่อนจำนวนและ set คือ การทำ progressive overload และ และการเล่นให้ใกล้เคียงกับ failure และการทำแบบนั้นเค้าเรียกว่า set คุณภาพ ซึ่งจะมี set คุณภาพได้ต้องพักระหว่างเซตนานพอ จริงๆ กล้ามโตได้ โดยการเล่น ส่วนๆนั้นๆ อาทิตย์นึงประมาณ 2 รอบ และ รอบนึงประมาณ 2 3 ท่า ท่าละ 2 3 set to failure โดยจำนวนอยู่ระหว่าง 4-8 กล้ามก็พัฒนาละครับ จำนวน ความถี่ ไม่สำคัญเท่า คุณภาพ set ครับ

อกใน ไม่มีครับ การขยายให้อกชิด อยู่ที่กรรมพันธุ์ ส่วนนึง และ ขนาดอกโดยรวมครับ

เครื่องอาจจะไม่ได้ทำให้เล่นท่านี้ได้ถูกธรรมชาติ อันนี้ผมไม่เก่งไม่รู้แก้ยังไงครับ

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 27285
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 15:07
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
Spoil



พอดีมีดัมเบล 2 ตัวอยู่บ้าน เลย home gym มา 3-4 เดือนจนเริ่มยกไหวละ ก็ยังเหนื่อยอยู่ หมดแรงอยู่ ยัง progressive overload ได้อีกแต่รู้สึกไม่โดนกล้ามเนื้อเท่าเดิมสมัยเริ่มเวทใหม่ๆที่บ้าน เลยเริ่มสนใจ machine ครับ อยากทราบว่าปกติยกหรือเล่นกันยังไงครับ พอดีมี office gym ใกล้ๆที่ทำงานเลยว่าจะเล่นจากที่ทำงานก่อนกลับบ้าน 30-45 นาที แอบๆไปลองเล่นมานิดหน่อย รู้สึกโดนดีแม้ไม่ได้ load น้ำหนักเยอะ







มาที่คำถามครับ

1. อยากทราบว่าปกติท่าหนึ่งเล่นกี่ SET ครับ และ SET หนึ่งเล่นกี่ทีครับ 10-12 ทีต่อ 1 SET แบบหมดแรงพอดี เหมือนเล่นดัมเบลมั้ยครับ (ผมคิดเอาเอง - เล่น 3 SET / SET ละ 10-12 ที หมด SET 15 วิ ฝืนต่ออีก 2-3 ที นับเป็น 1 SET พักระหว่าง set 60 วินาที - พอจบ 3 SET ก็ load น้ำหนักน้อยลง ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ)

2. ท่าอกส่วนใน จับเล่นแบบคนนี้เลยใช่มั้ยครับ พอดีเครื่องที่ผมจะเล่นมันต่างไปนิดหน่อย

3. ท่าเล่นขาหน้า ผมลองเล่นตามท่าคนนี้แล้ว ก็รู้สึกโดนดี เมื่อยดี แต่มันแอบใช้หลังล่างนิดๆ เพราะเกร็งขาขึ้น หลังล่างมันขยับตามของมันเอง พยายามไม่ใช้หลังล่างไม่ได้จริงๆกับท่านี้ ผมทำผิดพลาดอะไรมั้ยครับ หรือ แค่คอยระวังไม่ให้เจ็บก็พอ ถ้าเริ่มเจ็บหลังล่างเมื่อไรก็หยุดเลย

ขอบคุณทุกคำตอบครับ
 


1. ท่าหนึ่งเล่น 4 เซ็ต เซ็ตละ 6 - 12 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักครับ ผมมีหลายโปรแกรม ไม่รวมพวกดรอปเซ็ต พีระมิดอีก ส่วนของกล้ามเนื้อนึงเล่นท่าหลัก คอมพาว 2-4 ท่า ไอโซเลชั่น 2-3 ท่า

2. อกในปกติเล่นได้หลากหลายครับ เครื่องในภาพก็เล่นได้ จะ Fly กับดัมเบล หรือ เคเบิ้ลก็ได้ แต่ปกติมันเป็นท่าไว้แต่ง ไอโซเลชั่น ไปเน้นอกคอมพาวเน้น ๆ 3-4 ท่าดีกว่า ละค่อยมาเก็บ

3. ยืนยันเหมือนเดิม ไปคอมพาว สควอชเมน ท่าอื่นเสริมไป 1-3 ท่า ค่อยไปไอโซเลชั่น leg kick แบบในภาพครับ นั่งหลังชิดเบาะมือจับให้ก้นติดเบาะ เตะผลักขาขึ้นไป อย่ากระตุกแรง (ถ้าต้องกระตุกอาจเพราะหนักเกินไป) เน้นน้ำหนักที่เล่นได้ 10+ เตะช้า ลงช้า(ฝืน) ลองดูครัช
แก้ไขล่าสุดโดย Deedo RMUTL เมื่อ Wed Aug 20, 2025 15:08, ทั้งหมด 1 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MY PC powered by RX 6800 XT

ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel