ซุปตาร์ยูโร
Status:

: 0 ใบ

: 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 27285
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Aug 20, 2025 15:07
[RE: มือใหม่หัดเวท - มีเรื่องสอบถามกับการออกกำลังกายกับ machine ครับ]
1. ท่าหนึ่งเล่น 4 เซ็ต เซ็ตละ 6 - 12 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักครับ ผมมีหลายโปรแกรม ไม่รวมพวกดรอปเซ็ต พีระมิดอีก ส่วนของกล้ามเนื้อนึงเล่นท่าหลัก คอมพาว 2-4 ท่า ไอโซเลชั่น 2-3 ท่า
2. อกในปกติเล่นได้หลากหลายครับ เครื่องในภาพก็เล่นได้ จะ Fly กับดัมเบล หรือ เคเบิ้ลก็ได้ แต่ปกติมันเป็นท่าไว้แต่ง ไอโซเลชั่น ไปเน้นอกคอมพาวเน้น ๆ 3-4 ท่าดีกว่า ละค่อยมาเก็บ
3. ยืนยันเหมือนเดิม ไปคอมพาว สควอชเมน ท่าอื่นเสริมไป 1-3 ท่า ค่อยไปไอโซเลชั่น leg kick แบบในภาพครับ นั่งหลังชิดเบาะมือจับให้ก้นติดเบาะ เตะผลักขาขึ้นไป อย่ากระตุกแรง (ถ้าต้องกระตุกอาจเพราะหนักเกินไป) เน้นน้ำหนักที่เล่นได้ 10+ เตะช้า ลงช้า(ฝืน) ลองดูครัช
แก้ไขล่าสุดโดย Deedo RMUTL เมื่อ Wed Aug 20, 2025 15:08, ทั้งหมด 1 ครั้ง
MY PC powered by RX 6800 XT