BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
GTR_V-spec
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 May 2011
ตอบ: 3872
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 13:52
การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม
1-3 ปีแรก
การออกกำลัง weight training ล้วนๆ
อาหาร clean เท่านั้น(เลี่ยงไขมัน ไม่เอาน้ำตาล ลดเกลือให้แค่พอกินได้)

ปีที่ 4-7
การออกกำลัง weight training 50% วิ่ง-เดิน 50% (เริ่มเห็นความสำคัญของการทำให้หัวใจแข็งแรง)
อาหาร เปลี่ยนมาเป็นของที่ให้ประโยชน์กับร่างกายเป็นหลัก(ไขมันดี คาร์บเชิงซ้อน) ไม่คลีนสุดโต่งเหมือน3ปีแรก

ปีที่ 8 - ปัจจุบัน
การออกกำลัง ทุกแบบ weight training + วิ่ง-เดิน + stretching + การฝึกการทรงตัว
อาหารเน้นความหลากหลาย+ของมีประโยชน์เป็นหลัก (และทานให้ครบ 5 หมู่)

ไม่รู้ว่าอนาคตจะมีอะไรเปลี่ยนอีกใหม
แต่ทุกวันนี้ผม happy ทั้งการกินและการออกกำลังกายมากกว่าช่วงแรกๆเยอะเลย จนมันกลายเป็นนิสัยไปแล้ว
19
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Ten guevara , tunito , 還珠格格 , jocolenoname1234 , Q-plint , slimshady , RIDER_V7 , improvise , มนุษย์แกะ , CFCKs , Coachkeyboard , พอเพียงll2 , benz_chatchenko , nismos , 20FRV , THEARTICLE , Lowlite , thoong , k-wiiTz
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
แก่นนคร
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 1 ใบ : 1 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jul 2025
ตอบ: 319
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 13:58
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
ปีแรกๆผมหนักมากลงฮาล์ฟมาราธอนลงงานปั่นตอนนั้นอายุ 20+ กิน lowcarb ลดน้ำหนักได้ 30 โล

ต่อมา 30 ก็ยังหนักอยู่ ปั่นจักรยาน 100 km Benchpressได้ 100 kg เป็นครั้งแรก ลงมาราธอน วิดพื้นวันละ 100 ต่อกัน 5 วันอยู่เป็นเดือน แต่รู้สึกเลยว่าจะ recovery ลดลงมาก ต้องพักนาน กินเยอะกว่าเดิม

ตอนนี้หันมาเล่นเทคนิคละ หลังจากเจ็บไหล่ เล่น VBT เดินมากขึ้น นั่งสมาธิ เล่นโยคะ ฝึกหายใจ กินอาหารธรรมชาติ ขนาดเวย์ยังเลิกกินไปละ

เอาตรงๆนะ ความสำเร็จที่ผ่านมาผมภูมิใจ แต่บางครั้งมันก็รู้สึกเป็นอุปสรรคในการที่เราจะเริ่มอะไรใหม่ๆเหมือนกัน ตามสภาพร่างกายที่เปลี่ยน ยังมีอีโก้ว่าต้องทำให้ได้เท่าเดิม แต่ก็พึ่งจะมายอมรับสังขารตัวเองได้ไม่นานนี้แหละ
แก้ไขล่าสุดโดย แก่นนคร เมื่อ Sun Aug 17, 2025 14:02, ทั้งหมด 2 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
tonyphoom , GTR_V-spec
My Locker
ออฟไลน์
AnGYoOnSHi
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Jan 2015
ตอบ: 6057
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 13:58
[RE]การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม
ผมชอบประโยคที่โค้ชดีๆหลายคนบอกว่า “ทำสิ่งที่คุณจะทำได้ไปตลอดชีวิต” ผมว่ามันจริงที่สุด หลายคนชอบสุดโต้งกับสิ่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ สุดท้ายก็แพ้ใจตัวเองล้มเหลวและเลิกทำไป คนรอบตัวผมก็เยอะหลอกตัวเองด้วยตัวเลขบนตาชั่ง อดมื้อ กินมื้อ นน มันแกว่งอยู่ละ ก็คิดไปเองว่าตัวเองหุ่นดีขึ้น จริงๆแค่ นน หายไปจากการไม่กินอะไรเฉยๆ ไหนจะพวกบ้าคีโต้ที่เข้าใจว่ากูจะซัดไขมันแค่ไหนก็ได้อีก ตัวแม่งบวมฉุขนาดนั้น ยังไม่เข้าใจความเป็นจริงอีก แล้วก็พวกที่เข้าใจว่ากิน if จะกินอะไรก็ได้อีก สุดท้ายพังหนักกว่าเดิม ผมว่าสำคัญสุดคือทำสิ่งที่จะทำได้ไปตลอด + กับ อาจจะต้องนับ tdee แค่นั้นแหละ ชีวิตสบายละ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
4
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
tonyphoom , SeQueda , GTR_V-spec , Series3
My Locker
ออฟไลน์
Deedo RMUTL
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 27278
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 14:01
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
ตอนรุ่น ๆ ผมบ้าเวทเทรนนิ่ง 2 ปี อย่างหล่อ


ตอนนั้นไม่คาร์ดิโอเลย ด้วยทุนที่ฟิตอยู่แล้วแหละ


ตอนเทสดรอปลงเยอะเพราะตัวใหญ่ แบกหนักขึ้น 55


ปัจจุบันกินอาหารทุกวันต้องมีเมนูผักเน้น ๆ มื้อใหญ่


ยังกินโปรตีนเป็นหลัก ไม่กินหวานเลย เค็มบางมื้อ


ส่วนมากจะจืด เปรี้ยว หรือเผ็ด


เหลือแค่วิ่ง 5 กม. สัปดาห์ละ 1-2 วัน กับบอดี้เวท ดันพื้น ดึงข้อ 555
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
GTR_V-spec
MY PC powered by RX 6800 XT

My Locker
ออฟไลน์
SeQueda
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 11863
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 14:18
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
ผมเริ่มเข้าฟิตเนสเพราะโรคซึมเศร้า หลังจากนั้นผมขาดมันไม่ได้เลย ถ้าไม่ไปเข้าฟิเนส นั่งอยู่บ้านเปื่อยๆแล้วจะรู้สึกแบบชีวิตไร้ค่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
GTR_V-spec
My Locker
ออฟไลน์
MHEE&BEER
ขบถลูกหนัง
Status: งดงาม อยากได้
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2024
ตอบ: 5684
ที่อยู่: ร่องนม
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 14:35
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
ตอนนี้กำลังพยายามลดเบียร์จากเกือบทุกวันเป็นวันเว้นวัน ตะหมัย

ก่อนตอนไม่มีแดกกินอาทิตละ2วันได้ปกติไม่เดือดร้อน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
GTR_V-spec
แค่ได้ใช้ชีวิตแบบที่ตัวเองชอบได้ก็ฟินละ แฮร่ ^^

เราไม่ได้เมาเราแค่กินเบียร์แซ๊บ ใครเล่นเราไว้เด๋วเราส่งเพื่อนไปดูแล

My Locker
ออฟไลน์
20FRV
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2013
ตอบ: 52494
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 15:32
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
ขอสอบถามหน่อยครับ กำลังจะเริ่มออกกำลังกายครับ

คือผมคาดิโอมาบ้าง แต่อยากลองเวทเทรนนิงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ ผมอยากทำมากนะ แต่ลองดูลองศึกษาจากโค้ชนั้นโค้ชคนนี้ ทุกคนจะอธิบายแบบว่า

ต้องทำท่าแบบนี้นะ อย่าแอ่นตรงนี้นะ ต้องเกร็งตรงนี้นะ ต้องทำแบบนี้นะถ้าไม่ทำก็จะไม่ได้อะไร ต้องกี่เซต กี่ครั้ง กี่รอบ

ทำนองนีั...จนผมไม่อยากเล่นไปเลย รู้สึกว่ามันยุ่งยากยังไงไม่รู้ อยากถามว่า เรายกแบบมั่วๆไปเลย เล่นตามแบบงูๆปลาๆ จนกว่าเราจะไม่ไหว มันได้มั้ยครับ ผมชอบออกกำลังคาดิโอเพราะรู้สึกว่ามันไม่ต้องมานั่งกำหนด นั่งนับนั่นนับนี้
แก้ไขล่าสุดโดย 20FRV เมื่อ Sun Aug 17, 2025 15:33, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
GTR_V-spec
My Locker
ออฟไลน์
THE ROMAN EMPIRE
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2017
ตอบ: 6274
ที่อยู่: อย่าตลกในวันที่เห็นผมตั้งราคา เดี๋ยวจะเสียน้ำตาในวันที่ผมขายได้จริง
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 15:41
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
GTR_V-spec , toptop152

If you love two people at the same time, Choose the second. Because if you really loved the first one, You woudn’t have fallen for the second.
My Locker
ออนไลน์
GTR_V-spec
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 May 2011
ตอบ: 3872
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 15:44
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
20FRV พิมพ์ว่า:
ขอสอบถามหน่อยครับ กำลังจะเริ่มออกกำลังกายครับ

คือผมคาดิโอมาบ้าง แต่อยากลองเวทเทรนนิงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ ผมอยากทำมากนะ แต่ลองดูลองศึกษาจากโค้ชนั้นโค้ชคนนี้ ทุกคนจะอธิบายแบบว่า

ต้องทำท่าแบบนี้นะ อย่าแอ่นตรงนี้นะ ต้องเกร็งตรงนี้นะ ต้องทำแบบนี้นะถ้าไม่ทำก็จะไม่ได้อะไร ต้องกี่เซต กี่ครั้ง กี่รอบ

ทำนองนีั...จนผมไม่อยากเล่นไปเลย รู้สึกว่ามันยุ่งยากยังไงไม่รู้ อยากถามว่า เรายกแบบมั่วๆไปเลย เล่นตามแบบงูๆปลาๆ จนกว่าเราจะไม่ไหว มันได้มั้ยครับ ผมชอบออกกำลังคาดิโอเพราะรู้สึกว่ามันไม่ต้องมานั่งกำหนด นั่งนับนั่นนับนี้  

ถ้ามือใหม่เล่นๆไปก่อนครับไม่ต้องห่วงเรื่องฟอร์ม
ถามว่าทำไม เพราะว่า
มือใหม่ยังไม่ได้เล่นน้ำหนักที่ทำร้ายตัวเองได้ เล่นๆไปก่อนผิดถูกช่างมันครับ
เหมือนวิ่งแหละครับ มือใหม่วิ่ง 2 กม.ก็เหนื่อยแล้ว มันยังไม่ถึงระยะที่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บจากการลงเท้าได้
แก้ไขล่าสุดโดย GTR_V-spec เมื่อ Sun Aug 17, 2025 15:45, ทั้งหมด 1 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint , 20FRV
My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32410
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 16:36
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
20FRV พิมพ์ว่า:
ขอสอบถามหน่อยครับ กำลังจะเริ่มออกกำลังกายครับ

คือผมคาดิโอมาบ้าง แต่อยากลองเวทเทรนนิงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ ผมอยากทำมากนะ แต่ลองดูลองศึกษาจากโค้ชนั้นโค้ชคนนี้ ทุกคนจะอธิบายแบบว่า

ต้องทำท่าแบบนี้นะ อย่าแอ่นตรงนี้นะ ต้องเกร็งตรงนี้นะ ต้องทำแบบนี้นะถ้าไม่ทำก็จะไม่ได้อะไร ต้องกี่เซต กี่ครั้ง กี่รอบ

ทำนองนีั...จนผมไม่อยากเล่นไปเลย รู้สึกว่ามันยุ่งยากยังไงไม่รู้ อยากถามว่า เรายกแบบมั่วๆไปเลย เล่นตามแบบงูๆปลาๆ จนกว่าเราจะไม่ไหว มันได้มั้ยครับ ผมชอบออกกำลังคาดิโอเพราะรู้สึกว่ามันไม่ต้องมานั่งกำหนด นั่งนับนั่นนับนี้  


มือใหม่เข้าแมชชีนไปเลย มันล้อคท่าอยู่แล้ว
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
20FRV , GTR_V-spec
My Locker
ออฟไลน์
lit
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 9311
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 16:48
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
20FRV พิมพ์ว่า:
ขอสอบถามหน่อยครับ กำลังจะเริ่มออกกำลังกายครับ

คือผมคาดิโอมาบ้าง แต่อยากลองเวทเทรนนิงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญ ผมอยากทำมากนะ แต่ลองดูลองศึกษาจากโค้ชนั้นโค้ชคนนี้ ทุกคนจะอธิบายแบบว่า

ต้องทำท่าแบบนี้นะ อย่าแอ่นตรงนี้นะ ต้องเกร็งตรงนี้นะ ต้องทำแบบนี้นะถ้าไม่ทำก็จะไม่ได้อะไร ต้องกี่เซต กี่ครั้ง กี่รอบ

ทำนองนีั...จนผมไม่อยากเล่นไปเลย รู้สึกว่ามันยุ่งยากยังไงไม่รู้ อยากถามว่า เรายกแบบมั่วๆไปเลย เล่นตามแบบงูๆปลาๆ จนกว่าเราจะไม่ไหว มันได้มั้ยครับ ผมชอบออกกำลังคาดิโอเพราะรู้สึกว่ามันไม่ต้องมานั่งกำหนด นั่งนับนั่นนับนี้  



ผมยกแบบงูๆปลาๆนะครับ

ผมว่าดูคร่าวๆแค่ท่าที่เราจะออก แค่ไม่ต้องไปเป๊ะมากครับ ไม่งั้นเรายิ่งเกร็งจนไม่อยากยก
ถ้าออกมั่วๆไปเลย ละท่าเราผิด เวลาจะเพิ่มน้ำหนักต้องมาปรับท่าให้ถูกอีก หรือบางทีต้องลดน้ำหนักลงมาเพื่อให้ท่าถูก (ซึ่งที่เคยเจอมาปกติคนจะไม่ค่อยอยากลดน้ำหนักที่เรายกเท่าไหร่ จะบอกว่าเพราะอีโก้ก็ได้5555)

ท่าหลักๆที่ปกติเค้าแนะนำกันก็พวก compound (ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน) bench press, squat, deadlift (โดยเฉพาะ squat กับ deadlift แนะนำให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆและทำท่าให้ถูกก่อนดึกว่าครับ เพราะเสี่ยงบาดเจ็บง่าย)


หรือถ้าอยากเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นพิเศษก็เริ่มจากท่านั้นก่อนก็ได้ครับ เราจะได้สนุก แรกๆเราจะเห็นพัฒนาการไวด้วยครับ แนะนำถ่ายรูป ก่อน/หลัง
แก้ไขล่าสุดโดย lit เมื่อ Sun Aug 17, 2025 16:54, ทั้งหมด 1 ครั้ง
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
20FRV , GTR_V-spec
My Locker
ออฟไลน์
20FRV
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2013
ตอบ: 52494
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Aug 17, 2025 18:16
[RE: การเปลี่ยนแปลงในการดูแลสุขภาพ 10 ปีที่ผ่านมาของผม]
lit พิมพ์ว่า:
..  

brrless พิมพ์ว่า:
..  

GTR_V-spec พิมพ์ว่า:
..  


ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ



แก้ไขล่าสุดโดย 20FRV เมื่อ Sun Aug 17, 2025 18:17, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
GTR_V-spec
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel