ก่อนหน้านี้คือเตะบอล กระโดดเชือก ซ้อมมวยเล็กน้อยที่ยิม
ช่วงหลังมานี้ผมหันมาออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วที่ Park แถวบ้านเพราะขี้เกียจขับรถไปละ
ผมก็เดินเร็ว เอาเท่าที่ผมศึกษามางูๆปลาๆนะครับ ผมเดินอยู่วันละ 6.5km มันใช้เวลาประมาณ 1ชม. ก็ pace ประมาณ 9.5-10 ซึ่งที่ผมศึกษามามันคือการคาร์ดิโอด้วยการเดินเร็วด้วยสปีดที่ถูกต้อง (ใช่มั้ย?) ผมพบว่าการออกกำลังกายแบบนี้ดีต่อตัวผมมากเพราะมันไม่ทรมานกายผมเลย แต่!!! สิ่งที่ผมสงสัยคือ ผมไม่เหนื่อยเลย ผมคิดว่าผมสามารถเดินได้อีกเท่าตัวแบบสบายๆ ถ้าผมมีเวลา (แต่ผมไม่มีซึ่งมันจะดึกเกิน)

ผมเลยสงสัยว่ามันจะช่วยร่างกายผมได้ไหม ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายแบบเตะบอลในเวลาเท่ากัน ผมว่ามันเหนื่อยได้สัก 30% ของการเตะบอล

การออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยหรือล้าเหงื่อโชก มันจะได้ผลทางบวกไหมครับ หรือเสียเวลาเปล่าไม่ได้ช่วยอะไรหรอก

ยังไงก็ได้ครับขอแค่ขยับตัว ได้เร็วได้ช้าแค่นั้นแหละเรื่อง burn fat

ระยะทาง pace ไม่มีผลอะไรเลยครับ วัดกันที่ heart rate หรืออัตราการเต้นหัวใจล้วนๆครับ
ถ้ายึดง่ายๆ ก็ zone 2 แหละที่สัดส่วนการเผาผลาญไขมันจะสูงหน่อย แต่จริงๆออกไปเถอะเอาที่ไหว
วันไหนฟิตก็จัดหนัก วันไหนเหนื่อยก็เอาอัตราการเต้นให้มันเข้าโซนหน่อย

ถ้าอัตราการเต้นไม่ถึง แทบไม่มีประโยชน์ครับ ส่วนระยะเวลาไม่ได้ซีเรียส ระหว่างเดิน zone 2 30นาที
กับแยกเดิน เช้าเย็น zone2 ครั้งละ 15 นาที ผลลัพธ์แทบไม่ต่าง เอาสะดวกเป็นหลัก

ผมไม่ใช่สายวิ่งนะ ผมสายออกกำลังกายในยิมด้วยแรงต้าน แต่ก็ศึกษาภาพรวมๆเรื่องสุขกาพโภชนาการ ไว้ใช้กับตัวเอง

key หลักคือ HR ใช่ไหมครับ เช่นถ้าเราดูนาฬิกาแล้ว อัตรา HR ของเราอยู่ใน zone2 เราก็คาร์ดิโอต่อในอัตราหรือจังหวะเท่านี้ไปเรื่อยๆ ผมเข้าใจถูกไหมครับ

ต้องถามก่อนว่าคาร์ดิโอไปทำไม
ถ้าจะเบิร์นไขมัน ก็เริ่มด้วยน้ำตาลในเลือดต่ำ ๆ แล้วก็ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน ทำงานบ้าน เดินไม่เกินเพช 11
ถ้าจะเพิ่มความอึดหรือเพิ่มสถิติ ก็กินประมาน 200 แคล แล้ววิ่งเพช 8-9 กับฮาร์ทเรตประมาน 2
มันมีทางสายกลางอีก แบบวิ่งปกติ 30 นาที หลังจากนั้นจะเกิดอาฟเตอร์เบิร์น ก็ให้หยุดวิ่ง แล้วเดินอีก 30 นาที

แล้วแต่คนอีก ของผมถ้าไม่วิ่งก็ไม่สะใจ วิ่งประมาน 5-6 โลแล้วเดินอีก 2 โล
มาพักสัก ชม.รู้สึกดีขึ้นแต่ยังล้าอยู่ แบบนี้ถึงพอใจ

ก็ดีกว่าอยู่เฉยๆนะครับ ความเห็นส่วนตัวของผมนะครับ รูปแบบของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ แบบที่เราสามารถทำได้เป็นประจำ โดยที่ไม่ฝืนความรู้สึกตัวเองจนเกินไป แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกายคือเรื่องจริง แต่ถ้าขยับเยอะ ก็สุขภาพดีขึ้นเยอะตามครับ

เดิน - ได้เผาพลาญพลังงานต่อวันให้ได้เยอะขึ้น
เดินเร็วจนถึงวิ่ง - เหนื่อยหน่อยแต่ได้เรื่องสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นมา แล้วเผาพลาญพลังงานต่อวันก็ยังคงได้อยู่
เวทเทรนนิ่ง - ได้กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานต่อวันได้มากขึ้น หุ่นเฟิร์มหล่อเท สร้างความมั่นใจ

หลักๆมันก็ประมาณนี้อะครับรายละเอียดและประโยชน์ของแต่ละแบบมีอีกเยอะมากครับ

ใช่คร๊าบ สู้ๆนะครับ

ผมหล่ะคนนึงที่ถ้าออกกำลังกายแล้ว โซน2ไม่เคยพอสำหรับผม รู้นะว่ามันดีมันมีประโยชน์มันใช้ไขมัน แต่มันเหมือนสารเอ็นโดรฟิน โดปามีน มันไม่หลั่งไงไม่รู้ มันเหมือนมีเซ็กไม่เสร็จ สุดท้ายก็ต้องเพิ่มสปีดให้หัวใจมันเต้นเกินโซน2 หลุดไปโซน4 ทุกที