------ 2024 vs 2025
Tri >> 70 vs 59 (ดีขึ้น 7.6%)
HDL >> 57 vs 68 (ดีขึ้น 19.3%)
LDL >> 166 vs 198 (แย่ลง 19.3%)
คลอเรสเตอรอล >> 234 vs 266 (แย่ลง 13.7%)




- คุมอาหารระดับหนึ่ง คำนวณสารอาหารตลอด คุมมากกว่านี้อาจจะต้อง clean ทุกวันแบบจัดๆแทน ปัจจุบัน cheat meal 1-2 มื้อ/สัปดาห์ ถ้ากินของหวานเมื่อไรจะถือเป็น cheat meal ไปเลย​

- มื้อที่เหลือกินปกติแบบไม่กินของทอด, ไม่ตัดคาร์บ (แต่คุมแป้งให้พอมีแรงเหลือออกกำลังกาย)​ พยายามกินผักให้ได้ปริมาณ 1 จานเต็มต่อวัน

- น้ำหนักลดจากปีก่อนมา 1 kg นิดๆ คาดิโอ 120-150 นาที/สัปดาห์, เวท(กำลังเริ่ม พึ่งได้ 3 เดือน 60-90 นาที/สัปดาห์) BMI น้ำหนักตัว 23.4

- ควรต้องตรวจอะไรเพิ่มดีครับ เพื่อเชคว่า LDL นี้มีผลร้ายอะไรกับร่างกายเราแค่ไหน

- ส่วนออกกำลังกายตอนนี้นึกออกแค่ว่าควรต้องเวทมากขึ้นเร่งสร้างกล้ามเนื้อเผื่อเผาไขมันดีขึ้น

- อาหารนี่คุมมากกว่านี้ท่าจะยาก

ก่อนไปตรวจคราวหน้า ท่านกินข้าวขาวเยอะแบบเยอะมากๆๆดูครับ ซักอาทิตย์นึง โหลดคาร์บอะ

LDL ท่านจะลงแบบรูดเลย 55+ หมอนี่ยิ้มเลย "อื้มม LDL คุณต่ำดีนะจัฟ"



เหมือนแม่เมียผมเครียดใหญ่ LDL สูง คอเรสเตอรอลสูง

LDL จะดูดีๆ มันต้องตรวจลึกไปอีก ว่าไอ้ตัวที่มันสูงนี่ มีปัญหากับหลอดเลือดมั้ย

คอเรสเตอรอลก็ไม่จำเป็นต้องไปกลัวหลาย ในสมองมีตั้ง 30% ตับเองยังผลิตได้เลย

แม่เมียผมหลอดเลือด ความดันอะไรปกติหมด ทั้งๆที่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน เดินเหินคล่องแคล่ว
แต่กลัวสองเรื่องนี้มาก มันจะไม่ขึ้นได้ไง แกกินแป้งอย่างน้อย มันสัมพันธ์กันหมด

ผมไม่ใช่หมอนะครับ แต่ผมชอบอ่านอะไรพวกนี้

ลองตรวจพวก UPF ultra processed food ในมื้อ

LDL ขึ้นมาเยอะเลยแฮะ นอกจากของทอด พวกเครื่องใน อาหารทะเล เบเกอรี่ มีมั้ยครับ (อายุเพิ่มขึ้นก็อาจจะมีส่วนให้เผาผลาญแย่ลง)

ตอนผมลดทั้งหมดนี้ คอลเลสเตอรอลลดจาก 251 เหลือ 220 เองเลย โดยไม่ต้องกินยาหรือออกกำลังกายเพิ่ม (แต่ต้องคุมอาหารแบบจริงจังมากทั้งปี)

ปีล่าสุดเพิ่งตรวจมาเหมือนกัน พอปล่อยจอยกินของทอด ไก่ทอด เฟรนฟราย junk food เครื่องใน อาหารทะเล กลับมาเป็น 251 อีกละ หัวจะปวด

LDL ผม 123 ก็ปริ่มๆเหมือนกันครับ ผมก็งงตัวเองนะ เพราะปกติของหวาน มัน และ ทอดกินไม่เยอะ เป็นคนคาดิโอประจำ วิ่ง+เดิน 10-15 กิโล/สัปดาห์ เล่นเวทด้วยพอสมควร คือเป้าหมาย ผลตรวจที่ออกมามันควรดีกว่านี้อะ ไม่ควรปริ่มๆ แต่ภาพรวมค่าอื่นๆอยู่ในเกณฑ์ที่ดีหมดนะติดแค่ LDL ตัวเดียวลดยาก

tri ของท่านมันต่ำกว่าเกณฑ์อยู่แล้ว

พอรู้สาเหตุไรบ้างไหม LDL ถึงขึ้นเยอะ

166 นี่ก้อไม่ได้ดีแต่แรกละครับ กินยาได้ละครับ

ผมไปตรวจมาเดือนก่อน หนัก77
Glucose 90
Total Cholesterol 173
Tri 201
HDl 29
LDL 104

ผมเลยพยามลดแป้ง น้ำตาล พยามทานคลีนๆ งดทอด
ออกกำลังกายง่ายๆเดินวงรีทุกวันวันละครึ่งชม.
มีกินชาบูสองวัน หมูย่างของทอดสองวัน
ตอนนี้ลงมา 69กว่า
พรุ่งนี้จะไปเจาะอีกที

https://www.soccersuck.com/boards/topic/2594944

เพิ่งเจอมู้เนื้อย่างท่าน อันนี้โคตรอภิมหาcheat meal

มันเปนสาเหตุป่าว

อันนี้กินหลังตรวจร่างกายครับ ปิ้งย่างนี่ประมาณ 2-3 เดือน/หน แต่ชาบูนี่เดือนละหน

แล้วรอบก่อนได้คุมอาหารไหมอ่ะครับ? ถ้าไม่ได้คุมแล้วปีนี้มาคุมอาหารแบบที่ท่านพิมยังเจอปัญหาคอเลสเตอรอลทั้ง 2 ตัวแบบนั้นก็ไม่เกี่ยวกับอาหารแล้วละครับ น่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ โรค อะไรพวกนี้แล้วละ จริงๆน่าจะลองปรึกษาหมอที่ตรวจเลยว่าคุมอาหารขนาดนี้แล้วทำไมถึงยังมีปัญหาคอเลสเตอรอล เผื่อเขาได้ตรวจเจาะจงหาโรคอะไรลึกๆลงไป

คุมน้อยกว่าปัจจุบันนี้พอสมควรเลยครับ

ผมก็เคยอ่านอยู่เรื่องนี้ว่า พวกกิน low carb นานๆ ร่างกายเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากไขมันแทน ทำให้ร่างกายดันผลิต LDL สูงขึ้นแทน ไม่แน่ว่ามันอาจจะเกิดกับผมสำหรับ case นี้ สงสัยผมต้องลองปรับกินแป้งมากขึ้นตลอดปีนี้

คุมอาหารแล้วออกกำลังกายแบบนี้ไม่น่าเกินเยอะขนาดนี้ครับ ลองตรวจไทรอยด์ดูหน่อยก็ดีครับ

ของผมคล้ายๆท่านเลยฮะ ไปตรวจมาล่าสุดจาก ต้นปี ldl 130 ตอนนี้ 250 กินยาไขมันมา2ปีแล้ว ขึ้นๆลงๆแต่ไม่เคยสูงเกิน 150เลย ครั้งนี้สูงเกิน 250 งงมาก แต่มาตั้งสติคุยกับหมอ
ปีที่แล้วผมเป็นกรดไหลย้อน เลยเริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกาย(วิ่งวันละ5โล อาทิตย์ละ5-6วัน) ลดแป้งแบบมหาศาล จากเบิ้ลข้าว 2จาน กินขนมปังตอนเช้า เหลือกินข้าวมื้อละครึ่งจาน น้อยๆเลย เน้นโปรตีนเอา ไม่กินของมันของทอด กินแค่หมูสับ ไข่ซะเยอะ ไข่ตกวันละ 3ลูก+ หมูสับถ้ากินมื้อละ 100กรัม อกไก่ไม่ค่อยกิน ไก่ย่างพร้อมหนังกินบ้าง ผลไม้กินแทบทุกมื้อแต่ไม่เยอะ พวกแอปเปิ้ล แก้วมังกร ฝรั่ง ผลไม้หวานๆเปรี้ยวๆเกินไม่กิน ทำมาประมาณ6-7เดือน
ไปตรวจล่าสุด ตกใจเหมือนกัน ldl พุ่ง แต่ hdlเท่าเดิม 59 ไตรกลี เหลือ 35 คุยกับหมอ หมอบอกอาจเป็นเพราะไข่กับหมูสับกินบ่อยไป แต่ที่สำคัญเลยคือการตัดแป้งแบบโหด น่าจะเป็นตัวการให้ไขมันพุ่งสูง ตอนนี้เหลืออีก2อาทิตย์กลับไปตรวจใหม่ ตอนนี้กรดไหลย้อนเริ่มดี เลยอัดแป้งเหมือนกินตอนปกติ ไม่กินเนื้อสัตว์ติดมันของทอด ไข่ก็ไม่กิน ไอติมไม่กิน ของหวานกินบ้าง แบบเบาๆไม่มันไม่ไขมันทรานส์ เด๋วจะกลับไปตรวจอีก2อาทิตย์ ลองดูว่าไขมันจะลดแบบเยอะไหม ลดอะลดแน่ แต่ลดแค่ไหน 555 กลับมาอัดแป้งละ ลืมบอก น้ำหนักตัวผมก่อนเป้นกรดไหลย้อน 67-68 ตอนนี้ 53 ลดมา10กว่าโล ตั้งแต่เป็น ทำให้รู้ว่า การลดน้ำหนักไม่มีผลกับค่าไขมัน