BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 18928
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 12:43
เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง


วันก่อนไปคุยกับเพื่อนหมอ (ผู้ไม่ประสงค์จะออกนามอย่างยิ่ง)​ เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพและ longevity มา เลยอยากมาเล่าให้ฟังเพื่อจะเป็นประโยชน์ครับ
.
ขอลองเล่าแบบเป็นบทสนทนาดูนะครับเผื่อได้อรรถรสอีกแบบ ของจริงจะหยาบคายกว่านี้ อันนี้ลดทอนมาพอสมควรละครับ
.
ผม : “เห็นช่วงนี้มีเทคโนโลยีใหม่ๆเรื่อง longevity เพียบ กูไปซื้ออะไรมาดีวะ วันก่อนเห็น Hyperbaric Chamber แบบ home use ซื้อมาดีไหมวะ”
.
หมอส่ายหน้า แล้วบอกว่า “ก่อนจะไปทำอะไรพวกนั้นเอาของหลักๆให้ดีก่อน พวกนั้นเดี๋ยวค่อยว่ากัน มึง นอนให้ดี ออกกำลังกายให้ครบ กินให้ดี จัดการความเครียดก่อน พวกแพงๆเงินเหลือค่อยทำ”
.
ผม : “นอนให้ดีนี่ยังไงไหนเล่าดิ”
.
หมอ : “นอนให้ดีคือเข้านอนให้ตรงเวลา ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน เน้น ทุกวัน แปลว่าวันหยุดด้วย”
.
ผม : “วันหยุดกูตื่นเที่ยงไม่ได้เหรอ”
.
หมอ : “ไม่ได้โว้ย เพราะร่างกายเรามีนาฬิกา ถ้าเราเข้านอนกับตื่นตรงเวลาทุกวัน มันจะนอนหลับง่ายเข้าใจม่ะ แปลว่าถ้าวันธรรมดามึงตื่น 6 โมง เสาร์อาทิตย์ ต้องตื่น 6 โมงด้วย”
.
ผม : “แล้วมีอะไรอีก”
.
หมอ : “การนอนที่ดีต้องนอนได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงเท่านั้นยังไม่พอ ต้องนอนหลับลึก deep sleep 2 ชม แล้วต้องนอน REM sleep อีก 2 ชม ส่วนที่เหลือก็หลับๆ ตื่นๆ ไป พวกนี้ใส่แหวนวัดได้, Smart Watch ก็วัดได้ หรืออย่าง Whoop ที่มึงใส่อยู่นั่นก็วัดได้ และไม่ควรตื่นกลางดึก ถ้าตื่นก็ไม่ควรเกิน 1 ครั้ง ถ้าตื่นเยอะอาจจะแปลว่า กินใกล้เวลานอนเกินไป หรือกินน้ำเยอะไปใกล้เวลานอน ลองไปปรับๆดู อ่อ ถ้าอยากนอนดี ต้องงดเล่นมือถือก่อน 1 ชั่วโมงจริงจังแล้วไปทำอย่างอื่น แล้วควรเอามือถือไปไว้ไกลๆ ไว้ห้องอื่นเลยยิ่งดี”
.
ผม : “แต่กูต้องปลุกนาฬิกาจากมือถือนิ”
.
หมอ : “ ไปซื้อนาฬิกาปลุกตามห้าง อัน 2-3 ร้อย ของ Seiko ก็ดี เวลานาฬิกาเดินมันไม่มีเสียง”
.
ผม : “แล้วมีไรอีก”
.
หมอ : “อ่อ ตื่นเช้ามาอย่างแรกที่ทำคือไปเจอแสงอาทิตย์เลยซัก 20 - 30 นาที อันนี้จะช่วยให้ตอนกลางคืนหลับง่ายขึ้นด้วย”
.
หมอ : “ต่อมาก็เรื่องกิน พยายามกินอาหาร real food กินของดีๆ อย่ากินน้ำตาล อย่ากินขนม กินโปรตีนให้ถึง พยายามกินข้าวที่ทำเองจะดีที่สุด กินผักเยอะๆหลายสี กิน variety of food”
.
ผม : “ที่ว่ามานี่มึงทำได้ไหมน่ะ”

.
หมอ : “เรียกว่าพยายามละกัน ให้คิดแบบนี้มื้อไหนกินดีๆได้ให้กินดีๆ เพื่อเก็บโควต้าไว้กินอร่อยบางมื้อได้ จำไว้ว่ากินดี 80% กินตามใจได้แต่อย่าพังเกิน 20% ที่สำคัญอย่าลืมเคี้ยวให้ละเอียดด้วย ไม่ใช่กัดสามคำแล้วกลืน”
.
ผม : “แล้วไวน์กินได้ไหมสรุป”
.
หมอ “ ถ้ามองจากมุมของ longevity แอลกอฮอล์คือไม่ได้เลยนะ งานวิจัยหลังๆออกมาแบบนั้น”
.
ผม “แต่ไม่กินแล้วกูเครียดน่ะ”
.
หมอ : “ถ้ามึงเครียดมากก็กินได้ แต่ต้องมีลิมิต อย่ากินแบบตอนหนุ่มๆ อย่างไวน์วันละอย่างมากสุด 2 แก้ว อาทิตย์ละไม่เกิน 2 ครั้ง แล้วถ้ามีไวน์ดีๆมา ชวนกูด้วย”
.
ผม : “ถ้ามีไวน์ดีๆมากินเยอะหน่อยได้ไหมว่ะ”
.
หมอ : “ถ้าไวน์ดีจริงกูให้ 3 แก้ว”

หมอ : “ต่อไปเรื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 3 อย่าง คือ cardio, strength, flexibility​ & balance ในหนึ่งสัปดาห์ต้องออกให้ครบทั้ง 3 แบบ”
.
ผม : “แล้วมึงออกครบไหม’
.
หมอ : “ไม่ครบแต่มันเรื่องของกู”
.
หมอ : “เอาหลักการก่อน Cardio เป็นเรื่องพวกหัวใจหลอดเลือด อันนี้สำคัญ แนะนำว่า ถ้าเอาสะดวกก็เล่นพวกที่ออกคนเดียวได้อย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน แต่จริงๆ มันมีงานวิจัยเหมือนกันว่า กีฬาที่ได้เล่นกับคนอื่นเช่น ตีแบต หรือ เทนนิส อันนี้ช่วยเรื่องคลายเครียดได้มากกว่านิดหน่อยเพราะมันเหมือนได้เจอคน ได้คุยกับคนอื่นด้วย”
.
หมอ “อ่อ ถ้าวิ่งเร็วมากๆบนเครื่อง treadmill ระวังตกด้วย วันก่อนมีคนไข้วิ่งอย่างเร็ว หล่นจากเครื่อง หัวไปกระแทกเก้าอี้ แทนที่จะได้สุขภาพเลยได้นอนโรงบาลแทน”
.
ผม : “ตีกอล์ฟได้ม่ะ”
.
หมอ “ตีกอล์ฟก็ได้ แต่อย่าแดกเบียร์เยอะ”
.
ผม : “เครๆ ต่อ”
.
หมอ : “ต่อไปคือ strength อันนี้คือโคตรสำคัญ จำไว้ว่ากล้ามเนื้อคือทรัพย์สิน คนเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเวลาแก่ ไม่ได้เกี่ยวกับหุ่นดีไม่ดี แต่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตเลย จะถือของได้ไหม จะเดินเหินสะดวกไหม จะล้มยากรึเปล่า แก่ๆไปจะไปเที่ยวได้ไหม พวกนี้สำคัญมาก เพราะฉะนั้นพวกเวทห้ามขาด สัปดาห์ละ 3-4 session เล่นไป ถ้าเล่นด้วย คุมอาหาร กินโปรตีนให้ถึงจะได้หุ่นดีเป็นของแถม “
.
ผม : “อาหารเสริมต้องกินไหม”
.
หมอ : “กินได้แต่ควรไปตรวจก่อนว่าขาดอะไร จะได้กินอันนั้น จะได้ไม่กินมั่วซั่ว”
.
ผม : “แล้วการออกกำลังกาย flexibility & balance นี่ยังไง”
.
หมอ : “เอาแบบเข้าใจง่ายสุดคือ โยคะ กับ pilates พวกนี้คือดีมาก ควรทำซัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยเรื่อง สมดุลด้วย ความแข็งแรงของร่างกาย แล้วฝึกหายใจด้วย ทำสมาธิไปด้วย แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆยืดเหยียดอยู่ที่บ้านเองก็ยังดี”
.
ผม “แล้วความเครียดนี่ทำยังไงได้บ้าง”
.
หมอ : “อันนี้แล้วแต่คนเลย มึงทำ ice bath อยู่อันนี้ก็ดี แต่อยากให้เพิ่มซาวน่าเข้าไปด้วย จะครบถ้วน แต่เอาจริงๆการจัดการความเครียดที่ดีที่สุดคือฝึกสติ ทำมันไปเรื่อยๆทั้งวัน แต่มันยากกูเข้าใจ กูก็ไม่ใช่ว่าจะทำได้ แต่ก็ทำไปเถอะ เดี๋ยวนี้มีแอปหลายตัวที่ช่วยได้ ลองนั่งสมาธิหรือทำ breathwork วันละ 2–3 รอบให้รวมได้ประมาณ 30 นาที อีกวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้คือการไปเดินในสวน อะไรแบบนี้ ไม่ต้องฟังอะไรเลยนะ เดินเฉยๆอันนี้ช่วยได้”
.
หมอ : “ นอกจากนั้นเราควร active ทั้งวัน คืออย่านั่งเยอะ กินข้าวเสร็จลุกเดินไปเดินมา ทำงานอย่านั่งนานๆ ตั้งนาฬิกาไว้เลย ว่าต้องเดินทุกชั่วโมง”
.
หมอ : “อีกสองเรื่องที่สำคัญคือ สุขภาพฟัน ถ้ามีปัญหาเรื่องฟัน อันนี้ลามไปเรื่องอื่นได้ ดังนั้นต้องใช้ dental floss ทุกวันแบบไม่มีข้อยกเว้น อีกเรื่องคือพยายามหลีกเรื่องของ toxic ทุกอย่าง เช่น อากาศ, สภาพแวดล้อม, content รวมถึงคน toxic ด้วย”
.
หมอ : “อ่อ แถมอีกเรื่องเกือบลืม อย่าอ้วน น้ำหนักอย่าเกิน เพราะน้ำหนักเกินคือต้นตอของโรคเยอะมาก”
.
ผม : “โคตรเยอะเลย”
.
หมอ : “ เยอะแต่จำไว้ว่า ถ้าทำได้หมดนี่ หรือ เกือบหมดนี่ โอกาสป่วยจะน้อย”
.
หมอ : “อ่อ แล้วก็ระวังพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ด้วย ไม่ใช่แม่ง longevity ซะเต็มที่ เสือกโดยรถชนตาย”
.
ผมยิ้มแล้วตอบว่า “ขอบคุณที่อวยพรนะไอ้เวร”
.
หมอ : “ถ้าทำหมดนี้แล้ว อยากไปทำพวกแพงๆก็ได้ หลายอย่างก็ดีเหมือนกัน แต่บางแม่งแพงเวอร์มาก เอาเท่าที่ไหวละกัน ไม่ใช่สุขภาพดีแต่ตังค์หมดก็ไม่ไหวนะ”
.
หมอ : “อ้อ แล้วมึงอย่าลืมเก็บเงินไปทำหน้าด้วยนะ 5555”
.
เราจบบทสนทนาด้วยการนัดไปกินไวน์กัน (อ้าว ไหงงั้นนะ) เพราะบางที... ชีวิตก็ต้องการบทสนทนาดีๆ อาหารดีๆ และไวน์นิดหน่อย เพื่อให้ไม่เครียดเกินไปครับ ^____^ =





โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
lucfo , chimiha , เชียร์ปืนจนเหี่ยว
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32316
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 12:49
[RE]เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง
เรื่องออกกำลังกาย กับ นอนดึก อันนี้ผมลองพิสูจน์ด้วยตัวเองหละ

แบบลองนอน ตี1-2 ตื่น 6-7 ตลอด ไม่ออกกำลังกายเลยแม้แต่วันเดียว (ทำอยู่ประมาณ 3-4 เดือน)

= สภาพร่างกายคือแย่แบบโคตรๆ


เลยเปลี่ยนมานอนเร็ว 3-4 ทุ่ม ตื่นตี 5 ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ = สภาพร่างกายคือ ดีขึ้นแบบมาก นอนง่ายขึ้น ไม่หงุดหงิด

ใครยังไม่ออกกำลังกาย ไปออกเลยดีกว่าครับ แต่ที่สำคัญคืออย่านอนดึก และนอนให้เพียงพอ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
TeeEnigma , เนโต้คือความหวัง
My Locker
ออนไลน์
chonbodee
อบรมขอไลเซนส์
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Oct 2009
ตอบ: 30909
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 12:50
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
พบเจอหมอได้ตามร้านเหล้าครับผม ชนแก้ว
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Celberos
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Jan 2009
ตอบ: 26727
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 12:57
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
ไอ้ชื่อยาว ๆ นี่ hoax ป่ะ เห็นแพทย์สภาชี้แจงมาแล้วหนิ

แต่เอาจริง หมอเราแปลก ๆ เยอะ หลอน ๆ เพียบเลย มีน้องเป็นอาจารย์หมอมหาลัยดังอยู่มาเม้าท์ให้ฟังแล้วกลัว
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
KafeRazer
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Sep 2006
ตอบ: 6345
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 13:07
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
wellness is bullsh*t
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
DariusXalan
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 15106
ที่อยู่: N/A
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 13:21
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
พวกนี้แค่มีแนวโน้ม คนก็เอามาลองสอนกันเป็นวรรคเป็นเวรละ ไม่ได้บอกว่าใช่ไม่ใช่แต่อันที่พิสูตรมา 40-50 ปีแล้วน่าทำกว่าเยอะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Audentes Fortuna Iuvat!



My Locker
ออฟไลน์
Lonely Kop
นักเตะอบจ.
Status: Self love is the best love.
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2007
ตอบ: 2264
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 13:31
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
ผมทำมาหมดแล้ว ทำมาสิบกว่าปี

นอน 6-7 ชม. กิน คลีน เตะบอล ไม่ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ วิ่ง 10 โล เพช 5

สุดท้าย เป็น Stoke ปลายประสาทอักเสบ...
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
tonyphoom
นักเตะกลางซอย
Status: alive
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Apr 2022
ตอบ: 2485
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 14:02
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
Lonely Kop พิมพ์ว่า:
ผมทำมาหมดแล้ว ทำมาสิบกว่าปี

นอน 6-7 ชม. กิน คลีน เตะบอล ไม่ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ วิ่ง 10 โล เพช 5

สุดท้าย เป็น Stoke ปลายประสาทอักเสบ...  


โรคต่างๆ มันมีโอกาสเกิดขึ้นได้เสมอ เสียใจด้วยครับท่าน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Lonely Kop
My Locker
ออฟไลน์
RebootTH
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Sep 2022
ตอบ: 56
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jul 30, 2025 15:18
[RE: เมื่อไปคุยกับเพื่อนหมอเรื่องศาสตร์ longevity (การยืดอายุ)​ ที่กำลังมาแรง]
มาช่วยยืนยันอีกเสียงว่า มวลกล้ามเนื้อคือสิ่งมีค่ามากๆ
มันลดลงตามอายุ มันกำหนดความแข็งแรงของกระดูกด้วย มันช่วยลดโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อม เช่น หลังเสื่อม เข่าเสื่อม
มันเป็นตัวบอกระดับความสามารถในการช่วยเหลือตัวเอง เมื่อสูงอายุ มีมาก = ช่วยเหลือตัวเองได้มากยามแก่
มันช่วยควบคุมระดับโรค และลดความเสี่ยงที่เกิดจากโรค NCD เช่น ความดัน เบาหวาน

เพราะฉะนั้น ถ้ายังไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่ตอนนี้ก็อย่าไปหาทำวิธีอะไรไร้สาระเลยครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel