ตอนนี้ผมกิน Vitamic C กับ Zinc อยู่ อยากได้วิตามินที่ช่วยบำรุงสมอง ระบบประสาท ช่วยแนะนำหน่อยครับกินตัวไหนดี

มียี่ห้อไหนแนะนำไหมครับ

B รวม กับ co Q10 ครับ

B รวม

zine อย่ากินติดต่อกันนะครับ 2 เดือนแล้วพักบ้าง 1 เดือนค่อยกินใหม่

ส่วนสมองน่าจะ fish oil ครับ วันละ 1-2 เม็ด

วัยกำลังจะ 50 กินอะไรดี

zinc กินติดต่อมันสะสมในร่างกายใช่ไหมครับ

ตอนนี้ผมพึ่งซื้อ Fish Oil มากิน

เดี๋ยวต้องลองหา B รวมเพิ่ม

มันจะไปแย่งการดูดซึมตัวอื่นแทนครับ

สำหรับการบำรุงสมอง แนะนำให้เน้นรับวิตามินและสารอาหารต่อไปนี้ร่วมกัน เพื่อเสริมการทำงานของเซลล์ประสาท ลดการอักเสบ และเพิ่มการสังเคราะห์สารสื่อประสาท:
1. วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
• โดยเฉพาะ B6, B9 (โฟเลต) และ B12 ช่วยในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท (เช่น เซโรโทนิน, โดปามีน) และลดระดับโฮโมซิสเทอีน ซึ่งหากสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสมอง 
2. วิตามินดี (Vitamin D)
• มีบทบาทในการควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทและลดการอักเสบในสมอง
• หากรับแสงแดดไม่เพียงพอ ควรเสริม D3 ในปริมาณราว 1,000–2,000 IU ต่อวัน (หรือปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือดก่อน) 
3. วิตามินอี (Vitamin E)
• ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทจากออกซิเดชัน
• ควรรับประทาน 15 มก. ต่อวัน ผ่านถั่วเมล็ดแห้ง หรือเสริมในรูปแคปซูลก็ได้ 
4. โอเมกา-3 (DHA & EPA)
• แม้ไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง
• ช่วยลดการอักเสบ เพิ่มความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท
• แนะนำราว 500–1,000 มก. ต่อวัน จากน้ำมันปลา หรือสาหร่ายสำหรับมังสวิรัติ 
5. แมกนีเซียม (Magnesium)
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในการส่งสัญญาณประสาท และส่งเสริมความจำ
• รับจากผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง หรือเสริมในรูปเกลือแมกนีเซียม 

⸻

การเลือกซื้อและวิธีใช้
• เลือกซัพพลิเมนต์คุณภาพสูง ที่มีฉลากระบุปริมาณสารชัดเจน
• หากมีโรคประจำตัวหรือทานยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ
• ควบคู่กับการรับประทานอาหารครบหมู่ (ผักผลไม้ ถั่ว ปลา ไขมันดี) และการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ

Tip: บางผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อ “สมอง” (เช่น Brain Booster) มักผสมสารข้างต้นให้ครบถ้วน หากต้องการความสะดวกสามารถเลือกสูตรที่มี B Complex + D3 + E + Omega-3 ในขวดเดียว แต่ควรตรวจฉลากว่าปริมาณตรงตามคำแนะนำข้างต้นไหม

⸻

หมายเหตุ: การเสริมวิตามินไม่ใช่การรักษาโรค หากพบอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับคำแนะนำเพิ่มเติม

ผมกินบีรวม ดี oilfish แมกนีเซียมครับ

Exec B

ช่วงนี้ ปวดข้อ ปวดเข่า ไขมัน เอ็นอักเสบ บ่อย
บวกกับเอาผลตรวจสุขภาพให้ chatgpt แนะนำมา ว่าจะไปหากิน 555+


สรุปอาหารเสริมที่แนะนำ
Fish Oil 1,000 mg/วัน (ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์, LDL)
Plant Sterols 1,000 mg/วัน (ลดคอเลสเตอรอล)
CoQ10 100 mg/วัน (บำรุงหลอดเลือด)
Magnesium 200–400 mg/วัน (ช่วยลดความดัน)
Vitamin C 500 mg/วัน (ลดกรดยูริก)
Milk Thistle 300 mg/วัน (บำรุงตับ)
N-Acetyl Cysteine (NAC) 600 mg/วัน (ช่วยฟื้นฟูตับ)

Blackmores Exec B's

Centrum 50 ตอบโจทย์

ถ้ายกเวทกิน Creatine ฮะ

ช่วยเรื่องความจำด้วย