BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
ืnormal man
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Oct 2024
ตอบ: 469
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2025 14:59
จะจัดระบบการนอนใหม่ยังไง
คือเรื่องของเรื่องช่วง 3-4 เดือนมานี้ ผมทำงานที่ต้องใช้สมาธิและความเงียบ ผมเลยเลือกทำกลางคืน พองานเสร็จเเล้ว ปัญหาคือ ระบบการนอนรวน เพราะเคยนอนกลางวัน ตอนนี้ทำงานกลางวันกลายเป็นง่วงๆเพลียๆ ไม่มีสมาธิกลางคืนนอนไม่หลับ นอนกลางคืนได้แค่วันละ 4 -5 ชั่วโมง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
schneider526
แข้งลีกเอิง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 May 2009
ตอบ: 9896
ที่อยู่: Dedicated To The People Who Made It : อุทิศให้แก่ผู้ที่สร้างมันมา
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2025 15:04
[RE: จะจัดระบบการนอนใหม่ยังไง]
ลองใช้ Melatonin ช่วยครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
There has to come a time when enough is enough : เมื่อถึงเวลาพอก็ต้องพอ
My Locker
ออฟไลน์
Fightme
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 870
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2025 15:16
[RE: จะจัดระบบการนอนใหม่ยังไง]
reset cortisol timing ด้วยการตื่นเช้าออกไปเจอแดด 5-10 นาที เวลาเดิมทุกวัน
ภายใน 3 วันดีขึ้นแน่นอน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Panzer3
My Locker
ออฟไลน์
Panzer3
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1033
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2025 15:29
[RE]จะจัดระบบการนอนใหม่ยังไง
Fightme พิมพ์ว่า:
reset cortisol timing ด้วยการตื่นเช้าออกไปเจอแดด 5-10 นาที เวลาเดิมทุกวัน
ภายใน 3 วันดีขึ้นแน่นอน  


ผมว่าทำตามท่านนี้ work ครับ เช้าตากแดด เย็นตากแดด ก่อนนอนสัก 1-2 ชม เปลี่ยนจากจอคอมเป็นหนังสือแทน
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Archawin5
อบรมขอไลเซนส์
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Jul 2009
ตอบ: 40091
ที่อยู่: Liverpool In Your Area!
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2025 15:29
[RE: จะจัดระบบการนอนใหม่ยังไง]
*จัด Schedule การนอนให้เป็นเวลาแบบตามรางเวลาไปเลยครับ

เช่นเข้านอน 22:00 น ตื่น 6 โมงเช้า ในเวลาเดิมทุกวันแม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม

*ตื่นนอนตามแสงอาทิตย์เริ่มฟ้าสว่างคือเวลาที่ควรตื่นได้ทันที ตอนค่ำก็เข้านอเวลาที่ฟ้าเริ่มมืดได้ไท่นานนัก(นอนช่วงหัวค่ำ 2-4 ทุ่มได้ยิ่งดี)

* ถ้าเป็นคนชอบกินอาหารมื้อเย็นหรือมื้อค่ำก็ให้ปรับเวลามาทานก่อน เวลานอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

* ข้อนี้คลาสสิคมากๆเลยครับในยุคสมาร์ทโฟน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะแนะนำว่าให้งดเล่นมือถือ แท็บเล็ต โน๊ตบุ๊คก่อนเวลานอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

*ใช้เวลาฝึกคร่าวๆตาม 4 ข้อนี้ทุกวัน พอผ่านไป 1 เดือนร่่งกายน่าจะเริ่ม

เกิดความคุ้นชินและกลายเป็นกิจวัตรได้ไม่ยากครับ ถึงเวลานอนปุ๊บ

สมองจะเริ่มหลั่งเมลาโทนินทำให้สมองง่วงและผ่อนคลายตามนาฬิกาชีวภาพ
4
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
number1_mourinho , DoubleK , Tomomo28 , Knight
My Locker
ออฟไลน์
pau88
ดาวซัลโวยุโรป
Status: ยึดมั่นในหลักการที่ถูกต้อง
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 May 2022
ตอบ: 11338
ที่อยู่: ซอยมัยลาภ
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2025 16:16
จะจัดระบบการนอนใหม่ยังไง
มันต้องมีวันนึงที่เป็นวัน reset ซึ่งทรมาณสุดๆ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel