ผมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ+ยกเวทหลายๆส่วน (เล่นที่บ้านมีแค่ดัมเบล) แต่ไม่ได้เล่นขาเลย

อาจจะมีแค่สวอทกับ standing calf raise ที่เหลือก็อาศัยเดิน-วิ่ง ปั่นจักรยานเอา

ถ้าเดินก็เดินชันมากๆ วิ่งก็วิ่งเร็วหน่อย ปั่นจักรยานก็ปรับให้หน่วงสุด

แบบนี้มันพอได้กล้ามเนื้อมั้ยครับ จำเป็นต้องเล่นท่าเฉพาะส่วนขาเพิ่มมั้ย

เพราะเคยได้ยินว่าถ้าเวทส่วนอื่นแต่ไม่เล่นขาเลยจะทำให้รูปร่างไม่สมดุล

แต่ผมไม่ได้ปั้นกล้ามนะครับ เป้าหมายแค่สร้างกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญ ให้ร่างกายกระชับ รูปร่างดูโอเคแค่นั้นครับ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบครับ

คิดว่าแค่ได้กระชับ ถ้าอยากใหญ่ขึ้นแบบไม่เวทลองวิ่งขึ้นทางชันหรือบันได มันมีแรงต้านน่าจะช่วยได้

ส่วนตัวผมว่าได้น้อยออกไปกระชับ ทนทาน

ขนาดไปเวทมันยังไม่ค่อยอยากจะขึ้นเลยกล้ามขา

กล้ามเนื้อมีมันพัฒนาอยู่แล้วครับ มันจะพัฒนาไปในทิศทางที่เราใช้มัน

การเดิน วิ่ง หรือใช้ resistance บางอย่างต่อเนื่อง มันจะพัฒนากล้ามเนื้อในทิศทางของ ความทนทาน

การระเบิดพลัง โหลดหนักๆ มันจะพัฒนาในเรื่องของพละกำลัง

การยืดเหยียดระยะ ต่างๆ จะช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่น


กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายจะมีสามฟังก์ชั่นอยู่แล่้วครับ อยากจะพัฒนาทางไหนก็ใช้วิธีที่เหมาะสม


ในเคสนี้ ก็จะช่วยให้ความทนทานของกล้ามเนื้อสูงขึ้นครับ


ปล. ถ้าอยากได้ใหญ่ ต้องทำลายแล้วสร้างใหม่เยอะๆ มันจะขัดแย้งกับความทนทานและความยืดหยุ่นครับ เพราะใช้พลังงานเยอะ ความทนทานก็จะน้อย

ถ้าอยากได้ทนทาน คือใช้พลังงานน้อยๆ เสียหายช้าๆ มันก็จะระเบิดพลังได้ไม่เยอะ

วิ่งน่าจะไม่ได้กล้ามเนื้อมากเท่าไหร่นะครับ เวทขาด้วยยางน่าจะดีกว่านะผมว่า

ของผมประมาณนี้ฮะ

ได้ใช้ ได้ขยับ ครับ

แต่ไม่ได้ถึงระดับพอให้กระตุ้นขนาดนั้น

ไม่ต้องห่วงเรื่องปั้นกล้ามครับ โดยเฉพาะขามันไม่ได้ใหญ่ง่ายเป็นถั่วงอกขนาดนั้น

ผม back squat หนักกว่าน้ำหนักผมเองมา 1-2 ปี ขาผมยังขนาดใหญ่ขึ้นไม่ถึงเซน ครับ

มัดกล้ามเนื้อขามันเยอะหลายมัด ด้านหน้า ด้านข้าง ด้านหลัง ตูด อีก แค่วิ่งกับเดินไม่พอถึงจุดกระตุ้นมันหรอก

ปั่นจักรยานก็ดีขึ้นมานิดนึง หลายมัดไม่พอ...มันแข็งแรงสุด ดังนั้นมันต้องใช้การกระตุ้นที่เถื่อนขึ้นมาระดับนึง

ไม่ต้องเคยได้ยินว่าไม่สมส่วนหรอกครับ มันไม่สมส่วนอยุ่แล้ว เพื่อนผมเป็นนายแบบไม่เคยเล่นขา

ทุกวันนี้ถ่ายแบบต้องปิดตั้งแต่เอวถึงเข่าเลย ถ่ายแบบกางเกงในไม่ได้เลย เหมือนคนเป็นง่อย

แต่ข้างบนเท่มาก น้องๆกับตันเมกา

แต่ใดๆ แค่ squat ตัวเปล่าซัก 20×4
single leg deadlift ตัวเปล่าซัก 20×4

นี่ก็เหนื่อยจะเป็นลม จนรู้สึกขาไหม้แล้วครับ
แต่ทำบ่อยๆแค่นี้ร่างกายมันก็ชิน สุดท้ายต้องหาน้ำหนักมาโหลดเพิ่มภาระ ให้มันอยุ่ดี

ต้องวิ่งเร็วๆ ปั่นจักรยานๆหนัก เน้นใช้แรงระเบิด กระตุ้นถึงแน่

วิ่ง + เตะบอล กล้ามขาผมเป็นมัดๆเลย

น่องนี่อย่างปูด

ทำไมผมขึ้นอะน่องต้นขาปูดแบบใส่ยีนส์กระบอกเล็กแล้วต้นขาแน่นๆเลย ผมวิ่งอย่างเดียววันละ 8-10 โล

ตามความเข้าใจของผม ปั่นจักรยานแบบหน่วงพอได้กล้ามเนื้อขาอยู่นะครับ

เรื่องรูปร่างไม่สมดุล ผมว่าไม่ต้องกัวลหรอกครับถ้าเราไม่ได้เล่นจนกล้ามส่วนบนใหญ่จนเห็นได้ชัดขนาดนั้น

เป้าหมายแค่สร้างกล้ามเนื้อแนะนำใช้ดัมเบล ทำสควอทก็ได้นะครับ

จะสร้างกล้ามช่วยเผาผลาญมันต้องเน้นขากะตูดเป็นที่ 1 เลยสิ กล้ามก้อนใหญ่มากแถมฝึกได้พร้อมกันหลายส่วน หาเวทหนักๆมาเล่นขาไปเลยถ้ามุ่งทางนั้นอะ เตาเผาเบิ้มๆเลยขาเนี่ย วิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้เห็นกล้ามชัด สร้างกล้ามอาจจะช้าหน่อย ไม่งั้นก็วิ่งหนักๆแบบสปรินต์ น่าจะได้กล้ามขามากกว่า

ได้ แต่อย่าวิ่งนานเกินไปครับ พอนานเกินไปร่างกายก็ใช้พลังงานน้อยลง
ได้แค่ในระยะเวลานึงสำหรับมือใหม่
พอเราวิ่งจนเราชินแรงกระแทกนั้นแล้ว มันก็ไม่ได้สร้างกล้ามเพิ่มละครับ เพราะ นน.ตัวเราก็เท่าเดิม แรงกระแทกก็ไม่ต่างจากเดิมมาก
เหมือนเรายกเวทน้ำหนักเดิมๆนั่นละครับ