ช่วงนี้เข้าหน้าฝนแล้ว เลยไม่ได้ไปปั่นเลยคิดจะเข้ายิม ถ้าอยากปั่นได้ดีขึ้นควรไปเน้นเล่นส่วนไหนดีครับ

เน้น Lower Body ครับ

ต้นขา / น่อง ครับ

นึกว่ามาถามจริง สรุปปั่นเหรอครับ

full body ครับ แต่เน้น lower body กับ core หนักหน่อย

สายปั่น ต้องซ้อมคีบอร์ดครับ ปั่นรัว ๆ

ซ้อมเหมือนคนเล่นเวททั่วไปแต่จะ เน้นขากับแกนกลางลำตัว ขาต้องครบทุกมัด
เพราะจักรยานนี่ ทรมาน ตูด ต้นขา หลังขา ที่สุดแล้ว
เปลี่ยนโปรแกรม วันนี้เล่นหนักน้ออยครั้ง อาทิตย์หน้ามากครั้งน้ำหนักน้อย

ขา
deadlift
stiff leg deadlift
single leg deadlift
back squat
front squat
leg extension
leg curl
hack squat
leg press
seated calf raises
hip thrust
fire hydrants

แกนกลางลำตัว จะเสริมให้ส่งแรงได้ดี
เวลาหมอบมั่นคง ไม่เหนื่อยง่าย
leg raise
back extension
bird/dog
dead bug
plank
side plank

พวก mobilty ก็ควรฝึก หลักๆเลย hip flexor เนี่ย ถ้าแข็งแกร่ง
ท่านจะปั่นจักรยานได้เปรียบมากๆ

แต่โดยรวมนะ ถ้าท่านอยากปั่นแบบลาก 38+ ตลอด 10-20 นาทีได้
ซ้อมดีที่สุดคือซ้อมปั่นนั่นแหละครับ ทำเซ็ตได้ผลสุดแล้วในการจะเป็นร่างทองสายปั่นอ่ะ
เวทนี่คือเสริมเหมือนท๊อปปิ้งเอา

ไม่ลองหาเทรนเนอร์ติดบ้านไว้ซักอันหรอครับ

ผมก็ปั่นแบบใช้เทรนเนอร์ซ้อมเป็นหลักเพราะเวลากับสถานที่ไม่เอื้ออำนวย (กลับบ้านดึก+ถนนรถเยอะ)

Quadriceps Calves Glute+Hamstring


เน้น resistance ไม่ต้องโหลดหนักครับ เพื่อเพิ่ม endurance

Full Body ครับ Upper ช่วยเรื่องการดึงรถ Core เอาไวค้างท่า Aero Position ได้นาน ๆ Lower เอาไว้กระทืบวัตต์ครับ

เทรนเนอร์อีกเสียงครับ ผมพึ่งได้ Wahoo Kickr Roller มาซัก 2-3 เดือน เอามาเล่นกับเกม Zwift สมัครรายปีไป สนุกดีนะ อยากซ้อมตอนไหนก็ได้ตามที่สะดวก ยิ่งบ้านเราฝน+ฝุ่นมาเรื่อยๆ ซื้อเทรนเนอร์ยังไงก็คุ้ม