ชีวิตนี้ยังไม่เคยวิ่งลู่เลยเคยแต่ปั่นจักรยานบนเทรนเนอ โคตรเบื่อ

ทุกวันนี้วิ่งวันละ 6-10โล 40น-1ชัวโมง
ออกงานก็วิ่งฮาฟวิ่งฟลู 2-4ชัวโมง
วิ่งเทรล 30-50โล 6-10ชัวโมงแล้วแต่งาน

ไม่เคยฟังเพลงตอนวิ่ง ไม่ชอบ ชอบนั่งเฉยๆแล้วฟังเพลงมากกว่า

เคยเป็นครับ เพราะชอบเล่นบอลเหมือนกันเลยรุ้สึกวิ่งน่าเบื่อมากกก
ของผมใช้วิธี วิ่งลู่เปิดหนังดูเลย ถ้าวิ่งสวนเปิดเพลงวิ่งตามสาว

เบื่อง่ายไม่ลองวิ่งแบบ hiit ดูล่ะ ไม่เกิน 30 นาที

วิ่งลู่ผมได้ 1 ชม วิ่งสวน 2 ชม ถ้าเกินกว่านี้เบื่อครับ

ในบรรดาการออกกำลังกายทั้งหมด
วิ่งนี่ ทางเลือกสุดท้ายของผมเลย มันน่าเบื่อ

ใจล้วนๆ

เพราะมันโคตรน่าเบื่อ -*-



ผมอาศัยหา podcast ฟัง เอาให้ยาวพอที่จะถึงเวลาที่ตัวเองอยากจะวิ่ง (ซึ่ง 30-60 นาที ก็โอเคละ)

แต่ถ้า longrun ก็ฟังสักรายการนึง พอจบก็ไปฟังเพลงที่ save playlist ไว้



แต่ก็ยังคิดเหมือนเดิม จริงๆมันน่าเบื่อมากกก 555 แต่ก็ทำ (ตอนนี้พักอยู่ ขี้เกียจละ)

ผมชอบนะ วิ่งเกือบๆชั่วโมง ฟังข่าวฟังเพลง

แต่ช่วงหลัง 30 นาที ปวดเข่า ปวดข้อเท้าละ

ผมเองก็ไม่ชอบวิ่ง เลยมาวิ่งแบบ HIIT สัปดาห์ละ 2 วัน พอฮะ

ส่วนวันอื่นๆยกเวทอย่างเดียว + พักผ่อน อยากกล้ามโต 55

ก็เห็นเหตุแล้วนี่ครับว่าเบื่อหรือฟุ้งซ่าน ก็หาอะไรมาดับมันซิ เอาแบบง่ายๆเลยก็หาโฟกัสใหม่ๆ ให้มีสมาธิจดจ่อได้นานๆ เช่นไปวิ่งที่ใหม่ ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง ให้รางวัลกับเป้าหมายนั้น หรือหังอะไรที่เราจดจ่อได้นานๆ เช่น เพลง พอดแคสต์ พัฒนาตัวเอง อะไรก็ว่าไป ถ้าเปลี่ยนหมดแล้วยังเบื่อยังฟุ้งซ่านอยู่ก็เปลี่ยนกิจกรรมที่ออกครับ มันอาจไม่ถูกจริตเรา

ผมเองก็เดินวิ่งทุกวัน สิ่งที่ฟังคือเพจบอลกับพทธวจนะหรืออะไรแนวๆนี้ ฟังไปคิดไป ฟังไปก็ฝึกรู้ลมไป ก็ได้วันนึงเป็น1-2ชั่วโมงอยู่นะครับ

ต้องหาที่กว้างๆวิ่งครับ แถวบ้านผมข้างหลังเป็นสวนขนาดใหญ่ วิ่งจากบ้านวนรอบนึงก็ 10 โลพอดี

จะขี้เกียจวิ่งก็ไม่ได้ยังไงก็ต้องกลับบ้าน

ถ้าวิ่งลู่ผมก็เบื่อ​ แต่ในสวนโอเครได้วิ่งเพลินๆ

ผมน่าจะเป็นคนแปลก ผมวิ่งเดินบนลู่นี่แหละ ส่วนใหญ่ 30 นาที แต่บางวันถ้าเวลาเหลือก็ชั่วโมงนึง มีเกินไปบ้างสำหรับ cool down ผมไม่เบื่อเลยแฮะ ไม่ต้องฟังเพลง ดูหนังไรด้วย

สำหรับผมมันเหมือนได้กลับมาอยู่กับตัวเอง ได้ฝึกสมาธิ ได้ challenge ตัวเองไปเรื่อยๆ แบบลองนั่น ลองนี่กับร่างกาย ดู heart rate ตัวเองไปจะทำได้ขนาดไหน ได้ลองฝึกหายใจหลายๆแบบ

อาจจะเพราะปกติอยู่กับจอแทบตลอดถ้าอยู่คนเดียว มีตอนวิ่งนี่แหละได้ห่าง รู้สึกได้กลับมาอยู่กับตัวเองดีเหมือนกัน

* ผมก็เริ่มกลับมาวิ่งได้สัก 3 วันๆ ละ ประมาณ 5 โลได้ อาศัยการฟังเพลงไปเรื่อยๆนั่นละครับ เบื่อไหมก็เบื่อแต่คือก็ไม่รู้จะทำยังไงเหมือนกัน แต่ถ้าให้เตะบอลผมเตะได้ทั้งวันอะ อาจเพราะบอลมันต้องเตะไป พักต่อทีมไปด้วยมั้ง


พอมาวิ่งผมก็สลับเดินบ้างให้ไม่เบื่อและไม่ใช้ร่างกายหนักเกินไปก็พอช่วยให้ไม่เบื่อได้บ้าง วิ่งอย่างเดียวซัดยาวๆไม่ไหวครับ ใช้ร่างกายหนักเกิน


แต่เดี๋ยวจะลองจ๊อกกิ้งไปเรื่อยๆดูน่าจะพอช่วยได้

อย่าไปตั้งเป้าว่าต้องวิ่งให้ครบเท่านี้เท่านั้น
ปรับมาวิ่งยังไงให้สบายที่สุดก่อน

ในสนามวิ่งผมเห็นเยอะ พวกที่เร่งวิ่งให้ครบๆระยะ
วิ่งเร็วๆ เหนื่อย เดิน วิ่งเร็วๆ เหนื่อย เดิน
ครบระยะกลับบ้าน ไม่ยืดเหยียด

ถ้าคุณเอาความฟิตไปเล่นบอล ฝึกอินเทอร์วัล
ุ้ถ้าเอาความอึด ฝึกคาดิโอ เพิ่มไมโตรคอนเดรีย

เวลาวิ่งก็มาสังเกตว่า เราใช้กล้ามเนื้อมัดไหนในการวิ่ง
แต่ละท่าก็ใช้กล้ามเนื้อต่างกัน
น่อง,ต้นขา,ก้น,ข้อเท้า
มันเล่นได้ทุกส่วน มันจะสนุกและได้ประโยชน์มากกว่า การวิ่งให้จบๆระยะไป

เพิ่มเติมครับเห็นหลายคนบอกเบื่อ
ผมจะเอาการซ้อมของผมให้ดูละกัน ใช้เวลาประมาณ 1:30-2 ชั่วโมง

มาถึงสนามผมปรับความดันร่างกายก่อนด้วยการเดิน
5-10นาทีก็ว่าไป ฟังเพลง2เพลง
ถ้าวันไหนชิล ฟังเพลงไทยสบายๆ
ถ้าวันไหนอยากไม่ชิล ฟัง Eminem, linkinpark

กม.แรกเดินปรับท่าวิ่ง ท่าไม่ดี ก็ใช้แรงมาก ท่าดีก็ประหยัดแรง เซฟหัวเข่า
กม.2 วิ่งเหยาะๆ
กม.3 เพิ่มความเร็วเพซสบาย
กม.4 แล้วแต่อยากซ้อมอะไร ซ้อมกล้ามเนื้อมัดไหน
กม.5 ลดความเร็วลง เคลียร์แลคติกในกล้ามเนื้อ
กม.6 วิ่งเหยาะๆ

เดินคลายกล้ามเนื้อ 2กม.
ยืดเหยียด20นาที

จริงๆมันมีรายละเอียดมากกว่านี้
การเดินเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับท่า A skip
ผมหนัก90 สูง170 อายุ 40+ยังทำ A skip ไม่ได้ พุงมันกระเพื่อม

ตอนนี้วิ่งยาวต่อเนื่องได้ 5กม. โดยไม่พักกินน้ำ ไม่อยากเพิ่มระยะ กลัวกล้ามเนื้อรับไม่ไหว ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า