เมื่อวานผมเพิ่งเตะบอลสนามใหญ่มาครั้งแรกในรอบเกือบ 20 และเป็นการเตะบอลครั้งแรกในรอบเกือบ 8 ปี (ตั้งแต่มีลูกไม่ได้เตะเลย) การอ่านเกมยังได้อยู่ แต่จังหวะการเล่นก็ยังพอค่อยๆดึงกลับมาได้ แต่ปัญหาจริงๆคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี่ละครับที่มันหายไปแบบรู้สึกได้ เลยเป็นที่มาของคำถามนี้ครับ

ตัวผมเล่นตำแหน่งโกล์ ดังนั้นการใช้ร่างกายส่วนใหญ่จะเป็นการพุ่งกับสปรินท์ไปตัดบอล แต่เมื่อวานพอได้เล่นแล้วรู้เลยครับว่าแรงตกไปเยอะ จะจับเตะถึงครึ่งสนามคือต้องวื่งมาหัวกระโหลกแล้วเตะ ซึ่งแต่ก่อนทำได้สบายๆ จังหวะตัดบอลแต่ก่อนสปริท์ไปถึงตอนนี้ก็ช้าไป 1-2 จังหวะเลย ซึ่งพอรู้ตัวแบบนี้ก็รู้สึกว่าต้องหันมาดูแลตัวเองหน่อย จึงอยากขอคำแนะนำของทุกท่านด้วยครับ แต่คงจะยังไม่ทำตามเร็วๆนี้นะครับเพราะตอนนี้ระบมไปทั้งตัวเลย

ขอบคุณสำหรับทุก คห ครับ

ฝึกโยคะ ให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นแบบสปริง



ผมมั่ว

สูตรผม
*ปั่นจักรยานทรงแม่บ้าน
รู้สึกได้กำลังขาเต็มๆ

*เล่นต้นขาด้านหลัง
เครื่องเล่นท่าที่นอนคว่ำแล้วยกขาหลังขึ้น

ต้นขาด้านหน้า
เครื่องเล่นที่นั่งแล้วยืดขาไปด้านหน้า

เครื่องเล่นที่เล่นด้านขาด้านในกับด้านนอก

เครื่องยกน้ำหนักขา

เมื่อก่อนขาผมก็ไม่มีแรง
ไปเตะสนามใหญ่แล้วเตะได้ไม่ไกล

ถ้าไม่เข้ายิมมันเตะไม่ไกล
อันที่*อันนั้นช่วยผมได้เยอะเลย

น่าจะเป็นแบบเดียวกับพวกกระโดดสูงครับ

เล่น สควอท, ลังจ์, deadlift, เพิ่มพลังขา

บ็อกซ์จัมป์, เบอร์ปี้, Tuck Jump, Single-Leg Hops พวกนี้สำหรับพวกกระโดดสูงฝึกกัน

แกนกลางลำตัว ก็เล่นแบบ Neuer นั่นแหละ เห็นเจ้าตัวมีคลิปสอนอยู่

ลองหาคลิปแนว workout for footballer มีหลายท่าอยู่ครับ

ดูคลิปต่างชาติครับเขาซ้อมกันยังไง

mobility training for football
weight training for football

คนชอบคิดว่าเตะบอลต้องเน้นออกกำลังกายที่ขา ที่น่องและต้นขา

เล่นฟุตบอล ส่วนที่สำคัญจัดเลยคือกล้ามหน้าท้อง มันคือศูนย์รวมทุกอย่างเลย การยิงบอลแรง การกระโดดสูง การปะทะแทคเกิ้ล สปีดต้น

ถ้าร่างกายส่วนอื่นดีแล้ว อยากเพิ่มประสิทธิภาพตัวเอง อัดกล้ามหน้าท้องครับ

ปล.ดูเจ ชนาทิป เป็นตัวอย่าง ตัวนิดเดียว แต่ยิงบอลแรง เบียดไม่ล้ม กล้ามหน้าท้องเจนี่สุดจริงหลังไปอยู่ญี่ปุ่นมา