ผมสูง170 หนัก57 อยากตัวหนากว่านี้ ปกติเล่นฟิตเนส+กินแมสเกนเนออยู่แล้ว

แต่ช่วงนี้บาดเจ็บ หมอให้งดออกกำลังกาย2สัปดาห์
เลยคิดว่าจะใช้ช่วง2วีคที่ไหนๆก็ฟิตเนสไม่ได้แล้ว กินตามใจปากเยอะๆตุนไว้เลย

ใครมีประสบการณ์เคย dirty bulk ฝากแชร์หน่อยครับ ควรทำไหม ? ทำแล้วมาลีนทีหลังยากไหม ?

อยากหนา ไม่ยาก

อยากหนาและลีน ยากครับ

ผมน้ำหนักส่วนสูงเหมือนคุณเลยครับ
จะบอกว่าเมื่อก่อนก็กิน Mass Gainer เหมือนกัน
ไปตรวจสุภาพประจำปีตับแทบพัง หมอเรียกคุยถามว่าไปกินอะไรมาทำไมค่าตับพุ่งสูงปริ๊ดขนาดนั้น
หลังจากนั้นผมเลิกกินพวกผงชงเลย ถ้ากินตามข้างกระปุกนะ อาจจะได้หุ่นอย่างที่ท่านต้องการแต่แลกกับตับไตพังหมดแน่

บางมากครับ 57

ผมปั้นรุ่นพี่ที่ทำงาน สูงเท่านี้น้ำหนักเท่านี้ จนน้ำหนัก 65 ยังบางอยู่เลย

นู่นครับ 70-75 กำลังดี

ส่วนคำถาม เหนื่อยกินครับ 5555

อย่าเลย ผมเองก็สูง170สมัยก่อนผมก็หนักประมาณท่านเนี่ยแหละ มีตอนน้ำหนักขึ้นไป72ปัจจุบัน60-61 แล้วพอมันขึ้นจริงๆลงโคตรยากยังไงเด๋วพอแก่ตัวขึ้นน้ำหนักก็จะเริ่มมากขึ้นเองครับ อย่าไปbulkสูงแค่นี้ถ้าคุณไม่ลีนผอมคือจะดูเตี้ยตันเลยนะ bulkมันเหมาะกับคนสูงๆที่ไม่อยากดูเป็นไม้เสียบผี และถ้าท่านผอมมันจะดูสูงกว่าความสูงจริงๆนิดหน่อย หลายคนเข้าใจว่าผมสูงถึง175ด้วยซ้ำ

ผมว่าโกลของคนสูงประมาณเราๆคืออย่าให้น้ำหนักถึงเลข6จะดีกว่า

Dirty bulk โดยไม่ออกกำลังกายก็ได้แต่ไขมันเข้ามาครับ

หรือต่อให้ออกกำลังกาย ทำเนื้อได้เยอะจริง แต่ไขมันก็ตามมาเยอะ
เวลาที่ท่าน cut %ไขมันสูง ใช้เวลา cut เยอะและเสียสุขภาพ
กล้ามเนื้อที่อุตส่าทำมาก็จะหายไปส่วนนึง

ไหนๆตั้งใจจะเปลี่ยนหุ่นก็ทำแบบดีๆไปเลย lean bulk
เนื้อมาช้าหน่อย แต่ไขมันก็ตามมาน้อย

คนที่มีหุ่นที่ดี มันไม่ได้แปลว่ามีสุขภาพที่ดี
ตรวจเลือดกันทีค่าเลือดแย่ ค่าตับแย่เยอะเลยครับ

ไม่ต้องdirty bulkหรอกกินข้าวเยอะๆก็พอฝืนใจกินทั้งนั้นแหละ

ข้าวผัด ข้าวหมูบดเนื้อบด โอ๊ตมีล กินๆเข้าไป

แต่น้ำหนักขึ้น สุดท้ายขึ้นเร็วก็คือไขมัน กล้ามเนื้อมันมีลิมิทอยู่
ก็กินเหมือนตอนออกกำลังกายก็ได้มั้ง แต่ผมแค่ไม่เข้าใจว่าเราจะอยากได้ไขมันเยอะๆไปทำไม

บาดเจ็บแบบไหนต้องงดสนิทเลยหรอ น่าจะหาอะไรทำนะ เบาๆเรื่อยๆไปก่อน

ถ้ามีอายุประมาณนึงระบบเผาผลาญมันจะลดลง ตัวหน้าขึ้นจริงแต่ที่มากับความหนาด้วยคือพุงครับ
นอกจากไขมันสะสมในอวัยภายในที่จะเยอะแล้วไขมันในช่องท้องนี่มหาศาลเลย เอาออกยากด้วยนะ
เพิ่มน้ำหนักแบบคุณภาพดีกว่าครับเอากล้ามเนื้อเป็นหลัก

ผม 185 หนัก 90 อายุ 37 แต่ไม่มีพุงแต่ก็ไม่ลีน ขอแนะนำครับ

ผมกินบุฟเฟ่ทุกอาทิตครับ เช่นชาบู ปิ้งย่าง แต่ผมไม่ซดน้ำซุป น้ำจิ้มน้อยๆหรือแทบไม่จิ้มเลย เนื้อมันๆผมก็กินแต่แบบพอหายอยาก แล้วก็เน้นเนื้อแดงครับ อย่างเช่นโมโม่ผม เนื้อติดมัน 2 ไม่ติดมัน 6 แล้วก็กินพวกผักสลัดที่เค้ามีให้ตักครับ ไม่กินผักต้มในน้ำซุปเพราะน้ำซุปคือแหล่งรวมไขมัน แป้งผมเอาจากขนมหวานเอาครับเพราะผมติดขนมหวาน

วันปกติก็ผม fast มื้อแรก 9 โมง มื้อสุดท้านบ่าย 3 ครับ แต่กินครบสามมื้อนะอาหารคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง

ส่วนออกกำลังกายผม คาดิโอ้ zone 2 1 วัน ทำ hiit 1 วัน เวท 2 วันเน้นเล่นทุกส่วนครับ เน้นขาเยอะสุด วันที่เหลือตีกอล์ฟแล้วก็พัก 1 วันครับ แล้วก็วันที่กินบุฟเฟ่ผมพยายามเดินวันละ 15000-20000 ก้าวครับ เดินไปเรื่อยแปบๆก็ครบ

ไม่ได้ใช้ยา dirty bulk ไปก็เท่านั้นครับ

ไขมันมาเต็มครับ คัตติ้งแล้ว กลับมาตัวเหลือเท่าเดิมครับ

งงอะ ไม่ได้ออกกำกลังกายแต่ dirty bulk ตุนไว้ คือไรอะ

ไม่ได้ใช้พลังงานแล้วจะ dirty bulk ทำไมอ่ะครับ

แล้วตุนไว้คือท่านคิดว่ามันคืออะไร คือกินเข้าไปแล้วมันจจะ store พลังงานไว้รอระเบิดอีกก๊อกนึง
ตอนท่านกลับไปยิม มันไม่ใช่เด้อ มันสะสมเป็นไขมันเลยนะ

ผมเคยมาแล้ว dirty bulk จาก 65 ไป 90 ใน 3 เดือน
แรงเยอะจริง แต่ตอนคัตติ้งเหนื่อยมาก แล้วพอลดปุ๊ปตัวกลับมาเหลือเท่าเดิม

eat big train big get big มันไม่จริงนะสำหรับคนธรรมชาติอะ
ร่างกายมีลิมิตในการย่อย ร่างกายมีลิมิตในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

ไม่ได้ไปยิมอ่ะควรกินน้อยๆด้วยซ้ำ
้้ถ้าเพิ่มก็ maingaining คือกิน surplus ไปแค่ 200-400 แคล พอแล้ว

บทเรียนDirty Bulk ของผม สูง 183 หนัก 59 อกหักและเข้ายิมจริงจังกิน Mass กินอาหารหนักมาก วันละ 6มื้อ กินมั่ว 9เดือนผมขุนมาเป็นหนัก 84 กล้ามมันก็ไม่ได้หนา แต่สิ่งที่ตามมาคือ บวมๆ หน้าบวม ตัวเหมือนหนาแต่เหมือนจะเป็นไขมันสะเยอะ มาพร้อมกับกลิ่นตัว นอนกรน ไปตรวจสุขภาพหมอแทบชอค ความดันก็สูง ค่านู้นนี่ก็สูง สรุปหุ่นจะดีแต่จะตายไวผมก็ไม่เอา กลับมากินแบบคนปกติ 3-4มื้อ เพิ่มแคลต่อมื้อนิดหน่อย รู้สึกดีกว่าเยอะครับ ปัจจุบัน หนัก 76 ใส่เสื้อผ้าสวยๆพอและสบายใจครับ

ถ้ามีลักษณะขี้เกียจ+เวลาน้อยเป็นทุนเดิม อย่าหาทำครับ เพราะเวลาเอาใขมันออก ไม่ใช่เรื่องสนุกเลย สุขภาพมีแค่เสมอตัว กับทรุดลง
เมื่อระบบเผาผลาญพัง=ชนวนจุดระเบิดสุขภาพได้ทำงานแล้วครับ

ขอบคุณทุกความเห็นครับ ได้ความรู้เพิ่มเยอะมากๆๆ

ปล.ไม่เคยและไม่คิดจะไปใช้สเตอรอยหรือยาใดๆครับ แม่งโคตรน่ากลัว