Squat มันเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้แรงเยอะที่สุด และมีประโยชน์ที่สุดครับ

ถ้าเป็นไปได้ barbell squat คือที่สุดแล้ว ในเรื่องประโยชน์

ได้ออกกำลังทั้งหมดของขา+ก้น+หลังล่าง+แกนกลางลำตัว+และไหล่กับหลังบนนิดหน่อย

รีดแคลออกไปได้เยอะที่สุดครับ

Barbell squat ผมให้เป็น no.1 เลย

ต่อให้เกลียดแค่ไหน ก็ต้องทำอาทิตย์ละครั้งครับ

10ครั้ง 4เซต น้ำหนักอย่าโหลดเกินจนอันตราย เอาที่ตัวเองไหว และทรงตัวขึ้นลงได้ครับ

ส่วน smith machine เอาไว้แบบเปลี่ยนฟิล อยากโหลดน้ำหนัก แต่ตรงแกนกลางจะไม่ได้สุดเท่า barbell ครับ

Leg press มันเหมือนฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุดมากกว่าครับ เวลาปรับองศาเท้า กล้ามเนื้อที่ได้ออกแรงก็จะเป็นคนละส่วน

Squat มันได้กล้ามเนื้อ และรีดพลังครบหมดจริงๆ