ถ้าเน้นหุ่นควรเน้นที่เวทเทรนนิ่งมากกว่าครับ ยกให้หมด ยกให้เกือบอ๊วกเลย
การคาร์ดิโอเป็น Optional ไปเลย
และที่สำคัญเลยนะครับ
ทั้งการออกกำลังกาย การกิน การนอน ความสำคัญจริงๆเลยคือความต่อเนื่อง และความอดทน

บอกแบบใจร้ายเลยว่าเพิ่มกล้ามเนื้อที่บ้านไม่มีทางทำได้ การโหลดของน้ำหนักความเข้นข้นไม่พอหรอก ขนาดไปยิมยกกันเป็นร้อยโล volume รวมเป็นพันกิโล ยกกันเป็นปียังไม่ใหญ่เลย

แต่การที่ท่านออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อมันกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าคาร์ดิโอเยอะ
คงไว้ทัั้งมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อฟูขึ้นเพราะแป้งและน้ำ และเพิ่มกระตุ้นเผาไขมันทั้งวัน

คำถามเริ่มที่เท่าไหร่ดี
ก็เท่าที่จะยกได้ไม่เจ็บกระดูกไม่เจ็บเอ็นไม่เจ็บข้อต่อ
เข้าใจมูฟเม้นการยกดีพอแล้วมั้ย เข้าใจการยืดหดดีพอแล้วมั้ย
มันต้องใช้ความเข้าใจครับ ไม่ใช่หยิบมายกๆๆๆ วาง
ถ้าบอกยก 1000 ทีจะเชื่อมั้ยล่ะ 55+ มันต้องทำความเข้าใจก่อน เยอะด้วย

เป็นผมนะไปหายิมซักที่นึง วันละชั่วโมงครึ่งจบ หาคนฝึกด้วย โดนไอ้พวกนี้จัดหนักแน่ๆ จับคู่จับกลุ่มบัดดี้เลย
ไม่ถึงเดือนเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งหุ่นและพละกำลังเลย

มีงบอีกก็จัด test+clen ผอมหน้าตอบ เส้นเลือดโผล่ หยอกๆๆๆ 55+  

อย่าไปเชื่อ ที่บอกว่าเล่นที่บ้านไม่ได้

บางคนแค่บอดี้เวท วิดพื้น ดึงข้อ บลาๆก็มีกล้ามสวยแล้ว

เราไม่ได้เอาใหญ่ไร ไม่ใช่สายนักกล้ามประกวด

ผมคอนเฟิมเลย เล่นที่บ้าน ทำได้

ืี่ืถ้าท่านมีเป้าระยะสั้นลดน้ำหนักไปงานแต่ง

ก็เน้นคาดิโอไปถูกแล้ว เพราะไม่ได้ถอดเสื้อโชว์ใครนิ

เพราะกล้าม ไม่ได้ขึ้นปุบปับเลยได้

แต่น้ำหนักลดได้ น่าจะทันอยู่

กินให้น้อยลงด้วย ยังไงก็ลง  

ถ้าเน้นหุ่นควรเน้นที่เวทเทรนนิ่งมากกว่าครับ ยกให้หมด ยกให้เกือบอ๊วกเลย
การคาร์ดิโอเป็น Optional ไปเลย
และที่สำคัญเลยนะครับ
ทั้งการออกกำลังกาย การกิน การนอน ความสำคัญจริงๆเลยคือความต่อเนื่อง และความอดทน

บอกแบบใจร้ายเลยว่าเพิ่มกล้ามเนื้อที่บ้านไม่มีทางทำได้ การโหลดของน้ำหนักความเข้นข้นไม่พอหรอก ขนาดไปยิมยกกันเป็นร้อยโล volume รวมเป็นพันกิโล ยกกันเป็นปียังไม่ใหญ่เลย

แต่การที่ท่านออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อมันกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีกว่าคาร์ดิโอเยอะ
คงไว้ทัั้งมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อฟูขึ้นเพราะแป้งและน้ำ และเพิ่มกระตุ้นเผาไขมันทั้งวัน

คำถามเริ่มที่เท่าไหร่ดี
ก็เท่าที่จะยกได้ไม่เจ็บกระดูกไม่เจ็บเอ็นไม่เจ็บข้อต่อ
เข้าใจมูฟเม้นการยกดีพอแล้วมั้ย เข้าใจการยืดหดดีพอแล้วมั้ย
มันต้องใช้ความเข้าใจครับ ไม่ใช่หยิบมายกๆๆๆ วาง
ถ้าบอกยก 1000 ทีจะเชื่อมั้ยล่ะ 55+ มันต้องทำความเข้าใจก่อน เยอะด้วย

เป็นผมนะไปหายิมซักที่นึง วันละชั่วโมงครึ่งจบ หาคนฝึกด้วย โดนไอ้พวกนี้จัดหนักแน่ๆ จับคู่จับกลุ่มบัดดี้เลย
ไม่ถึงเดือนเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งหุ่นและพละกำลังเลย

มีงบอีกก็จัด test+clen ผอมหน้าตอบ เส้นเลือดโผล่ หยอกๆๆๆ 55+