แล้วแต่เป้าหมายแหละครับ

สิ่งที่คุณทำ ถ้าลดน้ำหนักได้ตามเป้า คุณจะได้หุ่นประมาณเข้าของช่องtiktokนี้ @iyouza

ถ้าแบบนั้นคือเป้าหมายก็ลุยครับ เป็นกำลังใจให้

ผมฟังเรื่องนี้แกมาว่า แกเคยลดๆเพิ่มๆได้หลายรอบแล้วครับ น่าจะเรียนรู้จากการลดได้ครั้งก่อนๆ แต่หลังๆรอบนี้แกเน้นเวท และจะพูดเสมอว่าไม่ใช่ลดน้ำหนัก แกใช้คำง่าลดไขมันครับ

แก weight training ผสมกับคงระยะด้วยการคาร์ดิโอปั่นจักรยานกับเมียปะครับ
เพิ่งดูคลิปปั่นกับเมียวันก่อน เหมือนจะจริงจังกับการปั่นมากเลยครับ

จ๊อดรับทราบ ครับ

ลดยังไง บ้างครับ 20 โล ไม้ย้วย เลย

ผมน่าจะยังอ้วนไม่นานมากมั้งครับ น้ำหนักจากเดิม 60 ขยับไปเป็น 84 ในเวลา 2 ปีกว่าๆ

ตอนลดก็คุมอาหาร ไม่กินหวานมันเค็ม วิ่งออกกำลังกายวันละ 10 Km สลับกับกระโดดเชือก วิดพื้น ลุกนั่งแบบสควอซ

ตอนนั้นไม่ได้รู้หลักการออกกำลังกายอะไรมากหรอกครับ แต่ออกกกำลังกายทุกวันแบบเดือนนึงพัก 4 วัน วิดพื้นซิทอัพจนรู้สึกมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

พุงหาย มีซิกแพ๊คประมาณนึงและผิวไม่ย้วย ไม่เหี่ยวน่าจะเป็นเพราะไม่ได้อ้วนถึงที่เรียกว่าอ้วนมากมั้งครับ

ตอนนั้นไม่ได้วัดดัชนีมวลกายเลย อาจจะเป็นแค่คนอ้วนระดับ 1 ครับยังไม่ถึงขั้นอ้วนไปไกลมาก

มันไม่ได้อ้วนขนาดนั้น แค่หน้ามันออก แต่ตัวอะไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่

ถ้าลดแบบค่อยเป็นค่อยไป เน้นเวทเป็นหลัก ไม่หักโหมคาดิโอ

กินแบบไม่หักดิบตัดคาร์บ อัดโปรตีนถึง ยังไงก็ไม่ย้วยแบบนั้นครับ

กระโดดเชือก ความเร็ว เท่าไรและ ประมาณ กี่นาที ครับ เท่ากับ วิ่ง 10 km ครับ

ผมเริ่มจากกระโดดเชือกเซ็ทละ 50 เดือนแรกโดดได้วันละ 1500 ครั้ง

เดือนที่ 2 ขยับมาเซ็ทละ 100 โดดวันละ 2000 ครั้ง

เดือนที่ 3 นี่โดดได้ 3000 เลยครับเซ็ทละ 150 (ถ้าโดดประจำมันจะค่อยๆเพิ่มจำนวนได้เรื่อยๆ)

จนโดดเชือกได้ครบ 1 ปีช่วงที่ฟิตสุดคือโดดวันละ 5000 ครั้งเซ็ทละ 250

เรื่องการวิ่งก็เช่นกันครับ ค่อยๆสะสมการวิ่งและระยะทางเอา ช่วงอ้วนๆเดินสลับวิ่งสันละ 4-5
กิโลเมตร

พอฟิตและน้ำหนักลดลง กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานดีขึ้นก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนจนวิ่งได้ถึง 10 กิโล

หลังจากผ่านไป 5-6 เดือนครับ ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่หายไปแต่ความฟิตและความแข็งแรงนี่คนละเรื่อง

กับตอนน้ำหนัก 84 เลยครับ แต่พอเริ่มมีกล้ามเนื้อก็ทานอาหารมากขึ้นน้ำหนักก็ขึ้นมาอยู่ประมาณ 65 กำลังดีไม่ผอมไม่อ้วน

ปล.เรื่องความเร็ว ในการกระโดดเชือกและการวิ่งขึ้นอยู่กับความฟิตและความต่อเนื่องในการออกกำลังเลยครับ

ถ้าขยันและมีวินัยในการออกรับรองว่าฟิตเรื่องการทำความเร็วแทบไม่ใช่ปัญหาเลยครับ

ช่วงฟิตจัดๆกระโดดเชือก 5,000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 40 กว่านาที

วิ่ง 10 กิโลเมตรวัดจาก Smart Watch ค่า Pace เฉลี่ยอยู่ที่ 5 ถึง 5.5 ครับ

เอาเวลาตอนไหนไปทำศัลยกรรม ตอนลด+เวท ก็ตอนช่วงถ่าย vlog subdar7 ที่ต้องลงทุกวันนั่นแหละ

รอบนี้แกน่าจะยาวๆละครับ เอาจริงมายด์เซ็ตแกตอน vrzo กับตอนนี้ต่างกันเยอะอยู่นะ

จากที่ฟังแกเล่ามารอบนี้ คือ การทำเพื่อเป้าหมายระยะยาวเลย แล้วแกปรับทุกอย่างทั้งวิธีคิด mindset การกิน วินัย

ทุกอย่างแกทำให้เป็นรูทีนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปเลย ขนาดว่าไปเที่ยวไปต่างจังหวัดก็ยังเห็นไปเข้ายิมตามปกติ

ผมว่าพอแรงใจและแรงกายมันสัมพันธ์กัน ผลลัพท์เลยออกมาอย่างที่เห็นเลย โครตนับถือแกเลย

ตอนทำรายการ what the fat ตอนนั้นว่าลดโหดแล้วนะ แต่เข้าใจว่านั่นเป้าระยะสั้น แล้วก็กลับมาโยโย่ รอบนี้จะสองปีแล้วหุ่นดีขึ้นทุกวัน ซูฮก

เรียกแกว่า จอร์จ รับทราบดีกว่าฮะ V มันเป็นอดีตไปแล้ว รับทราบพึ่ง 10 ขวบด้วย มาไกลจริงๆ