ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
MooHedPedKai
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2408
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:12
แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ
เล่นท่าไหนกันอยู่บ้างครับ สงสัยอยู่ท่านึง ที่เราห้อยตัวไว้แล้วยกขาขึ้น ทำยังไงให้ตัวมันไม่โยกๆไปโยกมาหน้าหลังครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
PostRock
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status: keep calm and listen to Post-Rock
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 20401
ที่อยู่: 134340
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:17
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
น่าจะเป็นท่า Leg raise บนบาร์ ถ้าตัวท่านโยกแสดงว่าแกนกลางลำตัวยังไม่แข็งแรง


ต้องไปเล่นบนพื้นให้แข็งแรงก่อนที่จะมาเริ่มที่บาร์ หรือไม่ก็ฝึก Knee raise ก่อน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
My Locker
ออฟไลน์
JUNODREAM
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Feb 2015
ตอบ: 21796
ที่อยู่: RYUJIN
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:18
ถูกแบนแล้ว
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
forearm ไม่เล่น แค่เล่นหลัง forearm ผมก็ปูดแล้ว

ท้อง hanging leg raise ยังไงให้ตัวนิ่ง คำตอบมีอย่างเดียวเลยครับ ฝึกเท่านั้น
ghd situp เจ็บยันซี่โครง ผมฝึกแค่สองอย่างนี้ กลับบ้าน

หลังแขนผมสูบลมครับ โคตรชอบ 55+
กับ cable single arm push down
มัดเล็กผมเล่นแค่ท่าเดียว 4 เซต 6-9 ที
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
My Locker
ออฟไลน์
Brunswick
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jun 2019
ตอบ: 4458
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:28
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
จริงๆ abs กับ forearm มันไม่ต้องฝึกตรงๆนะ

barbell Squat คือท่าฝึก core ที่เจ๋งที่สุดละ

ส่วน forearm แค่ deadlift ก็เหลือๆแล้ว

แต่ถ้าอยากได้เน้นกว่านั้นก็ towel pull-up กับ wrist curl
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
My Locker
ออฟไลน์
MooHedPedKai
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2408
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:36
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
Brunswick พิมพ์ว่า:
จริงๆ abs กับ forearm มันไม่ต้องฝึกตรงๆนะ

barbell Squat คือท่าฝึก core ที่เจ๋งที่สุดละ

ส่วน forearm แค่ deadlift ก็เหลือๆแล้ว

แต่ถ้าอยากได้เน้นกว่านั้นก็ towel pull-up กับ wrist curl  
ไม่ไหวเลยครับท่าน barbell squat ถ้า Squat ผมเล่นเป็นท่าที่มันอุ้มดัมเบลไว้แล้ว Squat ซึ่งผมใช้ดัมเบล 12 โลเองครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Brunswick
My Locker
ออฟไลน์
MooHedPedKai
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2408
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:37
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
JUNODREAM พิมพ์ว่า:
forearm ไม่เล่น แค่เล่นหลัง forearm ผมก็ปูดแล้ว

ท้อง hanging leg raise ยังไงให้ตัวนิ่ง คำตอบมีอย่างเดียวเลยครับ ฝึกเท่านั้น
ghd situp เจ็บยันซี่โครง ผมฝึกแค่สองอย่างนี้ กลับบ้าน

หลังแขนผมสูบลมครับ โคตรชอบ 55+
กับ cable single arm push down
มัดเล็กผมเล่นแค่ท่าเดียว 4 เซต 6-9 ที
 
ใช่ท่านหลังก็เข้าโฟอามละ แต่ช่วงนี้เพื่อนบ้างัดข้อกัน ต้องเล่นไว้หน่อย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 33023
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:38
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
เอาท่าตรงๆหรอ

forearm ตรงๆก็พวก function กำมือกำนิ้วอะ


tricep ก็ ล้อคศอก ขยับแค่หลังแขน

ลองจินตนาการ การทำงานของกล้ามเนื้อดู แล้วจะได้ท่าเล่น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
]
My Locker
ออฟไลน์
JUNODREAM
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Feb 2015
ตอบ: 21796
ที่อยู่: RYUJIN
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:40
ถูกแบนแล้ว
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
งัดข้อผมเลิกงัดมาหลายสิบปีละ กลัวแขนหัก โคตรไม่คุ้มเลย แหะๆ

เพราะคนใกล้ตัวเคยแขนหักเพราะงัดข้อมาล้ะ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
My Locker
ออฟไลน์
sinchayen
แข้งดัทช์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Mar 2020
ตอบ: 5827
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:41
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
MooHedPedKai พิมพ์ว่า:
เล่นท่าไหนกันอยู่บ้างครับ สงสัยอยู่ท่านึง ที่เราห้อยตัวไว้แล้วยกขาขึ้น ทำยังไงให้ตัวมันไม่โยกๆไปโยกมาหน้าหลังครับ  


Hanging Leg Raise หรอครับ

อันนี้แกนลำตัว เราแข็งแค่ไหนอะครับ ที่มันโยกเพราะว่า แกนเราไม่เกร็งพออะครับ ถ้าไม่ไหว

ลอง Captain's Chair Leg Raise ดูครับ (เปิดอากู๋ ดูท่าเอา)
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
♫ “I don’t care about Ronny,

Ronny doesn’t care about me.

“All I care about is MUFC.”♫
My Locker
ออนไลน์
MarkZuckerberg
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 Apr 2024
ตอบ: 3727
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 17:46
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
ไม่เล่นครับ เล่นมัดหลักๆ เดี๋ยวก็ขึ้นเอง abs กับ forearm มันได้จาก compound เหมือนกันพวกท่า

squat
deadlift
bench press
lunge

พวกนี้ได้แกนกลางหมดครับ



1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
My Locker
ออฟไลน์
MooHedPedKai
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2408
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 18:13
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
brrless พิมพ์ว่า:
เอาท่าตรงๆหรอ

forearm ตรงๆก็พวก function กำมือกำนิ้วอะ


tricep ก็ ล้อคศอก ขยับแค่หลังแขน

ลองจินตนาการ การทำงานของกล้ามเนื้อดู แล้วจะได้ท่าเล่น  
ทำทุกวันเลยครับ ล๊อคข้อศอก ขยับแค่โฟอาม
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Nakkii
หัวหน้าแมวมอง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 30 Oct 2014
ตอบ: 45998
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 25, 2024 19:18
[RE: แชร์ท่าเล่น abs / forearm / หลังแขน หน่อยครับ]
ไอ้ท่าโหนแล้วเตะขาเพื่อเล่นท้องล่างมันต้องแอ่นก้นไปข้างหลังหน่อยอะให้มันไม่โยกมาก

แต่เมื่อยแขนตอนเกร็งค้างผมเลยเล่นแบบที่มีที่พิงหลังแทน

เครื่องแบบในคลิปนี้อะ




หรือบางทีผมก็ไปเล่นไอ้ตัวที่ Crunch แต่กลับหัวเอา แบบในคลิปนี้อะครับ





ส่วน forearm เล่นท่าบิดๆหมุนๆปกติครับ แต่ไม่ค่อยเล่นเท่าไหร่
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MooHedPedKai
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel