บัล์คสามเดือน
คัทสามเดือน

แบบนี้พอได้ไหมครับ

ถ้า clean bulk ผมว่าอย่างต่ำ 6 - 8 เดือนครับค่อย lean เช็ครายละเอียด ถ้าพื้นฐาน fat ต่ำกว่า 15% และอยู่ที่ว่าพื้นฐานกล้ามเนื้อเก่ามีมากขนาดไหน บางคนใหญ่พอสมควรแล้ว bulk น้อยเดือนก็เห็นผล ถ้าผอมหรือหุ่นปกติ bulk นานหน่อยค่อยคัท จะได้ไม่ขาดทุน

ขึ้นเดือนละ 2.5 กิโล ต้องดูค่า fat ครับ เพราะกล้ามเนื้อเพียวๆไม่ได้โตเยอ่ะเร็วนัก อาจจะ fat มาเยอ่ะก็เป็นได้ ต้องเช็ค

ส่วน Cut อันนี้อยู่ที่เราเช็คค่าด้านบนด้วย ถ้าพอใจก็ Cut

ปล. อย่า bulk นาน ระวัง lean ไม่ลง

Bulk 1 ปี
Cut 1 ปี

ระวังอย่า bulk นานไปก็พอครับ

Dirty bulk มา 6 ปีครับ

ผมบัคตลอดชีวิตครับ หวานเจี๊ยบ

cheat meal มาหลายปี

fat 18% ควร diet ต่อมั้ยตรับ ตอนนี้ reverse diet อยู่

พอแล้วถ้าไม่ได้สายประกวดอะ 15-18% ไม่ได้แย่ หรืออยาก lean ต่อก็เอาคับ แต่ระวังมีผลต่อการทำงานของร่างกายนะ

จริงๆผมอยากได้ 15% แต่ไขมันช่องท้องผม 8 น่ะครับท่าน พูดง่ายลงพุงจัดๆเลย เลยคิดว่าต้องลีนลงเพื่อไล่พุงออก

น่าจะพุงหมาน้อย จากความเครียดหรือเปล่าครับ

เทรนเก่าแล้วมั้ยท่าน bulk and lean

ผมว่ามันเป็น myth นะ

ผมว่า เราสามารถหุ่นดีตลอดทั้งปี ร่วมกับ gain muscle ไปด้วยได้นะคับ
แถมผลลัพไม่ต่างกันเลยด้วย

https://youtu.be/Fv5xEYhvj4Q?si=Ixmo5hlwSxPaC3pE

ไม่หมาน้อยครับ พุงปกติเลย แนวๆ Skinny fat ผมกินหวานมาตลอดชีวิต 32 ปี เพิ่งจะมาเลิกหวานตอนต้นปีเองครับ กรรมเก่า

เดี๋ยวดูนะครับ อิอิ

+1 ตามนี้เลยครับ ช่องนี้โค้ชฟิตเนสที่ผมดูบ่อยสุดละ