ช่วงนี้ขี้เกียจจัดๆ ผลัดวันบ่อยมาก แล้วก็รู้สึกว่าตัวไม่กว้างอย่างที่อยากได้

ปกติผมจะเล่นแบบ วันละท่า หลัง ขา(deadlift) อก ไหล่ ไบเซบ ไตรเซบ พัก

ถ้าผลัดคือ เล่นพรุ่งนี้แต่ยังเล่นท่าที่ต้องเล่นของวันนี้

ทีนี้กะจะตัดแขนออก เป็น หลัง ขา อก ไหล่ พัก น่าจะทำให้หลังได้เล่นเพิ่มขึ้นด้วย

แต่ก็ยอมรับว่า ไบเซบเอาไว้อวดได้ดีจริงๆ

แล้วถ้าตัดไป มันจะเป็นยังไงบ้างครับ

ลองใส่ท่า Pull up เข้าไปด้วยแค่นี้ก็ได้เล่นแขนแล้ว

ใช้ท่า compound ครับโดนแขนหมด

1.bench press
2.pull up
3.barbell row
4.military press

ยังไงมันก็โตครับ
เพราะว่าฝึกหลังไบเซปก็มา
ฝึกอกหลังแขนก็มา
มันต้องโตบาลานซ์กันไปอยู่แล้ว

แต่ฝึกวันละท่ารึวันละส่วน รบกวนถาม
มันจำนวนเซตถึงขั้นที่จะไฮเปอโทรฟี่หรอ

ผมฝึกอกกับหลังนี่หนักมาก ไบเซปกับไทรเซปนี่เจ็บตลอด
แต่ผมก็มีวันฝึกแขนแยกอยุ่ดี เพราะมันสนุกแค่นั้นเลย

แต่ตอนนี้ผมโปรแกรม Push pull leg นะ ยังไงก็ต้องฝึกอยุ่ล้ะ
มัดใหญ่ 2ท่ามัดเล็ก ท่าเดียว ไม่ถึงชั่วโมงกลับบ้าน

ตอนแรกอ่านแต่หัวมู้

นึกว่าจะมาแนวแบบไม่เล่นมุขเสี่ยว แบบว่า

ไม่เล่นแขนเป็นฟอ ได้มั้ย 555

เล่น Compound ครับ
ยังไงแขนต้องมา
วันนี้ไม่มีปัญหา วันหน้าอาจจะมี

เพราะเกือบทุกท่า ของส่วนอื่นๆ เราใช้แขนยก
Bicep Tricep ไม่เท่าไร
Wrist กับ Forearm ไม่พัฒนา ท่าอื่นมันจะตันตามในวันข้างหน้าครับ

+1 ผมเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ + compound เหมือนกันครับ
โปรแกรมตอนนี้ อก หลัง ไหล่ ขา วิ่ง แบด

ควรเล่น เพราะกล้ามสวยที่สาวดู ก็คือตรงนี้แหละ

เล่น ก็ดี

ไม่เล่น ก็ได้ครับ

อย่าไปคิดอะไรมาก ทำตามที่ชอบ ตามที่มีความสุขอยากจะทำในยิมครับ

บางเดือนผมไม่เล่น Bicep Tricep เลยด้วยซ้ำ

เพราะแขนผมมันเด่นสุดในตัวเลย

แต่ถ้าตอบตามความเหมาะสมก็ เล่นมันบ้าง ก็ดีครับ ท่าเดียว 3เซท ก็ได้ครับ แล้วเลิก

หลัง barbellrow 10เซ็ท ก็เมื่อยๆแต่ถ้ารีดต่อน่าจะได้ แต่เวลาไม่ค่อยจะพอเพราะตื่นมาเล่น
ขา deadlift 6เซ็ท สั่นๆเลย ต่อน่าจะได้ไม่เยอะแล้ว
อก วิดพื้นแขนกว้าง 10เซ็ท เกือบๆจะหมด ถ้าต่อคงได้ไม่เกิน4-5ครั้งต่อเซ็ทแล้ว
ไหล่ barbell overhead press 5เซ็ท, Lateral raises 6เซ็ท 2ท่านี้ก็น่าจะไปต่อได้ ติดที่เวลา
ไบเซบ barbell curl dropset 3น้ำหนัก 3set ถ้าน้ำหนักเบาสุดก็ไปได้อีกหน่อย
ไตรเซบ วิดพื้นแขนชิด 5เซ็ท, ยกแผ่นน้ำหนัก2มือเหนือหัว 6เซ็ท ไปต่อได้อีกหน่อย

สรุปผมเล่นถึงจุดที่ควรจะถึงไหมเนีย ช่วยด้วยครับ

อันนี้เค้าเรียกว่าท่าอะไรครับ

เหมือนผมเลยครับ วัน push นี้ตามฟิลเลย อยากเปลี่ยนท่าก็เปลี่ยน แต่เอาให้หลังนี่อยุ่ใน 8-10 เซต เป็นพอ
แต่มัดเล็กนี่เอาตามฟิล ขี้เกียจเล่นเยอะ

lat pull down 3 เซต
bb bent over row 3 เซต
Straight Arm Lat Pull Down 2 เซต

ต่อ seated db curl 3 เซต
ต่อ rear delt fly 3 เซต

จบกลับบ้านไม่ถึงชั่วโมง

ผมก็เล่นตามฟีลนะ วันไหนเครียด เหนื่อยงาน ก็เล่นแค่มัดใหญ่ อก หลัง ขา
ช่วงนี้มีปัญหาชีวิตเบื่อๆเซงๆ ก็ไปเล่นมัดใหญ่ 4-5 ท่า จบราวๆ 1 ชม.กลับบ้าน
นี่ก็หยุดไป 3 วันแล้ว วันนี้ต้องเข้ายิมแล้วล่ะ

แต่ถ้าวันไหนอารมณ์ดีๆ ก็จัดไปยาวๆ เก็บแขน ไหล่ ไปด้วยเลย

คิดซะว่าเล่นเอาหุ่น(พอใส่เสื้อผ้าสวย)+สุขภาพ ไม่ได้ไปแข่งขันกับใครครับ

โอ้วแค่นี้เหลือๆแล้วสำหรับผม แต่มันไม่ค่อยวาไรตี้เท่าไหร่ เปลี่ยนท่าแก้เบื่อ เปลี่ยนมุม เปลี่ยนมัด
ทำเรื่อยๆซัก 1-2 ปี พร้อมกินให้อิ่มพอดี ผมว่าไซส์เปลี่ยนไขมันลด เหลือๆแล้ว

ใช่เลยครับ เล่นแค่นี้ก็เหลือๆสบายๆแล้ว ถ้าเล่่นมันเข้มข้นจริงๆนะ

แต่ผมชอบอยู่ในยิมนานๆนะ แอร์เย็น

จบที่ 2ชั่วโมง ทุกที รวมส่องสาวในยิม