ถ้าไปเยอะแล้วไม่รู้มันจะได้ผลหรือเปล่านะครับ เพราะของผมแค่บางแต่ยังไม่เถิกครับ

อันดับแรก ลืมสิ่งที่เคยรู้มา

อันดับสอง https://youtube.com/@DietDoctorThailand?si=kml6DMuaIblS5Ehb

ผมอายุ 42 ปี เล่นเวทมา 7 ปีแล้ว ถ้าเทียบกับคนที่อายุเท่าๆกันที่ไม่ออกกำลังกาย ยังไงผมก็หุ่นดีกว่าครับ หลักๆผมกินวันละไม่เกิน 2000 kcal(กิน 3 มื้อ) ยกเว้นวันที่ดื่มสุรา อันนี้เกิน 2000 kcal แน่นอน
ปัจจุบันผมเลิกดื่มเบียร์เพราะดื่มแล้วบวม น้ำหนักขึ้น หันมาดื่มแต่เหล้า ถ้าจะให้ดีคุณอย่าดื่มบ่อยครับเพราะมันบั่นทอนสุขภาพ ผมเองถ้าอายุมากกว่านี้คงจะเพลาๆการดื่มลง แล้วก็ต้องตรวจสุขภาพทุกปีด้วย
ที่สำคัญอย่าเป็นคนฉุนเฉียว อ่อนไหว เครียดง่าย ต้องปล่อยวางบ้าง ต้องชิลๆเรื่อยๆเปื่อยๆบ้าง
เพราะสภาพจิตใจมันมีผลกับสุขภาพโดยตรงเลยครับ ยามว่างก็ฟังเพลง ร้องเพลง เล่นดนตรี ดูหนัง ออกกำลังกาย สังสรรค์ อะไรประมาณนี้

อายุ 35
เกิน 33 มาหน้าเปลี่ยนหมด
ช่วง prime ของผู้ชายอยู่ในช่วงอายุวัยนี้

ผมทานน้ำวันละ 4 ลิตร
วิ่งออกกำลังกายทุกวันวันละ 7 กิโล
มื้อเย็นทานผักผลไม้ + โปรตีน

ลดแป้ง ไขมัน ของหวานให้ได้มากที่สุด
เหล้าเบียร์ เป็นไปได้ ไม่ต้องดื่ม นานๆดื่มทีพอรับไหว
แต่ให้ไปดื่มไวน์แทน ช่วยได้เยอะ

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ทานวิตามินเสริมแล้วแต่กำลังทรัพย์

เรื่องผิว
*****เป็นไปได้โดนแดดให้ได้น้อยที่สุด
ดูแลดียังไง ตีกอล์ฟ เตะบอลกลางแจ้งโดนแดด พังเละเทะหมดไม่เหลือ
ทา มอยเจอไรเซอร์หน้า ล้างหน้าเสดให้เอาน้ำ 1 ลิตรไปแช่ตู้เย็นไว้ ล้างเสร็จราดหน้าทันที
มีตังค์เพิ่มก็เดินเข้าวงการหัตถการเสริมความงาม
***แต่พวกนี้ใช้แล้วต้องเติมของเรื่อยๆนะครับ


ห้ามเครียดของห้ามไม่ได้ แต่เราปล่อยวางสติได้ด้วยการสวดมนต์ทำสมาธิ

เอาน้ำราดหน้าช่วยเรื่องอะไรบ้างครับ

ผม 36 นะ แนะนำนอนให้ไวครับ มันจะนอนยากขึ้นครับ ต้องพยายามรีบเข้านอนไวๆ

จะได้นอนเพียงพอ ผมทำงานกลับมาก็หัวค่ำและออกกำลังกายก็แอราบิคตาม youtube

กี่นาทีก็กดเลยปกติพยายามให้ได้ 15 นาที ส่วนตัวมักมีอาการผมปวดหลังบ่อยจากอออฟฟิทซินโดม

ก็ซื้อเครื่องม้าเล่นกล้ามหลังช่วยได้เยอะครับ ส่วนหนังหน้าแฟนผมชวนไปโบทุก 6 เดือนครับ

โบริ้วรอยมั้ยครับ รีวิวหน่อยครับ

น้ำเย็นราดหน้าช่วยเรื่อง
กระชับรูขุมขน และลดเหี่ยวย่นเล็กน้อยครับ

ริ้วรอยครับ เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งครับ เชื่อผมอย่ามั่นใจในผิวตัวเองมากไปครับ

ผมเจอมาแล้ว 34 ยับยู่ยี่ไปหมด ฉะนั้นควรทำก่อนจะเป็นรอยลึก

เพราะถ้าริ้วรอยลึกแล้วโบไปก็ไม่ช่วยแล้วครับ ควรฉีดอย่างน้อยๆ ปีและ 1 ครั้ง

ศาสตร์ชะลอวัยหรือ anti aging ช่วยได้ครับ เอาแบบไม่ต้องบำรุงอะไรและก็เหมือนสิ่งที่ควรทำทั่วไปเลยครับ
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่หนักไปทางผักผลไม้หน่อย
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ต้องหักโหมแต่ขอให้มีทั้งเวทและคาดิโอสลับกันไป
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ควรนอนดึก
4. ลดหวาน ลดน้ำตาล เพราะน้ำตาลเป็นสาเหตุหลักของความเสื่อมในระดับเซลล์และนำไปสู่โรคยอดฮิต
5. ลดความเครียดลงให้ได้มากที่สุด
6. ครีมและอาหารเสริม จะใช้ก็ได้ถ้าปัจจัยพร้อม

อยากทำเหมือนกันครับ แต่ขี้เกียจ

กินน้ำยังไง ให้ถึง 4 ลิตร ครับ
ผมเคยลอง แค่ 3 ลิตร ปวดฉี่ ทุก ชม เข้าห้องน้ำ อย่างบ่อย
กิน 4 ลิตร ฉี่เข้าห้องน้ำบ่อยไหมครับ

ผมออกกำลังกายด้วย อย่างต่ำๆก็ต้องมี 1 ลิตรแล้วครับ
แล้วก็ทานไฟเบอร์ก่อนนอน อีก1ลิตร
ที่เหลือก็จิบๆระหว่างวันๆ ฉี่บ่อยอันนี้ผมเป็นครับ
ผู้ชายเราก็ฉี่ง่าย ไม่ติดปัญหา

ศัลยกรรมครับ

ทั้งหัว ทั้งตา เลเซอร์หน้า
เน้นจุดที่ทำใฟ้ดูลดอายุ

หล่กสัส