เอาจริงแล้วนักฟุตบอลควรเตะทุกๆกี่วัน บางทีมทุก3-4วันก็ยังเก่ง บางทีมทุกๆ7วันก็ยังเก่ง ในทางวิทยาศาสตร์การฟื้นตัว มนุษย์เราควรพักกี่วันหลังเตะ ถึงจะโอเคฟิตเต็มถัง น้อยไปก็ไม่ดีมากก็ไม่ดี

ถามเพื่อนที่เตะบอลก็ตอบไม่ตรงกัน

จากที่ดูๆมา 3-4 วันเตะ 1 นัด เท่ากับ 2 นัดต่อ สัปดาห์
นักเตะก็ยังฟิตแหละ แต่มันจะมีอาการล้าสะสมครับ ถ้าเตะ 2 นัดต่อสัปดาห์ถี่ๆ ติดต่อกันมากก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ซึ่งก็คือทีมที่เตะยอลยุโรปด้วย เพราะฉะนั้น การโรเตชั่นจึงสำคัญ บริหารความฟิตนักเตะ

แต่คำตอบอยู่ตรงนี้ครับ 1 นัดต่อสัปดาห์ น่าจะดีสุด ฟิตเต็มที่
มีเวลาซ้อมทีม ซ้อมแผน มีวันหยุดเพิ่มขึ้น ได้อยู่กับครอบครัว
แต่ถ้าอยากเป็นทีมใหญ่ก็ทำไม่ได้อีก เพราะอยากเตะบอลยุโรปด้วยแน่ๆ

ยิ่งช่วงหลังๆยูฟ่าบ้าอำนาจ อยากเพิ่มทีม เพิ่มแมทช์เข้ามาอีก
นักเตะกรอบแน่ๆครับ

3-4 วัน อาทิตย์นึงสองนัดไม่ถือว่าหนักเกินไป แต่อาทิตย์นึงสามนัด ไม่น่าไหว มันมีความล้าสะสม

ไม่ควรเกินสามนัดต่อสองสัปดาห์

จากคนเคยซ้อมวิ่งอย่างหนัก
หลังซ้อมวันแรก ร่างกายจะหมดแรง ชาไปทั้งตัว มีไข้ขึ้นนิดหน่อย

วันที่สอง ความล้าจะเริ่มถามหา ขึ้นบันไดขาสั่น ลงบันไดขาไม่มีแรง เดินปกติได้ แต่ขึันบันไดไม่มีแรง

วันที่สาม ขาเริ่มเบา แต่แรงยังไม่มี ขึ้นลงบันไดขาเริ่มไม่สั่น แต่ขึ้นลงไวๆไม่ได้

วันที่สี่ แรงเริ่มกลับมา50% ออกกำลังกายได้ปกติ แต่ขาจะหมดแรงตอนผ่านไปหนึ่ง ชม.

วันที่ห้า แรงกลับมา80% แต่ซ้อมยาวเกินชม.ครึ่งไม่
ได้

วันที่หก ฟิตเกือบเต็มถัง แต่พลังงานไม่พอลากยาว

วันที่เจ็ต ฟิตเต็มที่

ผมซ้อมวิ่งระยะสูงสุดคือ 20กม. ไปวิ่งเทรล35
กลับมาเป็นไข้3วัน นอนอืดคาเตียงขยับไม่ไหวอยู่2วัน

ภายใน12วัน​ ไม่ควรเกิน​ 3 นัด​

ขึ้นอยู่กับการแข่งขันด้วย เร่งทั้งเกม อาการจะออกนัดที่4 เร่งไม่ขึ้น อาการล้าสะสมน่ากลัวกว่าไม่ฟิตอีก ไม่ฟิตมีเท่าไหร่ก็เท่านั้น วิ่งจนหมด แต่ล้าสะสม ต่อให้ฟิตแค่ไหน ถ้าขาก้าวไม่ออกนี่จบเลย

ดูเกาหลีใต้เป็นตัวอย่าง ฟิตสุดๆ ไล่บด120นาที2นัด รอบรองแพ้จอร์แดนเพราะร่างกายกรอบ ช้าไปหนึ่งจังหวะ

วันธรรมดาของนักฟุตบอล เค้าไม่ได้ นั่งๆ นอนๆ หนะคับ เค้ายังต้องซ้อมอยู่ แค่ไม่หนักและจริงจังเท่าแข่ง

เพราะงั้น พักสามวัน มันเหมือนแค่คูลดาวเฉยๆ แต่ไม่ได้ขจัดความล้าทั้งหมด

ตามหลัก fitness กล้ามเนื้อหลังจากใช้งานหนักควรพักอย่างน้อย 48 ชม หรือ 2 วัน