[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
Yuffiez พิมพ์ว่า:
ลืมบอกทุกท่านครับ ไม่ได้เข้ายิมอยู่บ้านครับ อาจจะได้บางท่าขอบคุณสำหรับคอมเมนต์ครับ
ใช้แค่ดัมเบลก็เหลือๆแล้วครับ Bulgarian split squat,Romanian Deadlift แรกๆจะยากหน่อย แต่ถ้าทำเป็นมีประโยชน์มากๆ ได้ทั้งแฮมสตริง และก้น ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเยอะเลย เน้นจำนวนครั้งเอา อย่างส่วนตัวถ้าทำอยู่บ้านใช้ดัมเบลข้างละ 5-10kg ก็ร้าวแล้ว
Hip thrust นี่ก็ทำที่บ้านได้หาที่พิงหลังหน่อย แค่ใช้ดัมเบลก็จี๊ดแล้วถ้าทำถูกต้อง หรือจะ glute bridge ก็ได้ครับถ้าไม่มีที่พิงหลัง