เค้าจัดการตัวเองยังไงครับ เก่งในการทำงานไม่ต้องรวยก็ได้นะครับ เอาเป็นงานบริษัทก็ได้เงินเดือน50,000-100,000บาท หรือเจ้าของกิจการเล็กๆก็ได้

แต่แมเนช ตัวเองยังไงให้ออกกำลังกายให้แข็งแรงได้ด้วย ผมถามพี่ๆเค้าหลายคน มันก็มีเบื่อขี้เกียจกันบ้าง (รวมถึงคนที่วิ่งวันละ10กิโล)

ผมอยากทราบความคิดคนเหล่านี้ครับ งานก็ทำได้ดี ร่างกายก็โคตรดี ผมอิจฉา ส่วนผมพุงพลุ้ย เพราะเที่ยวบ่อย ก็อย่างว่ามันง่ายไง แค่กระดกเข้าปาก (แต่หลังๆมาก็เริ่มกลับมาออกกำลังกายแล้ว แต่ก็ได้ไม่ถาวาร สักพักก็อาจเจ็บ หรือก็หยุดไปดื้อๆ หยุดคือหยุดยาวเลย)

จัดการ“วินัย”ตัวเองก่อนอย่างแรก

ผมว่าเขาก็โฟกัสทำงานแค่ในเวลางานเป็นหลัก อาจจะเลิกงานเลทนิดหน่อย กินมื้อเย็นเบา ๆ

แต่เลิกงานก็ไปออกกำลังกายสัก 1-2 ชม.เป็นประจำ ที่ยิมใกล้ออฟฟิศหรือที่พัก มันแค่นั้นเลยครับ

ทุกคนมีแพค แค่แคลอรี่กินไปมากเกินไปจนไปบัง6แพค ควบคุมแคลรอรี่ที่กินให้เท่าที่ใช้ อกกำลังกายอีกนิดหน่อยก็สวยแล้ว

น่าจะเน้นจัดการเรื่องอาหารเป็นหลักเลยครับ

you are what you eat

เนื่องจากผมมีเงินเดือนอยู่ใน Range ของจขกท + มี 6 pack บ้างแต่อาจจะไม่ชัดเท่าคนลีนจัดๆ

1. 6 pack ทุกคนมีอยู่แล้วแต่แค่ไขมันบัง -> คุมอาหาร + เล่นท้องก็พอมองเห็นแล้ว

2. ทริคส่วนตัวผมคือทำทุกอย่างให้มันง่าย เช่น คาดิโอผมก็ซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้านเลย หรือ ไปฟิตเนตที่ใกล้บ้านที่สุด ไม่เสียเวลาเดินทาง

3. เสพติดความน่าเบื่อครับ เนื่องจากสิ่งที่เราทำมันจะเป็น Routine แต่เราต้อง Record การเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปด้วย เช่น เราเริ่มเปลี่ยนท่าเวท กว่าจะเห็นผลชัดก็ 2-4 อาทิตย์แล้วแต่คน ส่วนตัวผมใช้วิธีถ่ายรูปร่างกายเอา

4. ไปส่องผญน่ารักๆ ครับ ถ้าหุ่นเราดีแล้วผมเชื่อว่า ผญ ในฟิตเนสก็ต้องมีชำเลืองมองมาบ้างเหมือนกันแหล่ะ (ประสบการณ์ส่วนตัว)

เอาเวลาเล่น ss ไปออกกำลังกาย

ผมว่า ไม่ได้เกี่ยวกับ การทำงานขนาดนั้นนะ

แต่ ให้คิดว่า ท่านจะทำอะไร

ผมยึดอยู่ 3 อย่าง

1. Consistent

2. Disciplined

3. Focus and work hard

ตอนนี้ผมเป็นหมอเรียนต่อ เฉพาะทาง แต่ ผม ทำ six packs มา 5 ปีแล้วครับ

ยากกว่าการมี six packs คือ มีแล้วต้องรักษาให้อยู่ต่อ

เพราะ ชีวิตมันไม่ได้จบแค่ว่าท่าน มี six packs

ความยากคือ ทำยังไง ให้ six packs ยังอยู่กับท่านตลอด

Morning routine ผม วันที่ไม่ได้หลังลงเวร 24 ชั่วโมง

คือ ซิทอัพ 150 ครั้ง + วิดพื้น 40 ครั้ง ใช้ไม่เกิน 15 นาที

เวลาว่างๆ ก้วิ่ง 4-5 กิโลครับ


มีเท่านี้เลยครับ

1. Consistent

2. Disciplined

3. Focus and work hard

ถ้าทำ 3 อย่างที่ผมบอกแล้ว ยังไม่สำเร็จ แสดงว่า ท่านยังทำแต่ะอย่างไม่มากพอ
ยังไม่โฟกัสมากพอ ยังไม่สม่ำเสมอมากพอ ยังไม่ มีวินัยมากพอครับ

คนที่คิดจะเริ่มอยากมี Sixpack จะมองเรื่อง ต้องกิน ต้องออกกำลังกาย

แต่คนที่ออกจริงๆเค้าจะมองเรื่อง วินัย เป้าหมาย

การดูแลตัวเองมันเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ มันไม่ใช่เป้าหมายในชีวิตอะไรเลย

ตื่นมายืนมองตัวเองหน้ากระจกโอโห พุงเป็นชั้นเลย ผมทำใจมองตัวเองในกระจกสารรูปแบบนั้นไม่ลงอะ ทุเรศ

สำหรับผม คือ ไม่อยากสุขภาพแย่ ไม่อยากเป็นโรคหนัก หลังอายุ 40 ปี ขึ้นไป ต้องรีบสร้างต้นทุนตั้งแต่อายุไม่ถึง

เลย เจียดเวลา ออกกำลัง วันละ 15 นาที กับงดอาหารเย็น หลัง 17.00

ระหว่างวัน ทานอาหารเน้นสุขภาพ มีหลุดบ้าง อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง


ผมถือคติ ร่างกาย สุขภาพดี มีแรงหาเงินได้อีกเยอะ สร้างความสุขได้จากรอบตัว

ขอแชร์นะครับ ผมอยู่ตรงกลางของ range เงินเดือนพอดี ตอนนี้ในวัย 30 กำลัง 31 ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน ด้วย Weight Training วันละ 6-8 ท่า รวมถึง จะเดินวันละประมาณ 7-10 KM ( เดินไป MRT และ เดินจาก MRT ไปออฟฟิส ไป-กลับ )

ทุกวันนี้ Six pack ลางๆ เพราะกินตามใจปาก แต่หุ่นคือ Muscular มีกล้าม ตัวใหญ่ สูง 183

ทุกอย่างที่บอกมาทั้งหมด เพื่อจะบอกว่า วินัยล้วนๆ ครับ ตั้งเป้าหมาย ว่าอยากมีหุ่นแบบไหน คิดถึงความสุขที่ได้จากความหุ่นดี แต่งตัวหล่อ มั่นใจในทุกๆวัน มันทำให้เรามีแรงขับเคลื่อน

สำคัญ เลิกอ้างว่าไม่มีเวลาครับ ทุกคนมีเวลาเท่ากัน แค่จัดสรรต่างกัน ผมเลิกงาน 18.30 กว่าจะได้เริ่มเล่นฟืตเนสก็ 19.30 เล่นเสร็จ เกือบ 4 ทุ่ม ถึงบ้าน เกือบ 5 ทุ่ม
ผมยอมกลับดึกนะ แต่ถึงบ้านก็ อาบน้ำนอนเลย

แค่เอาเวลาเล่นมือถือ ดูซีรีย์วันละ 1 ชม มันเพียงพอแล้วครับ สำหรับช่วงแรก แล้วค่อยๆพัฒนาไป เราไม่ใช่นักกีฬา มันไม่จำเป็นต้องแข่งอะไรกับใคร แข่งกับใจตัวเองพอ

ทุกวันนี้ ผมมีความสุขกับหุ่นตัวเองมาก แต่มันก็ยังพัฒนาต่อได้เรื่อยๆ ค่อยๆเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ก็เป็นความสุขเช่นกัน