มือใหม่เพิ่งเข้ายิมเข้าฟิตเนสได้ไม่นานฮะ

ตอนนี้ตารางผมเป็นแบบนี้

Mon - Push day = เล่นอก ไหล่ หลังแขน
Tue - พักเวท = คาร์ดิโอด้วยการวิ่ง
Wed - Pull day = เล่นหลัง หน้าแขน
Thu - พัก
Fri - Leg day = เล่นขา สะโพก
Sat - พัก
Sun - พักเวท = คาร์ดิโอด้วยการวิ่ง


สอบถามพรี่ๆเซียนๆด้านเข้ายิมเข้าเวทหน่อยฮะ
- จากตารางประมานนี้หรือท่านที่เคยเล่นคล้ายๆแบบนี้ แบ่งเวลาหรือควรเล่นท้องช่วงวันไหนดีครับถึงจะเหมาะสม

- คือผมยังน้ำหนักเยอะอยู่ ตอนนี้หนัก 81.5 สูง 177 ยังมีพุงอยู่
ปัญหาคือ จากที่ผมเริ่มเข้าฟิตเนสเล่นเวท ผมก็ไม่ค่อยได้คาร์ดิโอมากเท่าเดิมจากก่อนจะหันมาเข้าฟิตเนส คือแบบเล่นเวทจนล้า หลังเวทก็วิ่งไม่ค่อยไหวละ พอวันถัดมาจะวิ่งก็ปวดตัวจากการเล่นเวทก็เลยไม่ได้ไปวิ่ง

แบบนี้ดีหรือไม่ดีครับระหว่างหันมาเล่นเวทเป็นหลักไปเลยค่อยหาช่วงที่ไม่ล้าไปคาร์ดิโอ หรือ เบาเรื่องเวทหน่อยแล้วไปเน้นคาร์ดิโอให้ไขมันลด น้ำหนักลดมาลีนหน่อยๆก่อนค่อยมาเน้นเวท อันไหนจะดีกว่าครับ

ขอบคุณครับ

คู่ไปด้วยกันได้นะครับ แต่ถ้าท่านอยากมีกล้าม

การวิ่ง ถ้าไม่ช้ามากๆ มันทำให้กล้ามเนื้อหาย เปลี่ยนไปเดินเร็ว เดินชัน หรือปั่นจักรยานดีกว่า

แล้วตารางท่านอาทิตย์นึงเล่นเวท 3 วัน ผมว่าเปลี่ยนไปเล่นตาราง Upper Lower ดีกว่าครับ

ส่วนท้อง เล่นอาทิตย์ละ 1-3 วันก็ได้ครับ เดี๋ยวพอลีนแล้วเล่นอาทิตย์ละวันยังได้เลย ส่วนจะเล่นวันไหนนั้นประเมินร่างกายกับเวลาเอาครับ ไม่ต้องตายตัว

ท้องเล่นได้ทุกวันครับ ไม่ต้องหักโหมกับมันมากหรอกมันไม่ใช่กล้ามเนื้อที่จะโตปูดขึ้นมาเหมือนแขนหรือขา การจะเห็น Abs ชัดคือ % ไขมันน้อย

ต่อให้ crunch ได้เป็นวันละพันครั้งแต่ ไขมันยังเยอะอยุ่ก้ไม่เห็น Abs ครับ

แต่ Core body แข็งแรงก้ช่วยส่งเสริมการเล่นเวทกับ Posture ร่างกายครับ สำคัญเหมือนกัน

ถ้าปรับเป็นตาราง uper lower ต้องปรับยังไง แบ่งวันแบบไหนบ้างเหรอครับสำหรับมือใหม่

ถ้าอยากให้สุขภาพโดยรวมเฮลตี้ ในตารางควรมี high aerobic / cardio 75 นาทีต่อสัปดาห์
กินให้เยอะขึ้นอีกหน่อย ไม่ต้องกังวลเรื่องกล้ามเนื้อหายครับ

คลิปนี้เลยครับ
[link]https://youtu.be/SQM6dveIj2o?si=NK2SwelVyvKLoC-2[/link]

ผมไม่เซียนนะ หน้าท้องผมไม่เล่นเลย

โปรแกรมผม
push 2 วัน
pull 2 วัน
legs 1 วัน เล่นหนักหน่อย คนในยิมผมเล่น legs 2 วัน แต่ผมไม่อยากเข้ายิม 6 วันเลยลดเอาเอง เล่นวันเดียวพอ

คาร์ดิโอผมเดินเร็ว เดินชัน ไม่วิ่ง คาร์ดิโอผมจะเน้นให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ของผมไม่ฟิกว่าจะต้องเดินอย่างเดียว เบื่อเดินลู่ผมก็ปั่นจักรยาน บางทีก็เครื่องอีลิปติคอล