เท่าที่อ่านในกลุ่มวิ่งมา ส่วนใหญ่บอกว่ารอบขาเฉลี่ยในการวิ่งควรอยู่ที่ราวๆ 180+ ถึงจะเหมาะสม ทั้งเรื่องของความเร็วและลดการบาดเจ็บ

ทีนี้ผมลองดูสถิติย้อนหลังที่ตัวเองวิ่ง ระยะ 10 โล
รอบขาเฉลี่ยผมอยู่ที่ 160-170 เองครับ ระยะก้าวก็ 0.8 เมตรได้ (ผมสูง 178) (เพซที่วิ่ง 6 กลางถึงปลาย)

อยากรู้ว่าควรฝึกวิ่งให้รอบขาถี่กว่านี้ไหมครับ เช่น 180+

ฝึกยังไงให้ก้าวขาถี่ๆเหรอครับ ผมก้าวไม่ค่อยได้เลยถี่ๆ

ที่ไหนบอก 180+ ครับ 160 คือ cadence ที่เหมาะสมแล้วครับ

180 มันคือ elite runner หรือเปล่า

รอบขาฝึกได้โดยวิ่งลู่บ่อยๆ ครับ มันจะปรับรอบขาไปเองจริง แต่บ่ะคนมันก็ มีรอบขาที่ไม่เหมือนกัน แค่วิ่งแล้วไม่เจ็บ ไม่ตึง วิ่งได้เรื่อยๆ

ก็โอเคแล้วครับ

วิ่งแบบเราๆ ตัวเลขอย่าไปเอาใจใส่มันเยอะครับ ทั้งหมดเลยนะ zone Heartrate pace cadence วิ่งเพื่อสุขภาพ เลขเพี้ยนนิดหน่อย ไม่ตรงบ้าง แต่สุขภาพดีขึ้นถือว่า ดีแล้วครับ

รอบขาผมอยู่ที่ 170-175 ไม่ได้ตั้งใจอะไรแต่มันลงจังหวะชุดเพลงที่ผมฟังพอดี

เท่าที่เห็นตัวแรงๆจะมี2สายครับ สาย stride(พวกก้าวยาวรอบขาไม่จัด) กับสาย cadance (รอบขาจัดแต่ก้าวไม่ยาว)
ส่วนใหญ่ที่เห็นจะเป็นสาย Stride ซะเยอะ
มันไม่มีแบบไหนผิดหรือถูกฮะ อยู่ที่เราว่าวิ่งแบบไหนแล้วประหยัดแรงมากกว่าก็ไปแบบนั้นแหละครับ
แต่ถ้าจังหวะเร่งจริงๆ มันจะมากขึ้นทั้งคู่แบบสวนทางกันครับ

อย่างผมกับแฟนวิ่งpaceเดียวกัน แต่ค่าต่างกันคนละขั้วเลย

อันนี้ตัวอย่างรอบขา+ความยาวฮะ รูปบนของผม รูปล่างของแฟน ที่pace4.50 เท่ากัน




ส่วนรูปนี้ของแฟนผมเมื่อเพิ่มความเร็วเป็น 4.15 ครับ รอบขาตกนิดหน่อยแต่ความยาวเพิ่มขึ้นเยอะ



ส่วนเรื่องก้าวยังไงให้ถี่ ผมว่ารองเท้ามีส่วนนะ เลือกพวกหน้าเชิดๆเข้าไว้ฮะ

ผมว่าแล้วแต่คนมากกว่า แต่รอบขาผมเฉลี่ยอยู่ประมาณ 175-180 ไม่เกินเลยย ระยะก้าว ประมาณ 1.0x ราวๆนี้

รอบขาถี่ ขึ้นกับท่าวิ่ง

ระยะก้าวขึ้นกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ถ้าอยากวิ่งเร็วและไม่เจ็บ ก็ต้องฝึกปรับท่าวิ่งและเวทเพิ่มความแข็งแรงครับ

แล้วแต่ความเร็วด้วยมั้งครับ ของผมถ้า easy จะอยู่ที่ 172-176 แต่ถ้าเทมโป/Long run จะอยู่ที่ 185-186

ถ้ารอบขาต่ำเกินไปท่าวิ่งมันจะเหมือนคนกระโดด ฟอร์มวิ่งไม่ดีก็เสี่ยงเจ็บ

วิธีฝึกก็ลองก้าวให้ถี่ขึ้นครับ หรือนาฬิกา เช่น garmin มันตั้งค่าจังหวะรอบขาได้

เท่าที่สังเกตดู ท่าวิ่งกับรองเท้ามีส่วนกับรอบขาค่อนข้างมาก จริงๆผมว่าไม่มีผิดไม่มีถูก ต้องลองดูว่าถ้าเราชนกำแพงแล้วจะพัฒนาต่อด้านไหน ระหว่าง cadence กับ stride length

รอบขามันอยู่ที่ท่าวิ่งและความเร็วในการวิ่ง อย่างที่คุณวิ่ง 160-170 เพซ 6 กว่า ลองวิ่งเพซ 4-5 ดูสิ 180+ แน่นอน ความเร็ว ระยะก้าว รอบขา มันต้องมาพร้อมกัน ถึงจะเร่งได้