วันพักจากเล่นเวท เราควรกินโปรตีนแบบไหนครับ

เล่นจัน อังคาร กินโปรตีนเต็มที่
พักวันพุธ วันพุธเราสามารถกินแบบ ข้าวสามมื้อปกติได้มั้ยครับ หรือ ต้องแบบไหนถึงดีที่สุดครับ

รบกวนสายเวทให้ความรู้ทีครับ

ปล. ผมกินโปรตีนจากไข่ขาวกับ อกไก่ ไม่กินเวย์นะครับ

ผมกินโปรตีนเท่ากันทุกวันครับ คาร์บวันไม่เวทขะกินน้อยลงโดยเฉพาะก่อนและหลังเวทปริมานจะหายไปเกือบครึ่ง
ปล.เรื่องคาร์บแล้วแต่เป้าหมายของแต่ละคนเลย ส่วนโปรตีนยังไงก้ควรกินให้ถึง

ผมกินเหมือนกันทุกวันครับ ผมวิ่งเป็นหลัก ก็จะเวทในวันที่ไม่วิ่งเพื่อลดการเสียกล้ามเนื้อ
วันที่พักเลยก็กินเท่ากับวันที่ใช้แรง เพราะใช้ในการฟื้นฟูหลังจากที่เราใช้งานมาทั้งสัปดาห์ และเพื่อใส่กรดอะมิโนเข้าไปเตรียมพร้อมเวทหรือวิ่งในวันถัดไปด้วยครับ กินไว้เหมือนเดิมดีกว่ามาเสียดายทีหลัง คนออกกำลังกายทุกวันร่างกายมันเผาตลอด ตัวร้อนทุกวันอยู่แล้ว
แต่ทานแป้งน้อยลง สมมุติปกติทานข้าวสวยน้ำหนัก800กรัมต่อวันก็ลดเหลือสัก 400 กรัมในวันพักครับ

เป็นทางที่ผมทําอยู่เลย เพียงแต่ผมลดทุกอย่างอย่างละนิด สรุปลดแต่แป้ง คง โปรตีนเท่าเดิม

ขอบคุณครับผม

จัดไปครับ แรงที่ส่งให้เราออกกำลังกายได้ดีในวันนี้มาจากการกระทำไม่ว่าจะกินหรือพักจากเมื่อวานนี้ด้วยครับ

ท่าน1 อาทิตย์เล่นสลับวิ่งยังไงบ้างครับ

ผมไม่ฟิกซ์วัน เน้นดูร่างกายเป็นหลัก กำลังจะทำ 5โลใน 19นาทีอยู่
ใน1สัปดาห์ วิ่งผมก็จะมี วิ่งยาวคุมฟอร์มและสเต็ป ตอนนี้วิ่งยาวได้แค่ 60นาที เพราะงานที่ผมทำเดินวันละ 11-15โล(เคยเดินทำงานพีคถึง 24โลในวันเดียว) วันที่เข้างานบ่าย ต้องเหลือแรงไปทำงานด้วย


ส่วนที่เน้นเลยคือ ผมจะ Tempo หรือบางที เป็น Tempo ใน Longrun ไป
และ Interval Training แบบ speed work

ตารางประมาณนี้

วันจันทร์ ทำงาน 14.00-23.00 วิ่งตอน 11โมงกลางแดด แบบ easy 30นาที
วันอังคาร ทำงาน 14.00-23.00 พักขา มาเล่นอก,ไหล่,หลังแขน หลังตื่นนอน ตอน 11.30
วันพุธ ทำงาน 12.30-21.30 วิ่งตอน 10โมง ทำSpeed work ไม่ว่าจะ 200 400 600 repeat
วันพฤหัส หยุด ผมก็ตื่นบ่ายๆ เวท หลัง หน้าแขน และขานิดนึง ขาเล่นไม่เยอะเพราะเดี๋ยวกระทบวิ่งพรุ่งนี้แล้วต้องรีบนอนเพราะทำงานเช้าตรู่เลย
วันศุกร์ ทำงาน 04.00-13.00 วิ่งตอน 14.00 เป็น Tempo 4-6โล และจะง่วงเพลีย ล้ามากๆเพราะจากที่ทำงานบ่ายมา ปรับเวลาไม่ทัน
เสาร์ ทำงาน 06.00-15.00 ผมทำพวก Drills และฝึก Mobility ต่างๆที่จะช่วยซัพพอร์ตการวิ่ง
อาทิตย์ทำงาน 05.30-14.30 ทำ Speed Work หรือ Interval Training นั่นแหละ เอาการฝึก Drills เมื่อวาน มาต่อยอดร่างกายต่อเพื่อให้ร่างกายจดจำ
พอครบเซ็ตนี้ผมก็ถึงจะพักออกกำลังกาย1วัน ไม่ได้ฟิกซ์ว่าจะต้องออก 5 หยุด 2หรือ ออก6หยุด 1

ตอนนี้ร่างกายผมยังแข่งมากกว่า 10k ไม่ไหว เพราะทำงานเดินเยอะมาก แต่ในอนาคตถ้าเริ่มปรับตัวได้ก็ค่อยไต่ระยะขึ้นไป

อย่าไปบ้าโปรตีนมาก ไอ้พวกที่บอกให้กินโปรตีน 2.5-3 ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แม่งพวกเหยื่อการตลาดพ่อค้าเวย์ทั้งนั้น คนออกกำลังกายทั่วๆไปจากงานวิจัยกินแค่ 0.8 ก็เหลือเฟือ แล้วไม่ใช่คำนวนจากน้ำหนักตัวด้วยนะ คำนวนจาก mass โดยตัด %ไขมันออกไปด้วย ตัวอย่างคร่าวๆให้เข้าใจง่ายๆ ผู้ชายหนัก 100 กิโล ไขมัน 30% หักลบก็เหลือ 70 นี่คือ mass อย่างง่ายๆ ซึ่งถ้าจะกินโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กินราวๆ 70(1/mass1kg)ก็เหลือๆ แนะนำแนวนี้เพราะในชีวิตจริงไม่มีใครคำนวนเป๊ะๆได้หรอก เหลือดีกว่าขาด สำหรับคนออกกำลังกาย

จะว่าไปสมัยก่อนผมก็เคยเป็นเหยื่อการตลาดมาก่อน ทำมาหมดไม่ว่าจะกินโปรตีนทันทีหลังตื่นนอน กินทันทีหลังออกกำลังกาย ก่อนนอนกินเคซีนให้มีโปรตีนตลอด บลาๆ สุดท้ายกลับมากินอาหารทั่วไป สบายใจ โตกว่าเดิม ใข้ขีวิตง่ายๆ อาหารทั่วไปเพิ่มไข่หน่อย ขนมกินพวกถั่วต่างๆสลับกันไป

จำเอาไว้ว่า"โปรตีนกินตามกล้าม ไม่ใช่กินนำกล้าม" ต่อให้กินเยอะแค่ไหนไม่มีกล้ามสุดท้ายก็เยี่ยวออกมาอยู่ดี ไตทำงานหนักโดยใช่เหตุอีก

จริงครับ กินมากไปก็ออกมาอยู่ดี ไม่ใช่ว่ายิ่งกินมากเอาไปใช้ได้หมด

ไม่ได้เล่นเวทก็กินโปรตีนน้อยกว่าปกติได้ครับ ง่ายๆก็ 1 เท่าของน้ำหนักตัวไป เป็นการรักษากล้ามเนื้อไว้

โปรตีนยังไงก็สำคัญแหละ อย่างตัวอย่างของท่าน J1bby อย่าง Big Ramy นี้เขาไม่ใช่แค่เหยื่อการตลาดนะ เขาเป็นคนทำการตลาดเองเลยละ เพราะขายเวย์เองเลย