อยากถามคนมีความรู้หน่อยครับ

เราควรกินข้าวก่อนไปตีแบด แล้วหลังตีแบดไม่ต้องกินอะไร
หรือ กินนิดหน่อยเพื่อให้มีแรงไปตีแบด แล้วค่อยมากินจิงจังหลังตีเสร็จ

เงื่อนไขคือ ผมไปตีแบด ครั้งนึง 3-4 ชม. (6โมงเย็น-4ทุ่ม)
ตีแบบว่าเหงื่อตกเสื้อเปียกทุกรอบ

คือหวังจะใช้เป็นการ คาร์ดิโอ ให้ไขมันลดครับ กินยังไงดีสุดแนะนำทีคับ

กินนิดหน่อยเพื่อให้มีแรงตี หลังตีกินจริงจัง

ข้าวกล้องก็ได้ครับก่อนตี สัก 30 นาที กินพอไม่หิว กินพวกไก่ ปลา (ไม่ทอด) น้ำหวาน น้ำเกลือแร่หวาน ให้หยุด น้ำเปล่าพอ

หลังเล่น กินพวก ไก่ หมู ผัก แบบ clean ก็ได้ครับ

เล่น hit ด้วยนะครับ มันจะออกทุกส่วน ถ้าให้ดี เล่นเวทด้วย
Cardio มีผลศึกษาแล้วว่า ยิ่งเล่นนาน ทั้งนานต่อครั้งและทำเรื่อยๆ ระบบเผาพลาญจะต่ำลง ให้เล่นอย่างอื่นสลับ

ขนมถุง เหล้า เบีย หยุดเลย นอนให้เร็วไม่เกิน 4-5 ทุ่มพอ

ไม่ต้องออกทุกวัน ให้ร่างกายพักบ้าง 4-5 วันพอ ยิ่งออกเยอะมันเครียด ระบบเผาพลาญจะทำงานไม่ดี

เริ่มจากลดการกินแป้งน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด แล้วจึงค่อยๆลดมื้ออาหารลงให้กินแค่ 1-2 มื้อพอครับ...

ห้ามตัดไขมันเหลือ0 แต่ต้องเลือกกินให้ดีและไม่มากเกินไป เพิ่งไปหาหมอมาครับ ปกติกิน1700-2000kcal แต่ออกกำลังกายเยอะ
หมอให้เพิ่มkcalอีกเป็น2500/วัน โดยเน้นโปรตีนและคาร์บ ถ้ากินไม่ถึงก็ไปเพิ่มไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อัลมอน

มีเว็ปคำนวณ tdee อยู่นะครับ ลองดูมันมีบอกหมดว่า cutting ควรกินอะไรเท่าไหร่ สะดวกดี
https://tdeecalculator.net/

ไม่ควรกินหลังเสร็จนะ เพราะเสร็จดึกแล้ว กินแล้วนอนอีก

กินก่อนเริ่ม 1 ชั่วโมง

กินให้มีแรงแต่ก็นานพอให้พอไม่จุก ผมแนะนำเกิน ชมครึ่งก่อนตี ที่เหลือไปสนใจสารอาหารจากทั้งวันดีกว่าครับ

กินแคลให้ครบก่อนออกกำลังกาย ตีแบดเสด อาบน้ำนอนได้เลย

กินเนื้อขาวๆอะครับ เช่นเนื้อม้าขนสีขาว เป็นต้น

กินก่อนตีแบด ยังไงก็ไม่เบิร์นไขมันหรือเบิร์นน้อย เพราะเวลาน้อยไป ส่วนที่เบิร์นจะเป็นคาร์โบไฮเดรต
ต้องรอให้ใช้คาร์โบไฮเดรต >> โปรตีนจากไกลโคเจน ให้เสร็จก่อนและถึงจะไปเบิร์นไขมันต่อ
ถ้าให้เลือกคงกินหลังตีแบต แต่ต้องเลือกกินโดยลดคาร์โบไฮเดรตลง แล้วไปงดอาหารเช้าไปแทน
แต่ถ้าไม่กินไปจะมีแรงตีแบด 4ชม.รึเปล่าน้อ อันนี้ไม่แน่ใจ..

กินยังไงก็ได้ครับไม่ต้องสนใจ เน้นผลรวมเป็นวันๆไปกินก่อนกินหลังไม่มีผล อาจจะมีแค่กินก่อนเยอะไปก็เล่นไม่ไหวจุก กินน้อยไปไม่มีแรงแค่นั้น ลองคิดดูถ้ากินก่อนมีแป้งแล้วทำให้ไม่เบิร์นไขมันเพราะพลังงานจากที่กิน แล้วถ้าไปกินทีหลังกินพลังงานเข้าไปไม่ได้ใช้จะไปไหนก็ไปสะสมเป็นไขมันไง สรุปว่าแทบไม่ต่างกันเอาที่สะดวกได้เลยครับ

ไม่กินอะไรเลยครับ ทั้งก่อนตีและหลังตี (ถ้าท่านทำได้นะ อันนี้ผมไม่ได้เอาฮา)

ร่างกายคนเราเมื่อไม่ได้รับอาหารเข้าไปในระยะเวลาหนึ่ง มันจะนำพวกสารอาหาร ไขมันสะสมต่างๆภายใน ออกมาใช้ เอามาเผาผลาญ นอกจากนี้ยังกระตุ้นฮอร์โมนที่เรียกว่า Growth Hormone มาพัฒนาระบบร่างกายโดยรวม

ตรงนี้ใช้หลักการเดียวกับการทำ IF แต่ต่างกันคือท่านไม่ได้อดอาหารเป็นเวลานานเหมือน IF




ถ้าทำได้ก็ลุยเลยท่าน ถ้าไม่ได้ก็ทำตามท่านอื่นๆว่าไปตามสะดวก

ส่วนตัวคิดว่า กินนิดหน่อยเพื่อให้มีแรงไปตีแบด แล้วค่อยมากินจิงจังหลังตีเสร็จครับ
สาเหตุเพราะ ถ้าไม่กินอะไรไปเลยท้องว่างๆ แล้วจะไปตีแบต 3-4 ชม. มันก็ยากอยู่นะผมว่า

ซึ่งถ้าทำได้จริงคือ จะตี 3-4 ชม โดยที่ไม่กินอะไรเลย แล้วไหว ผมว่าก็เอาตามนั้น
(ไหวคือไหวในระยะยาวๆนะ ไม่ใช่ทำได้ครั้ง2ครั้ง คือต้องตีเป็นปีๆ ไม่กินก็ตีได้)

ยากไปกว่านั้นคือ ตีเสร็จหิวโซ ซัดจัดเต็มไป แบบนี้ก็อาจจะไม่โอเค
ยกตัวอย่าง
- ก่อนตี จัดไป 300แคล หลังตี จัดอีกซัก 500
- กับ ก่อนตีไม่กิน หลังตี จัดไป 1500 แคล มันก็ไม่น่าจะดี ถ้าจะพูดกลางๆไว้ก่อนนะ

หลักการง่ายๆเลยคือ อยากลดไขมันก็กินไขมันน้อยๆ กินแต่ไขมันดีได้ก็เป็นอุดมคติ
คาดิโอขนาดนี้ไขมันไม่ลดก็แปลกแล้ว จะมากจะน้อย มันสร้างกล้ามเนื้อได้ระดับนึงแน่นอน

ลดไขมันดีสุดถ้าตอบแบบกลางๆ คำถามแบบนี้ก็
- คาดิโอแบบเดิม
- ก่อนตี จะกินไม่กินก็เหอะ เอาให้คาดิโอให้ดีที่สุดก่อน
- หลังตีเสริมโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ ซึ่ง=เตาเผาไขมัน
สำหรับผมนี่คือการลดไขมันระยะยาวได้ดีที่สุดละครับ ไม่กินเวอร์เกิน ออกกำลังกายขนาดนี้ เวลาอยู่ข้างท่านอะ

ส่วนถ้าจะเอาระยะสั้น
- คาดิโอแบบเดิม
- ก่อนตีไม่กิน หลังตีกินนิดหน่อยมากๆ
- เดี๋ยวร่างกายท่านก็ปรับไปใช้ไขมันเอง
ซึ่งน้ำหนักอาจจะลงเร็ว ไขมันอาจจะลดฮวบๆได้ แต่ระยะยาวทำได้จริงไหม ถ้าไม่ได้ก็โยโย่

เป็นผมนะกินปกตินั่นแหละ ออกกำลังกายหนักขนาดนี้ ตีแบตเป็นชั่วโมงนี่โหดมากนะ
ขยับร่างกายตลอด แรงระเบิดตอนตบ ตอนกระโดดมีตลอด

ซัก 3-5 เดือนนะ ตัวลีบแน่นอน