[RE: แก้อาการปวดหลังเวทยังไงไวสุด]
เยี่ยวเฉี่ยวหัว พิมพ์ว่า:
Velcoros พิมพ์ว่า:
หมายถึงหลังล่างไหมครับ ส่วนใหญ่เป็นกัน
บางทีมันเป็นปัจจัยจำกัด อย่างท่านฟรีเวท barbell row หลังบนยังไหว ต้นแขนยังไหว ไบเซปยังไหว แต่หลังล่างแทบตุย
ต้องไปเลือก variation อื่นของท่านั้น เช่น ใช้แมชชีนแทน chest-supported row, 3 way row
ถ้าดีขึ้นแล้วจะ rehab กลับมาก็เริ่มเล่นบอดี้เวท hip extension
เดี๋ยวนะ DOMS ไม่กี่วันก็หาย แต่ปวดหลังแบบเรื้อรังไหม หัวกระทู้
ผมพิมพ์ไม่เคลียร์ครับ ผมหมายถึงอาการปวด หลังจากเล่นเวท
ซึ่งผมทราบอยู่แล้วว่ามันมีอาการปวดแน่ แต่อยากหาเคล็ดลับให้มันหายไวกว่าปกติขึ้นหน่อย 
DOMS เฉย ๆ ไม่เกี่ยวไรกับกล้ามเนื้อหลัง ผมอ่านผิดเอง เปิดแท็บไว้หลายกระทู้
ถ้ายังเป็นอยู่ มันอาจเกิดจากเว้นนานไป แบบ 10วัน ถึงจะโดนกล้ามเนื้อส่วนนั้นทีนึงงี้ จริงๆ แค่ 7วัน ก็ยังมีเล็กๆ แล้ว
มันมี Repeated Bout Effect อยู่ ต้องซ้ำกล้ามเนื้อนั้น ๆ บ่อยขึ้น แบบสัปดาห์ละ 2ครั้ง จะไม่ DOMS
พวกต้นขาอะสังเกตง่าย วันที่คนเล่น Leg Day แล้วไม่ชอบกันเพราะซ้ำกันไม่บ่อยพอ เว้นนานเกิน โดยสัปดาห์ละครั้งงี้
เรื่อง recovery ตาม คห.บน ๆ เลย
เพิ่มเรื่อง proximity to failure ด้วยหน่อย
muscle growth ส่วนใหญ่อยู่กันที่ตรงนั้นเลย และ DOMS ก็เช่นกัน กับส่วน upper บางคนยอมให้ความสำคัญหน่อย ไม่เหมือนส่วน lower
สมมติปัจจัย กิน นอน เหมือนกันหมด ถ้าไม่เคยพยาม to failure หรือเลย failure แล้วมาลองดู ก็จะเจอกับ DOMS ใหม่ แต่ก็คุ้ม muscle growth นะเล่นไปก็ได้ Repeated Bout Effect มา
เห็นบางคนเรปสุดท้าย ความเร็วไม่ตกเลย เร็วเท่าเรปแรกเลยแหละ เกิดจากตั้งธงไว้ในใจว่า เซ็ตนี้ต้องยกกี่เรป พอครบก็วาง
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker