Strength Training Anatomy เล่มนึงครับซื้อมาเถอะคุ้มมาก

บางอย่างเทรนเนอร์บอก ตอนออกก็รู้สึกขัดๆแต่คิดว่าไม่ชิน พอมาอ่านในเล่มนี่เหมือนปลดล็อค

มีหมดตั้งกะท่าไหนควรระวังอะไร ควรเน้นกล้ามเนื้อไหน ก่อนเล่นควรยืดกล้ามเนื้อท่าไหน หายใจยังไง

โคตรคุ้มครับ

แนะนำใจเย็นๆ อย่าเร่งอย่ารีบ แค่ต้อง focus กระบวนการใช้เวลาถ้าเริ่มจากศูนย์ สั้นสุดก็6เดือน
หลักๆ Nutrituon และ Workout

แต่ละอย่างมันมีวิธีหยิบหยอยต่างกันครับ ซึ่งก็เท่าที่ดูถ้าทำได้ตามหลักตามเกณฑ์ ก็ได้หมดนะ
เอาแบบที่ชอบแล้วก็เหมาะกับตัวเองดีกว่า

ถ้าใช้คำว่าจริงจัง ก็ต้องจริงจังจริงๆทำตามคำแนะนำจริงๆจัง ยิ่งถ้ายังไม่เคยทำตามแบบ จะเอามาปรับให้เขากะตัวแต่แรก มันอาจจะไม่เวิร์ค

ถ้าผอมก็ต้องกินให้ถึง ไม่ถึง ออกยังไงก็ไม่ได้อะไรทั้งนั้น
คำนวนแคลก็ดีจะได้ไม่ขาดไม่เกิน ขาดไม่มีกล้าม เกินก็เป็นไขมัน แต่ถ้าเน้นgain ให้เกินไว้ก่อน lean ทีหลังได้
โปรตีนถึง ช่วยให้เกิด muscle strength เร็วกว่ากลุ่มไม่ถึง เพิ่ม effectiveness ในระยะสั้นกว่า end outcome ดีกว่า
ตามที่มีงานวิจัย 1.6g/kg มากสุด มีเพิ่มเป็น 2.2g/kg แต่ไม่ได้ดีกว่า 1.6 ใครแนะนำกินมากกว่านี้ไม่มีงานวิจัยอะไรรองรับ
กินน้อยกว่า1.6ก็ได้กล้าม แต่อาจจะได้ไม่เต็มที่

เรื่อง workout ก็ได้หมดครับ จะสายอุปกรณ์ ไม่อุปกรณ์ เพราะสุดท้ายขึ้นกับ ความสม่ำเสมอ ในการสร้างกล้ามเนื้อ
เอาแบบที่ชอบแหละ
แต่ของผมมี resistance กับ บาร์โหน ก็พอแล้ว

เริ่มต้น มันก็มีท่าสำหรับเริ่ม ส่วนตัวเน้น core muscle ก่อนครับเพราะช่วยในการออกกำลังกายท่าอื่นๆให้ถูกต้องแล้วก็จะลดการบาดเจ็บได้


นอกนั้นคงไม่ได้เน้นตรงไหนเป็นพิเศษ เพราะถึงจุดที่กล้ามเริ่มชัด แล้วมีตรงไหนต้องเสริมต้องเพิ่มค่อยไปดูเป็นจุดๆไป

ไม่ต้องคาร์ดิโอนะครับ ยกเว้นอยากได้ฟิตเนส+สุขภาพ แต่ก็ต้องกินเพิ่มไปอีก

สำหรับผมจ้างโค้ชที่เป็นโค้ชจริงๆ ไม่ใช่ยูทูบเบอร์ อินฟลู อะไรแบบนั้น
ไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูก

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำและการแบ่งปันประสบการณ์

ขอบคุณครับ