ผมสูง 176/65 ผอมมีพุง ตีแบดแค่อาทิตย์ละวันมา 4 ปี หุ่นแบบนี้มาตลอด

ตั้งใจจะเพิ่มอาหารแต่ละมื้อขึ้นอีกนิด แล้วเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 3 วัน ไม่คาร์ดิโอเพิ่ม

ทำไปแบบนี้พุงจะลดลงได้มั้ยครับ

พุงลดต้องคุมน้ำหนักครับ เล่นเวทไปก็ไม่ค่อยยังช่วย ช่วยนิดนึงระยะยาว

ผมคิดว่า ไม่ลดอย่างมีนัยยะสำคัญ

ยังไงก็ต้องคาดิโอ

ลดเบียร์ นอนให้พอ บอดี้เวท ลดทอด ลดน้ำตาล เหมือนเยอะแต่ไม่ยากครับ

เพิ่มอาหาร มันเชื่อมโยงกับลดพุงยังไง

ผมว่ามันใช้เวลากว่ามากอ่ะครับ ในทางกลับกันถ้าท่าน
เวทด้วยแล้วเดิน,ปั่น,ขึ้นบรรได 20-30 นาที
ท่านสามารถลดไขมันได้มีประสิทธิภาพกว่าอีก เร็วกว่าด้วย

งงนิด จะเพิ่มการกิน มันจะเกิดการ calories surplus ไหม
แทนที่จะลด กลายเป็นเพิ่มกว่าเดิมอีก ท่านต้อง calorie deficit ดิ

ผมยิมมา 6 เดือน หุ่นผมเปลี่ยนไปตลอด
แต่มีคนที่ยิมผมคนนึงเขาก็อ้วนๆนี่แหละ ผมเห็นไขมันเขาไม่ลดเลย แต่ที่เห็นจะๆเลยคือ แม่งแข็งแรงขึ้นแบบมากๆอะ

ยังไงก็ต้องเวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ้ครับ

ที่คิดคือ เพิ่มอาหารแล้วแขน-ขาเราจะอ้วนขึ้น ลืมไปว่าพุงก็ขึ้นด้วย

ถ้าจะลดพุงก็ต้องคุมอาหาร+คาดิโอ ต่อเนื่องสัก 3 เดือน จะเห็นผลชัดเจนแบบที่เพื่อนๆ ร้องทักว่า "เฮ้ย"

ส่วนถ้าจะกินเพิ่มเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อก็สามารถทำควบคู่กันไปกับการลดพุงได้เหมือนกัน แต่ต้องกินให้ดี งดหวาน งดทอด งดแอล และบอดี้เวท+คาดิโอ เริ่มต้นก็ต้องเวทแบบ full body และคาดิโอ จะทำแบบสลับวันกันหรือเวทก่อนแล้วค่อยคาดิโอตอนท้ายก็ได้ เลือกน้ำหนักและความเข้มข้นที่พอดีๆ เอาให้สนุก เล่นให้ได้นาน ไว้ก่อน แล้วค่อยมาปรับความเข้มข้นหลังจากรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นแล้วก็ได้ ของแบบนี้เขาทำกันหลายปีกว่าจะเห็นผล

ตัวผมเองก็กำลังลดพุงและเพิ่มกล้ามเนื้อเหมือนกัน เข้ายิมมาได้สองเดือนแล้ว ตอนนี้กางเกงเริ่มหลวม หุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าตาสดใสมีสันมีคม ไม่ได้กลมมนเหมือนเมื่อก่อน ฮ่าๆๆ

การออกกำลังกายโดยส่วนใหญ่มันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพรายและการอวัยวะแข็งแรงเป็นหลัก ซึ่งมันมีผลในการไปช่วยลดไขมันทางอ้อมถ้าเทียบกับการคุมอาหาร เพราะสิ่งที่มีผลต่อการลดไขมันทางตรงคือการคุมอาหารครับ

ยิ่งในคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักมากกว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การคุมอาหารน่าจะสำคัญประมาณ 60-70% ด้วยซ้ำถ้าเทียบกับการออกกำลังกาย ซึ่งการคุมอาหารก็ไม่ใช่การคุมปริมาณหรือแคลอรี่นะ แต่หมายถึงคุมโภชนาการ โดยเฉพาะการคุมแป้งกับน้ำตาล และต้องดูเรื่องการกินโปรตีนให้ถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพราะโปรตีนก็มีผลโดยตรงกับการลดน้ำหนักเหมือนกัน

ถ้าชีวิตประจำวันคุณไม่ได้นั่ง ๆ นอน ๆ อยู่ทั้งวัน คุณคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกายน้ำหนักก็ลงเหมือนกันครับ(แต่ช้าหรือเร็วก็แล้วแต่คน)

คลิปสั้นๆที่ผมว่าอธิบายไว้โคตรดี แต่ทำจริงโคตรยากก ลองดูครับ

เวทเทรนนิ่งกับคุมอาหาร น่าจะเห็นผลระยะยาว ต้องอดทนหน่อย

ผม 175/60 ผอมกว่าท่านอีก ท่านแน่ใจจริงๆแล้วใช่ปะว่าที่พุงนั่นเป็นไขมันเลย หรือแค่ท้องป่องตอนกินอิ่ม

ถ้าเป็นไขมันจริงๆ แล้วอยากลดไขมันส่วนนั้น อันดับแรกไปทำอาหารกินเอง เรียนรู้เรื่องดภชนาการก่อนเลย แล้วค่อยมาคาดิโอหรือเวทอะไรก็ว่าไป