ฟิตเนสที่พักมันปิดตอนผมเลิกงานพอดี ทำให้ไม่สามารถเล่นหลังเลิกงานได้
เลยตื่นไปเล่นก่อนทำงาน วันละ 30-45 นาที แต่พอทำงานรู้สึกง่วงและเพลียมาก(นอนดึกด้วยติดเกมปลูกผัก )

มีวิธีให้ไม่ง่วงเวลาออกกำลังกายก่อนไปทำงานไหมครับ โดยที่ไม่ต้องลดเวลาเล่นเกม (ความสุขหลังเลิกงานเพียงอย่างเดียว)

นอนกี่ ชม. ครับ

แต่ก่อนผมก็ทำนะ แต่ผมเข้างาน 10 โมง ผมตื่น 6 โมงครึ่ง ฟิตเนสเปิด 7 โมงผมเข้าไป เวท + วิ่ง ประมาณ 2 ชม แล้วกลับมาอาบน้ำไปทำงาน

ไม่ง่วงนะ อัดกาแฟเอาตอนเช้า แต่ผมนอน 4 ทุ่มนะ

ซัด กาแฟ คู่ เวย์ ชงรวมกันไปเลย ผมทำประจำ ช่วง ออกกำลังเช้า

หลักๆผมว่าท่านนอนไม่พอนะ เพื่อนผมก็ตื่นวิ่งตอนเช้าเยอะ ไม่ส่งผลกับการทำงาน
จริงๆถ้ายังปรับเวลานอนไม่ได้ หาโอกาสงีบกลางวันก็ดีนะ

กาแฟหยอดตาทุกครึ่ง ชม.

ไม่ได้เล่นฟิตเนสนะครับแต่ปั่นจักรยานเกือบทุกวันตอนเช้า ตื่นตี 5 ปั่น 6 โมงจบ 8 โมง บอกเลยว่าเพลียบ้าง ง่วงบ้างแล้วแต่รอบ แต่คิดว่าส่วนใหญ่จะง่วงจากการกินแป้ง

ผมไม่ง่วงตอนทำงานนะ ง่วงตอนเวทเช้านี่แหละทรมานชิบ


หลัก ๆ คือต้องเพิ่มเวลานอนไม่ลดเวลาเล่นเกมก็ต้องหาเวลาอย่างอื่นลด
เช่น เดินทาง โอ้เอ้ก่อนอาบน้ำ กินข้าว บลา ๆ

นอนเต็มอิ่ม ลดน้ำหนักได้มากกว่าฟิตเนสครับ

ผมไม่ง่วงนะ แต่เหงื่อออกรัวๆ เสื้อทำงานคือเปียกหมด จนต้องย้ายไปออกตอนเย็นแทน

ง่วงน่าจะมาจากนอนไม่พอมากกว่า

ทำอยู่เป็นประจำทุกวัน เวท+คาดิโอ ประมาณวันละ 1 ชั่วโมง
ไม่ง่วงเลยครับ ดีดกว่าตอนไม่ออกกำลังกายอีกแน่ะ

ผมนอนประมาณ 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมง รวม 8 ชั่วโมง
กินขนมปัง ไข่ต้ม กล้วย (ถ้าไม่กินไม่มีแรงนะ) ตอน 6 โมงครึ่ง
เข้ายิม 7 โมงครึ่ง เลิกและอาบน้ำเสร็จ 9 โมง แล้วเข้าออฟฟิศ (เดินทาง 5 นาที)

ส่วนตัว จากที่เคยทั้งเล่นกลางคืน กับเล่นเช้า เล่นตอนเช้าคือสดชื่น เฟรชกว่าเยอะเลยครับ ทั้งวันเลย

แต่การนอนต้องเป๊ะ คือห้ามนอนน้อย และต้องทำให้เป็นนิสัย ไม่งั้นนอนไม่พอยังไงก็ง่วง

ช่วงที่ผมรู้สึกว่าชอบที่สุดคือ นอน 5ทุ่ม ตื่น 7โมง ฟิตเนสสามวัน คือช่วงที่รู้สึกว่าสดชื่นที่สุดในชีวิตเลย

ผมกำลังเทสร่างกายตัวเองเหมือนกันครับ
ประมาณเดือนเมษายน-พฤษภาคมลองทำครับ นอน 22.30 ตื่น 6.15 เพื่อให้ครบ Sleep Cycle 5 ครั้ง + 15 นาทีเพื่อให้หลับ จะ = 7.45 ชั่วโมง
แล้วก็กินอะไรรองท้องนิดหน่อยไปฟิตเนสพร้อมทำ HIIT 15 นาที

ปรากฏตอนกลางวัน ง่วงจัด ๆ เลยครับ สุดท้ายเผลองีบเป็นเกือบชั่วโมงแทบทุกวัน แทบตาย แล้วคิดว่าคงช่วงแรก ลองทำต่อไปประมาณ 1 เดือน ไม่ดีขึ้นครับ ลองดื่มกาแฟก็ไม่ช่วย

ตอนนี้เลยกำลังลองกับร่างกายตัวเองว่าต้องเป็นแบบไหนดี กำลังถอด Factor เพื่อวิเคราะห์ร่างกายตัวเองเหมือนกันครับระหว่าง

1) ยึดตามเดิม แต่เวทอย่างเดียว เลิก HIIT เพราะจะได้ไม่ล้า
2) ยึดตามเดิมทุกประการ (ซึ่งส่วนตัวจากการเทส มองว่าไม่น่าเวิร์คละ)
3) เหมือนข้อ 1) แต่กินอาหารให้พร้อมสำหรับออก และกลับมาดื่มกาแฟทันทีเลย
4) เปลี่ยนไปออกหลังเลิกงาน (ซึ่งแม่งเลิกดึก กว่าจะเล่นเสร็จ นอนดึก ตื่นทำงานไม่ไหวอีก)
5) ไม่เล่นแม่งเลย เอาแค่ เสาร์อาทิตย์ แต่เล่นหนัก ๆ เช้า เย็น เช้า เย็นเลย

ตอนนี้ยังคิดไม่ตกว่าจะไปเวย์ไหนต่อดีครับ แต่ปัจจุบันกำลังทำ 2) ครับ

ผมว่าคนเราไม่เหมือนกัน ผมยิ่งเล่นเล่นยิ่ง อยากนอน

ผมตื่นตี 4 ถึงฟิตเนสประมาณ 6 โมงเช้า เล่นถึงประมาณ 8.30 ละไปทำงาน(ที่ทำงานใกล้ฟิตเนส)

ตอนเย็นวันไหนขยันก็เล่นต่อ

แต่ผมทำแบบนี้มานานแล้วนะ

ปล.ผมเข้านอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม มากสุดคือไม่เกิน 4 ทุ่มฮะ