นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ
: 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 709
ที่อยู่: ประเทศไทย
โพสเมื่อ: Wed Jun 07, 2023 10:42
[RE: สอบถามการกินก่อนวิ่งตอนเช้า]
ผมแนะนำแบบนี้ครับ
- ถ้าวิ่ง easy หัวใจไม่เกิน zone 2 วิ่งไม่นาน (60-90 นาที) ให้ท่านวิ่ง empty ได้เลย ไม่ต้องกินอะไร พกขวดนิ่มจิบน้ำ
- ถ้าวิ่ง easy - steady หัวใจ zone 2-3 มากกว่า 90 นาที โหลดขนมปังสัก1-2 แผ่นหรือกล้วย1ลูก พกขวดนิ่มจิบน้ำ
- ถ้าวิ่ง speed work (tempo/ลงคอร์ท) โหลดขนมปัง หรือกล้วย 1 ลูก ก็จะทำให้วิ่งได้ดี แรงไม่ตกครับ
- ถ้าวิ่งยาว โหลด ขนมปัง/กล้วย และหาช่วงเติมเจล ระหว่างการวิ่งครับ
My Locker