เห็นบางคนบอก ก็ดื่มน้ำเยอะๆ ก็ขับออกมาได้
ยิ่งอายุน้อยๆ การขับโซเดียมส่วนเกิน ก็ไม่มีปัญหา

อาหารอย่างพวกน้ำซุปก๋วยเตี๋ยว ผมเห็นคนเทผงชูรสแล้ว แม่เจ้า
หรือพวกส้มตำ ลาบ ทั้งน้ำปลา ผงชูรส แล้ว น่าจะเกินไปเยอะแล้วโซเดียม

หรือพวกมาม่า ดูข้างซอง แม้จะซองเล็กๆ ก็มีโซเดียม 2000+ mg แล้ว

ถ้าผ่านอาหารตามสั่ง3มื้อมาได้ ก็ถือว่ารอด ไม่น่ากลัวแล้วครับ ถ้าไม่ใช้ชีวิตนั่งตากแอร์เฉยๆนะ
ผมซื้อมาม่าคัพมา โซเดียม 1800มิลลิกรัม

อาหารตามสั่ง
-น้ำปลา1ช้อนโต๊ะยี่ห้อตลาด 1620 มก. เกือบจะเท่ามาม่าแล้ว
ไหนจะซีอิ๊วขาว -ดำ ,ซอสหอยนางรม,ผงชูรส
บางคนราดพริกน้ำปลาเพิ่มเข้าไปอีก
เกินไปไม่รู้เท่าไร แล้วกิน3มื้อ

ตอนวัยรุ่นไม่เคยดูข้อมูลโภชนาการเลยครับ
แต่พอ35+ ความดันโลหิตเริ่มเพี้ยน ต้องหารมาควบคุมอาหารละครับ ลดข้าว เกลือ น้ำตาล

พยายามระวังอยู่ครับ เวลาเป็นนี่ไม่สนุก

ยิ่งอายุมากขึ้น อาหารรสจัดนี่เลิกยากกว่าเลิกบุหรี่อีกนะ

กังวลโคตร ชอบซดน้ำ ชอบกินต้มยำ
พอ35+ เข้าเซเว่นดูโซเดียม น้ำตาลก่อนเลย

ล่าสุดป่วย นอนรพ.เลยใช้สิทธิ์ประกัน CHECKUP ซะเลย
แนะนำว่าถ้ากังวลลองไปตรวจดู แบบเบสิคไม่เกิน 3พัน

มันยากจริง ๆ นะ ที่จะหลีกเลี่ยง ยกเว้นต้องทำกินเองเท่านั้น และอายุคือปัจจัยสำคัญ ถ้าเกิน 35 เมื่อไหร่ ต้องระวังจริง ๆ ซึ่งผมว่ามันจะเป็นไปโดยอัตโนมัติเอง เราจะเริ่มกลัวและปรับตัวเองเพราะร่างกายมันฟ้องออกมา แต่บางครั้งก็อดไม่ได้จริง ๆ อย่างมาม่าก็ใส่เครื่องปรุงน้อย ๆ เอา คิดถึงสมัยเรียน ซัดทีละ 2-3 ห่อแบบไม่คิดเลย

พึ่งมาสังเกตจริงๆปีนี้ครับ หลังผลตรวจสุขภาพประจำปีออก

ในวัย 32 เริ่มทาน low sodium ลดแป้ง มา 3 เดือนละครับ

ระบบร่างกาย ความดันเริ่มดีขึ้น -*- โบกมือลา อาหารหลายแบบ

อยากหาวิธีคิดง่ายๆ
ขนาดดูอาหาร กับ คิดแค่แคลยังรู้สึกทำยากถ้าไม่ใช่อาหารคลีนๆนี่
คิดแคลไม่เป็นเลย

ลดได้ลด งดได้ยิ่งดีคับ อะไรที่โซเดียมเยอะๆนี่ แล้วก็น้ำตาลด้วย
เน้นสุขภาพที่ดีระยะยาว ดีกว่าตามใจปากจนป่วยด้วยโรคจากการกิน
แต่ถ้าอยากใช้ชิวิตลำบากในตอนนั้นก็จัดไป

ผมพยายามลดมานานละ ไม่กินเค็ม แต่ชอบกินอาหารตามสั่ง แต่ไม่รู้จะบอกยังไงให้มันไม่ใส่จนโซเดียมพุ่ง

ถ้าผ่านอาหารตามสั่ง3มื้อมาได้ ก็ถือว่ารอด อันนี้หมายถึง ไม่ควรกินอาหารตามสั่ง 3 มื้อใช่ไหมครับ

ถ้ากินไม่เกิน 2 มื้อจะโอเคไหมครับ แล้วถ้าบอกให้เค้าลดเครื่องปรุงไปอีกจะดีขึ้นไหมครับ

ก่อนอื่น เราต้องรู้ว่า อาหารเมนูที่เรากินตามสั่ง เขาใส่เครื่องปรุงอะไรบ้าง แล้วใส่ปริมาณเท่าไร
เช่นกะเพรา มีน้ำปลา ซีอิ๊วขาว,ดำ น้ำมันหอย ผงปรุงต่างๆ พวกนี้ถ้าใส่อย่างละ1ช้อนโต๊ะรวมกันโซเดียมก็มากกว่ามาม่า1ซองแล้วครับ
แล้วยิ่งถ้ามีไข่ดาว หลายคนชอบเหยาะแม็กกี้ ใส่พริกน้ำปลาลงไปด้วยอีก ทำให้ได้รับโซเดียมมากกว่ามาม่า2-3เท่าไปแล้วครับ นี่แค่1มื้อนะ

ถ้าเรารู้ว่า ผัดซีอิ๊ว หมูกระเทียม ผัดพริกแกง ผัดต่างๆนาๆ มีเครื่องปรุงอะไรบ้าง เราก็เดินเข้าเซเว่นไปอ่านฉลากเครื่องปรุงเองได้เลย
ทำให้ได้รู้เลยว่า ถ้าคนอยากลดโซเดียมอย่างเดียว ข้าวกล่องเซเว่นเนี่ย ตอบโจทย์ได้ดีกว่าอาหารตามสั่งอีกครับ
แต่ถ้าออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะ โซเดียมไม่น่ากลัว เกลือน่ะ กินไปเถอะ
แนะนำถ้ากินเกลือ หรือกินเค็ม ก็ควรให้คาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด เช่นนักกีฬาบางมื้อ กินเนื้อสัตว์โรยเกลือพอครับ ไม่ต้องเพิ่มคาร์บเข้ามา
คาร์บ(ข้าว แป้ง)มันอมน้ำ 3เท่า

จะกินกี่มื้อหรือลดเครื่องปรุงแค่ไหน
ตอบไม่ได้ครับ แล้วแต่เรา ยิ่งเรารู้รายละเอียดข้อมูลเยอะ ทำให้เราสามารถคิด จัดการ วางแผนเองได้ครับ
ฝึกอ่านฉลากเยอะๆ แล้วก้ต้องรู้ว่าพื้นฐานอาหารเมนูนี้มันใส่อะไรบ้าง