ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
bookkyjung1221
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Feb 2023
ตอบ: 57
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Mar 20, 2023 22:46
เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
ควรเริ่มวิ่งยังไงความเร็วเท่าไรส่วนตัวผมสูง180++
น้ำหนักเกือบ100โล

เคยอ่านมาอาจจะต้องเริ่มจากเดินก่อนเพราะไปวิ่งเลย
อาจจะทำให้ร่ายกายบาดเจ็บได้

รบกวนให้คำเเนะนำด้วยครับพรี่ๆ




0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
Vaporfly
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Apr 2022
ตอบ: 1227
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Mar 20, 2023 23:24
[RE: เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ]
น้ำหนักเยอะควรเดินก่อนครับ หรือถ้าเบื่อก็วิ่ง 200 เมตรเดิน 200 เมตร เริ่มทำสักอาทิตย์ละ 3-4 วันทำติดต่อกันสักเดือนนึงเดี๋ยวก็จับทางได้ครับว่าควรไปยังไงต่อ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ออฟไลน์
แกะน้อยนิทรา
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Dec 2020
ตอบ: 28
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Mar 20, 2023 23:50
เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
ถ้าเจ็บเข่าอย่าพึ่งท้อ เดินๆ วิ่งๆ ให้เป็นประจำ เพิ่มระยะขึ้นเรื่อยๆ ช่วงวิ่งไม่ต้องวิ่งเร็วมาก
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ออฟไลน์
999LVL
แข้งเจลีก
Status: Ulay,Oh
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Mar 2018
ตอบ: 7074
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Mar 20, 2023 23:54
[RE]เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
เรื่องน้ำหนักอาจมีผลต่อการวิ่ง ลองเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยานดูครับ ลดแรงกระแทกของหัวเข่าได้เยอะ

ปล.เคยเห็นงานวิจัยผ่านๆว่าวิ่งเยอะๆเกินทำให้แก่ไวด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อมันตรึงและเครียดแล้วจะทำให้คอลลาเจนถูกทำลาย
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
แก้ไขล่าสุดโดย 999LVL เมื่อ Mon Mar 20, 2023 23:57, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221

My Locker
ออฟไลน์
bookkyjung1221
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Feb 2023
ตอบ: 57
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 01:29
[RE: เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ]
ขอบคุณมากครับพรี่ๆ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
zuzakujr
นักเตะอบจ.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2015
ตอบ: 1174
ที่อยู่: 19/261
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 06:08
[RE: เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ]
ถ้า นน เยอะ

ให้เล่นยก น้ำหนักก่อน เพื่อให้ข้อต่อต่างๆ แข็งแรง แล้วเดินสลับเดินชัน อย่าเพิ่งวิ่ง

ให้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงพอที่จะวิ่งได้ 30 - 45 นาที ค่อนวิ่ง

วิ่งหักโหมโดนที่ นน ตัวมาก ยังไงก็เจ็บเข่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ออฟไลน์
gud22
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Apr 2016
ตอบ: 1187
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 06:33
[RE]เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
รองเท้าซื้อสายซัพพอร์ท พวกสายสปีดสวยๆอย่าเพิ่งใส่ครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ออฟไลน์
Lowlite
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 9304
ที่อยู่: Anfield
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 07:45
เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
+1 เรื่องรองเท้าครับ ลองดู Asics Nimbus 25 ตัวใหม่ โฟมเจลนุ่มมาก สาย Support เน้นเดินเร็วเอาก่อนหรือวิ่งจ๊อกเบาๆเพซ 8-9
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
PDT_CFC , bookkyjung1221


My Locker
ออฟไลน์
JUNODREAM
แขวนสตั๊ด
Status: พ่อแม่จ้างมาเรียน
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Feb 2015
ตอบ: 18195
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 08:29
[RE: เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ]
ลองศึกษา Slow jogging ครับ



ใช้กล้ามเนื้อเหมือนวิ่งแต่ไม่ได้ลงแรงเหมือนวิ่ง ได้แรง ได้เหงื่อเยอะกว่าเดินครับ
ผมฝึกจากตรงนี้ก่อน จาก pace 12 พอผ่านไปเรื่อยๆ pace 7 มันมาเองครับ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Lizm , bookkyjung1221
My Locker
ออฟไลน์
Spaghetti Vongole
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Mar 2018
ตอบ: 970
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 08:47
[RE]เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
ลองหา low impact cardio เล่นเพิ่มความฟิตก่อนก็ได้ฮะ เปิดยูทูปแล้วทำตามเลย
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
ชื่อ Declan Rice อ่านว่า เด๊คแล่น (Dec-lan) ไรซ์ ไม่ใช่ ดีแคลน (De-clan) ไรซ์
My Locker
ออฟไลน์
PDT_CFC
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2022
ตอบ: 9968
ที่อยู่: ใต้ต้นมะขวิด ข้างต้นมะขาม
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 09:12
[RE: เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ]
เริ่มจากรองเท้าก่อนแบบท่านบนเลยครับ Nimbus25 หรือ clifton9 ก็ได้
ท่านต้องอย่าเพิ่งใจร้อน เดินเร็วๆไปก่อนมันยังไม่เป็นภาระขามาก
คุมให้ HR อยู่โซน2 มันเป็นโซนหัวใจที่ดึงไขมันมาใช้ดีที่สุด เร็วประมาณไหน ก็พอที่ท่านจะคุยกับคนข้างๆได้ ร้องเพลงได้โดยไม่หอบอ่ะครับ
พอน้ำหนักท่านเริ่มลด แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นจ๊อกช้าสลับเดินก็ได้ครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ออนไลน์
giggscii
ดาวซัลโวยุโรป
Status: ทุกสิ่งล้วนเป็นเรื่องสมมติ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Jan 2009
ตอบ: 19833
ที่อยู่: รูในแอปเปิ้ล
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 09:42
[RE]เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ
เดินเร็วดีที่สุดครับ เผาผลาญได้ดีเหมือนกัน แถวไม่มีผลเสียหายตามข้อเพราะน้ำหนักเยอะ

พอน้ำหนักลดเยอะแล้วค่อยวิ่ง เพื่อบริหารปอดและหัวใจ

ปล. รองเท้าต้องใช้แบบพื้นยืดหยุ่นซัพพอร์ตการดีดตัวไปข้างหน้านะครับ. อย่าไปซื้อพวกพื้นแข็ง อันนั้นเป็นพวกสายสปีด ขาแข็งแรงแล้ว ถ้าใช้นิ่มมันจะซับแรง ทำให้สายสปีดเหนื่อยกว่าเดิม
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
แก้ไขล่าสุดโดย giggscii เมื่อ Tue Mar 21, 2023 09:46, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ออฟไลน์
otto-boom
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Sep 2020
ตอบ: 2043
ที่อยู่: เรือนแพหลังน้อยกลางบึงใหญ่
โพสเมื่อ: Tue Mar 21, 2023 11:59
[RE: เริ่มต้นวิ่งขอคำเเนะนำครับพรี่ๆ]
เริ่มแรกก็ให้เดินก่อนครับ พอได้สัก2อาทิตย์ ลองฝึกวิ่งโซน 2 ดูครับ พอน้ำหนักเริ่มลดก็ให้ฝึกวิ่งเร็วขึ้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
bookkyjung1221
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel