ผมอายุ 28 น้ำหนักเคยลดลงไป 65 สูง 177 ตอนนั้นกินคลีน+ทำ if + เวทนิดๆ ครับ
แต่รู้สึกว่ามันเครียดๆ เกินไป + ตัวสูบๆลีนๆ

ปัจจุบัน กินตามใจปาก เล่นเวทน้อยลง หนัก 80 แล้วครับ แอบกังวลเรืองโรค + ใส่เสื้อผ้าเริ่มอึดอัดครับ

แนะนำกันหน่อยครับ

ควบคุมอาหาร นี่คือหลักๆที่ต้องบังคับตัวเองให้ทำให้ได้เลยครับ ยกเวทเป็นประจำแต่ไม่ค่อยคุมอาหารก็กลายเป็นหมูแข็งแรง ช่วงที่ห่างหายจากออกกำลังกายไปนานผมจะเริ่มจากใหม่จากโปรแกรมนี้

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

หลังจากนั้นถ้าร่างกายเริ่มอยู่ตัว/แข็งแรงแล้วท่านก็กลับไปเล่นแบบที่ท่านเล่นหรือหาโปรแกรมใหม่ๆเล่นก็ดีครับ ช่วงผมน้ำหนักลงไวนี่จะเน้นเล่นขาซะส่วนใหญ่ นน.ลงไวจริง

ผมเน้นกินสลัดผัก +ไข่ต้ม อกไก่ ออกกำลังกายก็ ปั่นจักรยานในบ้าน+ดูยูทูป ฟังเพลงไปด้วย ออกไปวิ่งบ้าง บอดี้เวท ยกดัมเบลบาเบล ที่บ้าน บอกตัวเอง พยยามทำไปเรื่อยๆ ไม่รีบ เพราะเน้นให้ร่างกายแข็งแรง หายใจสะดวก กระฉับกระเฉงในการทำกิจกรรมหลายๆอย่าง

กินทุกอย่างเหมือนเดิม
แต่อะไรที่อร่อยมากๆ มันๆ ทอดๆ หวานๆ นี่ก็ กินเหมือนเดิมแหละ แต่ลดความถี่ลง

จากที่เคยกินไข่นกกระทะทุกเสาร์อาทิตย์ อาจเหลือ 2 อาทิตย์ครั้งนึง
จากที่เคยกินชานมเย็นปั่นหวานมัน จากกินทุกวันอาจเหลืออาทิตย์ละครั้ง
จากกินเบียร์ 3 ขวดตอนเย็นทุกวันอาจเหลือ 3 วันป๋องนึง

ผมก็ทำแบบนี้กินเหมือนเดิมทุกอย่าง ออกกำลังกายเหมือนเดิมทุกอย่าง
ร่ายกายผม 10ปีที่แล้วเป็นยังไง ทุกวันนี้ก็ยังเป็นแบบนั้น

กินแป้งลดลง โดยเฉพาะตอนเย็น ของทอดของหวานลดลง มันจะค่อยๆลีนลงไปเรื่อย

แต่จะให้หุ่นเฟิร์ม ตามความเข้าใจของผมคือมีกล้ามเนื้อ พุงไม่ป่อง อกผายไหล่ผึ่ง

ยังไงก็ต้องฟิตเนสอย่างมีวินัย พักผ่อนให้เพียงพอ กินโปรตีนให้ถึง (ลงดีเทลไม่ไหว)

แต่ถ้าจะเอากล้ามใหญ่ๆแบบนักกล้าม ส่วนใหญ่จะต้องลงเข็ม

คือถ้าเอาเรื่องอายุมาคุยจริง ๆ ต้องบอกว่า เรากินแบบเดิมไม่ได้ครับ ถ้าจะกินแบบเดิมต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้นถ้าจะคงน้ำหนักไว้ให้ได้เท่าเดิมตลอด เพราะระบบเราจะแย่เมื่ออายุเยอะ ๆ

ดูง่าย ๆ พวกอายุ 30 พวกที่ลงพุงทั้งหลายลองไปถามดูได้พวกนี้กินแบบเดิมนั้นละ แต่สมัยวัยรุ่นพวกนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน พออายุเลยเลข 3 มันเผาไม่ทันพวกนี้ลงพุงหมดและไม่รู้จะแก้ปัญหายังไงเพราะก็กินแบบเดิมแต่ทำไมอ้วนวะ

แบบที่ท่านบนบอกนั้นละกินเบียร์วันละ 3 ขวดก็ต้องปรับตัว

ออกกำลังกายทำได้สบาย แต่เรื่องกินนี่ยากจริง

ย้ายมาสายคีโตเรียบร้อยครับ จากเมื่อก่อนกินแป้งเชิงซ้อน กินอกไก่รัวๆ ยาวไปยันอกไก่ปั่น

แก่ตัวขึ้น ทำงานเยอะเวลาน้อยลงไม่มีเวลาออกกำลังกายกับดูแลตัวเองเท่าไร

ใช้สูตรเดิม ปรากฎว่าไม่รอด คาดิโอวันละ90นาที น้ำหนักยังนิ่งเลย

ย้ายมากินคีโตเดือนครึ่งน้ำหนักลงไป7โล แม่เจ้า

แล้วเมื่อก่อนทนกินข้าวกล้อง อกไก่อยู่ตั้งนาน เสียสุขภาพจิตชิบเป๋ง

ส่วนตัว ผมอยากให้เน้นอย่างนี้อย่างแรกก่อนอันอื่นเลย

นอนเร็ว 4 ทุ่มกว่า นอนได้แล้ว

นอนอิ่ม 8 ชม. ตื่นมาไม่งัวเงีย

กินเบาๆ อย่าไปคิดว่ากำลังคุมอาหาร กินแบบ หิวก็กิน หิวน้อยก็กินน้อย อย่ากินให้หมดจาน อย่าเสียดาย

จำไว้ว่า หิวเมื่อไหร่ ต้องกิน ประเด็นอยู่ที่ว่ากินอะไรนี่แหละ

เอาสามเสต็บ ที่เหลือออกกำลังกายอะไร คนอื่นแนะนำหมดแล้ว แต่อยากให้ซีเรียสเรื่องการนอนก่อนเลย เพราะ Metabolism ที่ดี มันช่วยเผาผลาญไขมันทั้งวันให้เอง

ส่วนตัว IF ขอให้เป็นวิธีสุดท้าย เพราะคนรอบตัวพังมาหลายคนแล้ว มันใช้วินัยสูงมาก เพื่อนชวนไปกินก็ทำไม่ได้ เสียเพื่อนไปอีก มันน่าเสียดาย

จริงๆไม่ถึงขนาดต้องกิน คลีน หรือ if ผมว่า งดแป้ง น้ำตาล ของทอด ลง 50% แล้วทำกิจกรรม เวทบ้าง คาดิโอบ้าง ก็พอครับ

ทำตามโปรแกรมสลับอาทิตย์กันไปเรื่อย ๆ ใช่ไหมครับ

ใช่ครับ แต่ส่วนตัวผมใช้โปรแกรมนี้ประมาณ 2-3 สัปดาห์ พอกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงมากขึ้นก็จะเปลี่ยนโปรแกรมไปเล่นอย่างอื่นครับ

ขอบคุณมากครับ พอดีพึ่งเริ่มเล่นเวทครับผม

คาดิโอ คุมอาหาร เวท