พออายุเยอะขึ้น ก็เริ่มกลับมาดูแลเรื่องสุขภาพและร่างกายให้ดูดี

ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อส่วน ไหล่ ปีก และ หลังแขน ให้หน่อยฮะ, ทั้ง body weight และ weight training ได้หมด

ขอบคุณฮะ

youtube
google มีเยอะแยะนะครับท่าน ไม่ได้กวนตีน



ชาแนลนี้เทพๆเลย

Lat pulldown จับองศาต่างกัน ได้หมด 3 อย่างครับ

tricep dips ได้ไหม

เขาอาจจะอยากได้แห่งข้อมูลที่มีการโต้ตอบสิ่งที่อยากรู้ได้มากกว่าใน YouTube google ก็ได้ท่าน
คงไม่ไล่ไปถามใน facebook Twitter นะ

ท่าที่ผมขาดไม่ได้เลยนะสำหรับแต่ละส่วนที่ท่านถาม

ไหล่
- Dumbell Shoulder Press [12x5]
- Rear Delt Raise [12x4]

ปีก
- Seated lat Pulldown [12x5]
- Pull up [5x4]
- Barbell Row [12x4]
*ถ้าไหว Pull Up นี่อยากให้เน้นท่านี้ เพราะดีจริงโดนปีกสุดละ จาก ปสก.

หลังแขน
- Tricep Extension [12x4]
- Skull Crusher [12x4]

ปล. ถ้าเพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ต้องไปเน้นนน.เยอะ พยายามเอาท่าให้มันเป้ะก่อน บางท่าพยายามอย่าออกแรงกระชาก ขึ้น-ลงช้าแบบพอดีๆ วันแรกไม่ต้องไปโหมเล่นมากไม่งั้นตื่นมาวัันรุ่งขึ้นระบมทั้งตัว ความอยากจะไปยิมมันจะลดลงแล้วก็จะปล่อยไหลยาว

จริงชาแนลนี้สอนดีมาก เห็นภาพ

ตอนนี้โปรแกรมหลังแขนผมคือ

Skullcrusher (long head) ทำเสร็จแล้วก็ต่อด้วย

Close grip bench press (Lateral head)

รวมเป็นซูเปอร์เซ็ทสำหรับหลังแขน แบบนี้ ok ไหมครับ

ขอบคุณครับท่าน ลองหาใน google+youtube มาแล้ว แต่เจอหลากหลายช่องมาก เลยคิดว่าลองมาถามในนี้ดูเผื่อได้ช่องทางที่คัดกรองมาแล้ว หรือว่าลองเองมาแล้วได้ผลลัพท์ที่ดีฮะ

มีอุปกรณ์อะไรบ้างมั้ยครับ หรือเล่นที่ยิม


ก็ทั่วๆไป ROW ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น V bar , Barbell, Dumbbell ละก็ Lat Pulldown


Variation ของหลังมันมีไม่เยอะหรอกครับ คือองศาจับ และองศาที่ดึงก็แค่นั้นเลย


ส่วนไหล่ทั่วๆไปก็ Shoulder press, Lateral raise, reverse fly สามท่านี้คือครบส่วนละ ถ้าอยากตกแต่งเพิ่มก็พวก cable lateral, shrug


หลังแขนก็ Tricep dip กับเก้าอี้ skull crusher, tricep extension


ถ้าต้องการให้แข็งแรง ทนทาน อย่าเน้นน้ำหนักเยอะ เน้นเล่นช้าๆ โฟกัสดีๆ จำนวนครั้งเยอะๆเอาครับ ท่าพวกนี้ยิ่งใช้น้ำหนักเยอะ ยิ่งคอนโทรลไม่อยู่ และจะกลายเป็น Junk set ได้ง่าย

กีฬาประเภทนี้สำหรับผมคือ มันต้องลองเอามาปรับกับตัวเราเอง
แต่ละคนกินแต่ละอย่างร่างกายตอบสนองไม่เหมือนกัน
งบประมาณในการกินไม่เหมือนกัน
การซ้อมไม่เหมือนกัน
ที่ผมอยากจะบอกคือให้หาอ่านเยอะๆ แล้วนำมาปรับใช้กับตัวเองครับ

อ่านเยอะๆ ศึกษาเยอะๆครับ